خوردن مکمل کراتین در هنگام دوره بدن سازی چه تاثیری دارد؟
خرید کراتین به عنوان مکمل بدنسازی در ورزشکاران این رشته بسیار رواج دارد. کراتین از معروف‌ترین مکمل‌های ورزش بدنسازی بوده و استفاده از آن می‌تواند باعث رشد عضله، افزایش قدرت و بهبود عملکرد شود. با این حال نکات مهمی در مورد مصرف این مکمل وجود دارد که ممکن است از آن بی‌خبر باشید.
بسیاری از ورزشکاران سبت به تاثیر مکمل در دوره بدنسازی بی‌اطلاع بوده و حتی میزان حجم مصرفی را نیز نمی‌دانند.
هدف از خوردن مکمل کراتین در دوره بدنسازی چیست؟
کراتین مشابه آمینو اسید‌های موجود در بدن انسان است که مصرف آن برای ورزشکاران و بدنسازان باعث تجدید انرژی و تامین ذخایر آن خواهد شد. این ماده سرعت جذب بسیار بالایی داشته و به ورزشکاران اجازه می‌دهد تا در طول تمرین بتوانند حرکات سنگین‌تر را همراه با فشار بیشتر برای تقویت بافت و عضله انجام دهند.
کراتین در بدنسازی باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات خواهد شد. هم‌چنین این ماده با تولید بیشتر ATP به عنوان منبع انرژی اصلی در بلند کردن اجسام سنگین و ورزش‌های دارای شدت بالا، مورد استفاده قرار می‌گیرد. خرید کراتین و مصرف آن در بدنسازی فواید و کارایی بسیاری دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهد شد.
مصرف کراتین و افزایش عضله‌سازی
مصرف کراتین می‌تواند روی رشد عضلات اثر مثبت داشته باشد. هم‌چنین امکان استفاده از این ماده برای افراد با سنین و شرایط متفاوت نیز وجود دارد. به عنوان مثال مصرف کراتین برای افراد مسن تنها طی ۱۴ هفته باعث افزایش قابل توجه قدرت و توده عضلانی خواهد شد.
طبق تحقیقات انجام گرفته، مصرف ۱۲ هفته کراتین توسط بدنسازان و وزنه برداران باعث می‌شود تا رشد فیبر عضلانی در آنان ۲ تا ۳ برابر افزایش پیدا کند. این موضوع باعث شده تا این مکمل یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در بین افراد و در سنین مختلف باشد.
تأثیر کراتین روی قدرت و عملکرد ورزشکاران
یکی از بهترین مکمل‌ها برای افزایش قدرت و عملکرد بدن، کراتین است. کراتین به دلیل داشتن مواد خاص، باعث افزایش قدرت عضلات در زمان بدنسازی خواهد شد. مصرف این مکمل در هنگام انجام تمرینات قدرتی حدود ۴۰ درصد انرژی بدن و عضلات را افزایش می‌دهد.
نحوه مصرف کراتین در دوره بدنسازی
هر فرد دارای بدن منحصر به فرد بوده و در نتیجه میزان و نحوه مصرف این مکمل برای وی متفاوت خواهد بود. اغلب شروع و نحوه مصرف کراتین برای بدنسازی توسط پزشک یا متخصص تغذیه تعیین می‌شود. بدین ترتیب نتیجه بهتری از مصرف مکمل حاصل می‌شود. هم‌چنین انتخاب نوع کراتین نیز باید توسط این افراد انجام گیرد. زیرا نوع کراتین، روی نحوه مصرف آن نیز تاثیر می‌گذارد.
اغلب ورزشکاران از ابتدای شروع دوره بدنسازی، میزان ۲۰ گرم از این مکمل را طی ۵ تا ۷ روز استفاده می‌کنند. بهتر است میزان گفته شده در طی روز و طی ۴ وعده به صورت جداگانه مصرف شود. در این بین، مصرف یک وعده غذایی مبتنی بر کربوهیدرات یا پروتئین نیز پیشنهاد می‌شود تا جذب کراتین در بدن افزایش یابد.
پس از پایان این دوره، میزان مصرف کاهش پیدا کرده و به روزی ۳ الی ۵ گرم می‌رسد. در طی دوره مصرف کراتین بهتر است میزان نوشیدن مایعات برای هیدراته ماندن بدن افزایش پیدا کند.
فواید استفاده از کراتین در دوره بدنسازی
استفاده از مکمل کراتین برای افرادی که به طور منظم به ورزش می‌پردازند فواید بسیاری دارد. کسانی که در طی این دوره ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند، می‌توانند برای افزایش توده عضلانی و بیشتر شدن انرژی از کراتین بهره ببرند. به طور کلی فواید کراتین در هنگام دوره بدنسازی شامل موارد زیر است.
- بهبود عملکرد ورزشی در افراد مختلف و ورزشکاران
- کمک به بهبودی عضلات پس از انجام ورزش‌های شدید
- افزایش توده عضلانی
- جلوگیری از آسیب‌های شدید عضلانی و کاهش شدت آسیب‌ها
- کمک به ورزشکاران برای تحمل فعالیت‌های شدید
- کاهش کم آبی و گرفتگی عضلات
- کاهش سفتی عضلانی و ایجاد کشیدگی در آن‌ها
- کمک به بهبود عملکرد شناختی در افراد مسن
- بهبود اثرات پیری در پوست
خرید کراتین اصل برای بدنسازی
برای خرید کراتین بهتر است از افراد با تجربه و متخصص تغذیه در انتخاب برند و مارک آن مشورت گرفت. کراتین‌های مختلفی از برند‌های ایرانی و خارجی در بازار وجود دارند که هر کدام می‌توانند به عنوان مکمل برای ورزشکاران مورد استفاده قرار بگیرند. با این حال بهتر است خرید این مکمل از مراکز معتبر انجام گیرد. علاوه بر آن، مکمل‌های خریداری شده باید دارای تائیدیه وزارت بهداشت و سازمان غذا و دارو باشند.
شرایط نگهداری کراتین‌ها اهمیت زیادی داشته و به همین دلیل توصیه می‌شود خرید آن از داروخانه‌ها انجام گیرد. زیرا شرایط نگهداری آن‌ها توسط بازرسین دانشگاه‌های علوم پزشکی تحت نظارت قرار دارد. خرید مکمل کراتین از فروشگاه‌های نامعتبر یا توسط افراد غیر متخصص در باشگاه‌های بدنسازی هرگز توصیه نمی‌شود.
جمع‌بندی
کراتین به عنوان ماده‌ای که به طور طبیعی در بدن وجود دارد، باعث افزایش انرژی در سلول‌های عضلانی خواهد شد. با این حال ورزشکاران از آن به عنوان مکمل استفاده کرده و عملکرد ورزشی خود را بهبود می‌بخشند.
مصرف این مکمل برای ورزشکاران و حتی افراد عادی فواید بسیاری داشته و رشد بیشتر عضلات را به همراه دارد. البته بهتر است پیش از مصرف، با یک متخصص تغذیه مشورت شود. زیرا این افراد می‌توانند نوع و نحوه مصرف کراتین را برای افراد مختلف تعیین کرده و تداخلات دارویی کراتین را نیز یادآور شوند.
