-
نکات تمرینی

یک بدنساز به چند روز استراحت در هفته نیاز دارد؟
برای ریکاوری از تمرینات، نیاز به استراحت داریم. مهم نیست چه ورزشی انجام میدهید، همه چالشهای ورزشی نیاز به ریکاوری…
ادامه نوشته » -
بدنساز تازه کار

راهنمای جامع ریکاوری بدنسازی
در باشگاه دمار از روزگار عضلات درآوردهاید. عضلات میسوزند و روز سختی داشتهاید اما هنوز ذرهای عضله اضافه نکردهاید. عضله…
ادامه نوشته » -
نکات تمرینی

آیا زیاد تمرین کردن مفید است؟
مطمئن هستم از خطرات طولانی شدن جلسات تمرینی، اطلاع دارید. همه از این میترسیم که دچار عضله سوزی شویم. امروز…
ادامه نوشته » -
عضله سازی

چطور حجم گیری معکوس را انجام دهیم؟
حجم گیری معکوس برای افرادی است که دیگر نمیخواهند وزن اضافه کنند اما نمیخواهند وزن کنونی خود را نیز از…
ادامه نوشته » -
عضله سازی

نحوه افزایش وزن زنان دارای معده حساس
برای زنانی که میخواهند وزن اضافه کنند، افزایش وزن خودش یک چالش است. رسیدن به این هدف، برای زنانی که…
ادامه نوشته » -
عضله سازی

چطور به سرعت حجم گیری کنیم؟
اگر فرد لاغری هستید که میخواهید سریع عضله بسازید، به خوبی شما را درک میکنم. البته، هر کسی نباید به…
ادامه نوشته » -
نکات مهم حفظ سلامتی

راهنمای جامع مصرف آهن در بدنسازی
دریافت آهن کافی برای زنان همیشه یک چالش بوده اما آقایان هم از این مشکل در امان نیستند. براساس رژیم…
ادامه نوشته » -
نکات مهم حفظ سلامتی

چرا ارتورکسیا برای سلامتی مضر است؟
باور میکنید حتی سالم غذا خوردن هم میتواند به سلامتی ضرر برساند؟ در این مطلب به ارتورکسیا (وسواس غذایی) و…
ادامه نوشته » -
نکات تمرینی

چطور حرکت شنا در بدنسازی را درست انجام دهیم؟
شنا یکی از بهترین حرکات بدنسازی است. البته، حرکتی است که خیلیها در انجامش مشکل دارند. ایجاد یک برنامه برای…
ادامه نوشته » -
عضله سازی

معرفی برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفتهای دکتر جیکوب ویلسون Project Mass: Dr. Jacob Wilson’s 16-Week Muscle-Building Program
برای دسترسی به برنامهها روی هر سیکل کلیک کنید سیکل ۱ سیکل ۲ سیکل ۳ این برنامه توسط دکتر جیکوب…
ادامه نوشته »









