۵ ورزش هوازی برای لاغری در خانه
چقدر اهل پیاده‌روی هستید؟ فوتبال، والیبال یا سایر ورزش‌های گروهی چطور؟ چند مرتبه قرار کوهنوردی صبح جمعه را با موفقیت پیچانده‌اید؟ حتماً فست فود و غذاهای چرب و چیلی هم زیاد مصرف می‌کنید؟ واقعیت این است که با خواندن مطلب ورزش هوازی برای لاغری، لاغر نمی‌شوید! برای لاغری، شما نیاز به ورزش‌های هوازی به صورت منظم دارید.
در این مطلب قصد داریم بهترین ورزش‌های هوازی در خانه و باشگاه را به شما معرفی کنیم. اگر برای لاغر شدن، تنها ۲۵ دقیقه در روز فرصت تمرین هوازی دارید تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
تمرین‌های هوازی اپلیکیشن ورزشی پالس برای لاغری
اپلیکیشن ورزشی پالس ، همراه قابل اعتماد هر کسی است که از شرایط فیزیکی فعلی خود خسته شده و قصد دارد از شر چربی‌های مزاحم خلاص شود. برای این افراد، ورزش هوازی برای لاغری یک آیتم مهم به حساب می‌آید. البته اپ پالس صرفا با هدف کمک به کاهش وزن طراحی نشده! بلکه برای آن دسته از افرادی که به دنبال تناسب اندام و عضله سازی نیز هستند برنامه تخصصی دارد.
۵ تا بهترین ورزش هوازی برای لاغری در خانه
ورزش هوازی برای لاغری را در پارک و حتی خانه می‌شود انجام داد. اگر بهانه شما برای ورزش نکردن این است؛ بهتر است دنبال بهانه جدید باشید. چون بسیاری از ورزش های هوازی در خانه هم قابل اجرا هستند. در ادامه لیست بهترین ورزش های هوازی برای لاغر شدن در خانه را بررسی می‌کنیم:
طناب زدن
اولین تمرین از لیست ورزش هوازی برای لاغری، حرکت طناب است. برای حرکت طناب، حتماً لازم نیست طناب داشته باشید! این تمرین را با طناب فرضی هم می‌توانید انجام دهید. توجه داشته باشید پرش‌ها در این حرکت باید بسیار کوتاه باشد. سعی کنید به اندازه قطر یک طناب از زمین جدا شوید.
نحوه اجرای حرکت هوازی طناب:
- بایستید، پاها را کمتر از عرض شانه باز کنید.
- طناب را بگیرید طوری که طناب پشت شما باشد.
- طناب را بچرخانید.
- به محض رسیدن طناب به پا بپرید.
- این حرکت را تکرار کنید.
حرکت جامپینگ جک یا پروانه
یکی از متداول‌ترین ورزش های هوازی در مدارس یا پارک‌ها حرکت پروانه است. نحوه اجرای حرکت پروانه:
- ابتدا بایستید و دستها را در دوطرف بدن قرار دهید.
- هم‌زمان با یک پرش کوتاه پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- هم‌زمان با پاها دستها را هم از بالای سر به هم برسانید.
برپی
حرکت برپی یک ورزش هوازی برای لاغری به حساب می‌آید. برپی تقریباً یک تمرین فول بادی به حساب می‌آید. نحوه اجرای برپی:
- بایستید و دستها به سمت بالا
- به حالت نیمه نشسته کف دستها را به زمین برسانید.
- پاها را به عقب هدایت کنید و در وضعیت شنای سوئدی قرار بگیرید.
- با یک پرش به حالت ایستاده اول بازگردید.
مارش درجا
حرکت مارش درجا یا همان زانو بلند هم یک هوازی دیگر با تاثیر مستقیم بر عضلات زیر شکم است. نحوه اجرای مارش درجا:
- در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.
- پاها بصورت موازی
- یکبار پای راست به صورت خم بالا بیاورید.
- حالا نوبت پای چپ است.
اگر در زمان تعویض پاها جهش ریزی هم داشته باشید تاثیر حرکت را بیشتر احساس خواهید کرد.
اسکوات پرشی
اسکوات پرشی تمرین نسبتاً سخت اما بسیار تاثیرگذار برای کاهش وزن است. حتماً قبل از اجرای این تمرین از گرم بودن عضلات، مخصوصا عضلات پا، زانو و پشت ران اطمینان حاصل کنید. نحوه اجرای اسکوات پرشی:
- بایستید، پاها کمتر از عرض شانه باز
- دستها رو به جلو
- فرض کنید می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید.
- ارتفاع را کم کنید تا جایی که ساق پا و ران در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند.
- با رسیدن به زاویه ۹۰ درجه
- با یک پرش درجا در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.
