چرخش مچ دست با هالتر

1: یک هالتر با دو دست خود بگیرید. کف دست ها رو به زمین باشد. عرض دست ها به اندازه عرض شانه باشد.
2: درست مثل یک تکه روزنامه که می خواهید آن را بپیچانید، هالتر را ابتدا با یک دست و سپس با دست دیگر سعی کنید بپیچانید.
3: حرکت را تا خستگی ادامه بدهید. حالا هالتر را برعکس حالت قبلی بپیچانید. حرکت را تا خستگی ادامه بدهید.