-
عضله سازی

برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفتهای دکتر جیکوب ویلسون سیکل ۱
معرفی کلی سیکل ۲ سیکل ۳ برنامه روزهای ۱، ۹، ۱۷ و ۲۵ تمرینات قدرتی پا سیکل ۱ اسکوات هالتر…
ادامه نوشته » -
عضله سازی

برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفتهای دکتر جیکوب ویلسون سیکل ۲
معرفی کلی سیکل ۱ سیکل ۳ برنامه روزهای ۳۳، ۴۱، ۴۹ و ۵۷ تمرینات قدرتی پا سیکل ۲ اسکوات هالتر…
ادامه نوشته » -
عضله سازی

برنامه پروژه حجم گیری ۱۶ هفتهای دکتر جیکوب ویلسون سیکل ۳
معرفی کلی سیکل ۱ سیکل ۲ برنامه روزهای ۶۵، ۷۳، ۸۱، ۸۹، ۹۷ و ۱۰۵ سیکل ۳ قدرتی پا اسکوات…
ادامه نوشته » -
چربی سوزی

آیا مصرف کربوهیدرات در شب خطرناک است؟
بدنسازها و افرادی که به دنبال ساخت بدنی عضلانی هستند همان اول کار یاد میگیرند که باید از مصرف کربوهیدرات…
ادامه نوشته » -
عضله سازی

چطور وزن اضافه کنیم؟
آیا برای افزایش وزن دچار مشکل هستید؟ با تمرینو همراه باشید تا موثرترین روشها برای افزایش وزن را به شما…
ادامه نوشته » -
نکات تمرینی

بهترین روش گرم کردن بدن قبل از جلسه تمرینی
یک بدنساز معمولی وقتی وارد باشگاه میشود اولین کاری که برای گرم شدن انجام میدهد، شامل موارد زیر است: ۱۰-۱۵…
ادامه نوشته » -
عضله سازی

حفظ عضله و چربی سوزی هم زمان
حفظ عضله و چربی سوزی یک هنر است. میتوانید سهواً کاری کنید تا در حین چربی سوزی، عضلات را از…
ادامه نوشته » -
نکات تمرینی

راهنمای انتخاب ست و تکرار در بدنسازی
ساختن عضله به این سادگی نیست که فقط باشگاه بروید و هر بار یک گروه عضلانی را تمرین بدهید. برای…
ادامه نوشته » -
عضله سازی

راهنمای جامع عضله سازی
برای ساختن عضله باید عضلات را به اندازه کافی به چالش بکشید تا رشد عضلانی در بدن تحریک شود. بعد…
ادامه نوشته » -
نکات مهم حفظ سلامتی

به عنوان یک بدنساز چطور از شر کبد چرب خلاص شویم؟
همه به اهمیت کبد واقف هستیم اما به عنوان یک بدنساز، یک دلیل دیگر هم داریم تا از کبد محافظت…
ادامه نوشته »







