علی رضا ناصری
-
عضله سازی
چرا بعضی عضلات رشد نمی کنند؟
اغلب وقتی عضله‌ای رشد نمی‌کند دلیلش نوع برنامه تمرینی و عادت‌های تمرینی است. البته ژنتیک عضلانی هر فرد منحصر به…
ادامه مطلب » -
عضله سازی
رژیم غذایی اکتومورف ها یا لاغرهای گرفتار
در این مطلب قصد دارم خیلی ساده و راحت توضیح بدهم اگر تیپ بدنی شما اکتومورف است (یا همان لاغر…
ادامه مطلب » -
نکات تمرینی
راهنمای کامل تکنیک هرمی برعکس
تکنیک تمرینی هرمی برعکس یکی از روش‌های محبوب برای گذر از سد رشد عضلانی است. در این مطلب تلاش می‌کنم…
ادامه مطلب » -
نکات تمرینی
دستگاه ها یا وزنه آزاد مسئله این است
این شاید یکی از قدیمی‌ترین مباحثی باشد که در دنیای بدنسازی وجود دارد. حالا دستگاه‌ها بهتر هستند یا وزنه‌های آزاد؟…
ادامه مطلب » -
نکات تمرینی
راهنمای پهن کردن شانه ها مخصوص بدنسازهای متوسط
ساختن دلتوئیدهای جلویی با استفاده از پرس سینه و پرس سرشانه کار چندان مشکلی نیست اما مشکل اصلی بزرگ کردن…
ادامه مطلب » -
نکات تمرینی
اثر دامنه حرکت روی رشد عضلانی
در مورد اینکه دامنه حرکت چطور باید باشد ۳ نظریه وجود دارد: دامنه بزرگ‌تر حرکت به معنای کار بیشتر است…
ادامه مطلب » -
نکات مهم حفظ سلامتی
رابطه خواب و رشد عضلانی
خواب برای هر انسانی ضروری است اما برای یک بدنساز واجب است! خواب کمک می‌کند ریکاوری لازم پیدا کنید و…
ادامه مطلب » -
نکات تمرینی
از کمربند در بدنسازی استفاده بکنیم یا نه؟
برای قوی شدن و افزایش عضله باید سنگین وزنه بزنید. راه دیگری ندارد! این سنگین وزنه زدن اگر همراه با…
ادامه مطلب » -
بدنساز تازه کار
آیا بی خوابی من را چاق می کند؟
روزانه صدها مقاله در مورد افزایش وزن، کاهش وزن، آخرین رژیم‌های غذایی و … در سطح وب منتشر می‌شود. اما…
ادامه مطلب » -
نکات تمرینی
نحوه تنظیم زمان استراحت بین ست ها
راه های زیادی برای اجرای تمرینات شما و رسیدن به اهداف تناسب اندام شما وجود دارد. اینکه چه حرکاتی را…
ادامه مطلب »