دی هیدرواپی آندروسترون (DHEA) را مصرف بکنیم یا نه؟
در دنیای بدنسازی، همیشه یک کنجکاوی پایان ناپذیر وجود دارد تا روشی بهتر برای عضله سازی را پیدا کرد. در این میان، داروها و مکمل‌های فراوانی را پیدا می‌کنید که مدعی بهترین بودن هستند.
دی هیدرواپی آندروسترون (DHEA) نیز یکی از این داروهاست. استروئیدی طبیعی که به خاطر پتانسیلش برای ریکاوری و افزایش توان فردی مورد ستایش قرار گرفته است.
دی هیدرواپی آندروسترون (DHEA) توسط غدد آدرنال در بدن تولید می‌شود. این پروهورمونی است که هم در زنان و مردان، ماده تشکیل دهنده هورمون‌های استروژن و تستوسترون است.
این هورمون نیز با افزایش سن، میزان تولیدش کاهش می‌یابد. اینجاست که پای مکمل دی هیدرواپی آندروسترون (DHEA) به میان می‌آید.
نکته: در ۷۰-۸۰ سالگی، میزان تولید دی هیدرواپی آندروسترون به ۲۰ درصد اوایل دوران جوانی می‌رسد. منبع (۱۵)
خلاصه مطلب:
دی هیدرواپی آندروسترون چیست؟
همان‌طور که اشاره کردم، توسط غدد آدرنال تولید می‌شود (که درست بالای کلیه قرار گرفته است). تولید آن در ۲۰ سالگی فرد به اوج خودش می‌رسد و به مرور کاهش می‌یابد. منبع (۱)
در بدن، دی هیدرواپی آندروسترون نقش‌های گوناگونی دارد (توسعه ویژگی‌های جنسیتی و کنترل فرایند سوخت و ساز).
همان‌طور که اشاره کردم: میزان تولید دی هیدرواپی آندروسترون با افزایش سن کاهش می‌یابد و این کاهش، با نشانه‌های افزایش سن و کاهش قدرت و بافت عضلانی، خود را نشان می‌دهد. منبع (۲)
دی هیدرواپی آندروسترون در بدنسازی
دلیل اهمیت دی هیدرواپی آندروسترون در بدنسازی، نقش آن در تولید تستوسترون است که برای عضله سازی و ریکاوری بسیار مهم است.
تحقیقاتی که صورت گرفته نشان می‌دهند: مصرف دی هیدرواپی آندروسترون، پتانسیل این را دارد تا سطح تستوسترون را افزایش دهد. البته، این میزان بین افراد، تفاوت دارد. منبع (۳)
هم‌چنین این باور وجود دارد که: مصرف دی هیدرواپی آندروسترون می‌تواند به کاهش بافت چربی هم کمک کند. منبع (۴)
تحقیقات نشان می‌دهند که: دی هیدرواپی آندروسترون نقش مهمی در افزایش اندازه، قدرت عضلانی و همین‌طور سطح انرژی عضلات دارد. منبع (۵)
دی هیدرواپی آندروسترون و رشد عضلانی
تحقیقات نشان می‌دهند که: افراد با سنین بالاتر، با مصرف دی هیدرواپی آندروسترون می‌توانند شاهد افزایش متوسط رشد عضلانی باشند. منبع (۶ و ۷)
به نظر می‌رسد، افراد جوان‌تر که همین الان هم سطح بالایی دی هیدرواپی آندروسترون دارند، شاهد مزیت قابل توجهی از مصرف دی هیدرواپی آندروسترون نخواهند بود.
دی هیدرواپی آندروسترون و کاهش چربی
تحقیقاتی که به بررسی نقش دی هیدرواپی آندروسترون در کاهش چربی پرداخته‌اند، نتایج متناقضی را نشان می‌دهند.
نتایج یک تحقیق مهم نشان می‌دهد که: دی هیدرواپی آندروسترون می‌تواند در کنترل سندرم متابولیک و چاقی شکمی مفید باشد. سندرم متابولیک مجموعه شرایطی مثل: فشار خون بالا، قند خون بالا و چربی شکمی بالاست. این‌ها می‌توانند ریسک بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهند. منبع (۸)
به نظر می‌رسد دی هیدرواپی آندروسترون می‌تواند در مدیریت وزن نقش بازی کند به خصوص اگر همراه با رژیمی سالم باشد. منبع (۹)
دی هیدرواپی آندروسترون و ریکاوری
تحقیقات نشان داده‌اند که: دی هیدرواپی آندروسترون می‌تواند به کاهش درد عضلانی کمک کند. منبع (۱۰) این برای ریکاوری خیلی مهم است.
تحقیقی دیگر نشان می‌دهد که: دی هیدرواپی آندروسترون به سلامتی دستگاه قلبی و عروقی کمک می‌کند. باعث شل شدن عروق خونی می‌شود و اجازه می‌دهد جریان خون به قلب راحت‌تر برسد. منبع (۱۱)
این تحقیق، هم‌چنین به اثرات ضد التهابی دی هیدرواپی آندروسترون هم اشاره می‌کند. در تحقیقی دیگر نیز به وجود خاصیت ضد التهابی و هم‌چنین پیشگیری از عضله سوزی دی هیدرواپی آندروسترون اشاره می‌شود. منبع (۱۲ و ۱۴)
تحقیقی دیگر، به اثر دی هیدرواپی آندروسترون روی بهبود کیفیت خواب اشاره می‌کند که اثر زیادی روی ریکاوری دارد. منبع (۱۳)
نحوه مصرف مکمل دی هیدرواپی آندروسترون
میزان مصرف دی هیدرواپی آندروسترون بسته به سن، جنسیت و اهداف تناسب اندام، متفاوت است.
به طور کلی، دامنه ۲۵-۱۰۰ میلی‌گرم به صورت روزانه توصیه می‌شود. بهتر است ابتدا با دوزهای کم شروع کنید.
دی هیدرواپی آندروسترون را به شکل، کپسول، قرص و کرم در بازار پیدا می‌کنید.
نشانه‌های کمبود دی هیدرواپی آندروسترون
البته بهتر است با آزمایش، میزان دی هیدرواپی آندروسترون را مشخص کنید.
عوارض جانبی دی هیدرواپی آندروسترون (DHEA)
ریزش مو، تغییر خلق و خو و عدم تعادل هورمونی.
روش‌های طبیعی افزایش تولید دی هیدرواپی آندروسترون
رژیم غذایی
- مواد دارای کلسترول: تخم مرغ، شیر پر چرب، پنیر، ماست و گوشت قرمز
- اسیدهای چرب امگا ۳: ماهی‌های چرب مثل: سالمون، دانه کتان و چیا و گردو
- سبزیجات چلیپایی: بروکلی، گل كلم، کلم بروکسل و کلم پیچ
- چربی‌های سالم: آواکادو، روغن زیتون و نارگیل
- مواد غذایی دارای زینک: دانه کدو حلوایی و صدف
- مواد غذایی دارای منیزیم: اسفناج، بادام، دانه آفتاب گردان
- مواد غذایی حاوی ویتامین B: برنج قهوه‌ای، گندم کامل و حبوبات.
فعالیت‌های ورزشی
- تمرینات اینتروال، تمرینات بدنسازی و یوگا
ترک عادت مضر
- ترک سیگار، الکل و کاهش مصرف کافئین
حرف آخر
دی هیدرواپی آندروسترون هم مثل سایر مکمل‌ها، یک قرص جادویی نیست بلکه یک ابزار است.
این را بدانید که: دی هیدرواپی آندروسترون یک هورمون است و استفاده بیش از حد می‌تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود. بنابراین، توصیه می‌کنم با توصیه پزشک این مکمل را مصرف کنید.
این را هم بدانید که کمیته ضد دوپینگ جهانی (WADA) استفاده از آن را در رقابت‌ها ممنوع اعلام کرده است. اما سایر فدراسیون‌ها چنین نظری ندارند.
معمولاً نتیجه استفاده از دی هیدرواپی آندروسترون (DHEA) را بعد از چند هفته مشاهده می‌کنید. مگر اینکه سوخت و ساز بالایی داشته باشید.
