ورزش کردن با این شورت‌ها ممنوع است!

اگر هنوز با شورت نخی معمولی به باشگاه می‌روید، همین حالا آن را کنار بگذارید. این شورت‌ها عرق را جذب می‌کنند، خیس می‌مانند و محیط مناسبی برای رشد باکتری و قارچ می‌سازند که باعث سوزش، خارش و حتی عفونت می‌شود. برای ورزش فقط از شورت‌هایی استفاده کنید که رطوبت را از پوست دور کرده و سریع خشک می‌شوند.

در ورزش، شورت ۱۰۰ درصد نخی کاملاً ممنوع است چون رطوبت را مثل اسفنج نگه می‌دارد. حریر، تور معمولی و پارچه‌های پلاستیکی غیرتکنیکی هم جریان هوا را مسدود می‌کنند. بهترین گزینه برای تمرینات سنگین و کاردیو، پلی‌استر با ۱۰ تا ۱۵ درصد اسپندکس است که عرق را سریع تبخیر می‌کند.

برای یوگا و حرکات کششی، ترکیب نایلون-اسپندکس نرم‌تر و کشسان‌تر است. در هوای سرد یا تمرینات طولانی، مرینو وول یا مودال با الیاف فنی هم انتخاب‌های خوبی هستند.

برای تشخیص دقیق جنس پارچه شورت ورزشی، ساده‌ترین و مطمئن‌ترین راه این است:

۱. برچسب داخل لباس را بخوانید

تقریباً همه شورت‌های استاندارد یک برچسب کوچک (معمولاً کنار فاق یا کمر) دارند که ترکیب درصد الیاف را نوشته است. مثال‌های رایج:
– ۹۰٪ پلی‌استر + ۱۰٪ اسپندکس
– ۸۵٪ نایلون + ۱۵٪ الاستین
– ۱۰۰٪ پنبه
– ۷۰٪ مرینو وول + ۳۰٪ نایلون

اگر برچسب نباشد یا ناخوانا باشد، آن شورت را برای باشگاه پیشنهاد نمی‌کنم.

۲. هنگام خرید اینترنتی

در صفحه محصول، بخش «مشخصات» یا «جنس» را چک کنید. فروشگاه‌های معتبر معمولاً درصد دقیق را می‌نویسند. اگر فقط نوشته «نخی» یا «اسپرت» بدون درصد، از خرید خودداری کنید.

۳. تست‌های سریع دستی (اگر برچسب نبود)

– لمس: پارچه فنی (پلی‌استر و نایلون) معمولاً صاف، کمی براق و سبک است. پنبه نرم‌تر و مات‌تر است و وقتی خیس شود سنگین می‌شود.
– کشسانی: اسپندکس یا لایکرا باعث می‌شود پارچه خوب کش بیاید و سریع به حالت اول برگردد.
– خشک شدن: یک قطره آب روی پارچه بریزید. اگر سریع پخش و تبخیر شد، رطوبت‌گیر است. اگر جذب شد و لک ماند، احتمالاً پنبه یا پارچه معمولی است.

نکته مهم

در بازار ایران خیلی از شورت‌های ارزان فقط نوشته‌اند «نخی» یا «اسپرت» در حالی که درصد پنبه بالایی دارند. همیشه برچسب را اولویت بدهید و اگر درصد پلی‌استر یا نایلون بالای ۸۰٪ نبود، برای تمرینات عرق‌زا مناسب نیست.

۱. شورت‌های توری و گیپور؛ انتخاب خوبی برای تمرین سنگین نیستند

شورت‌های توری، گیپور و دانتل بیشتر برای زیبایی طراحی شده‌اند تا فعالیت ورزشی. بافت برجسته، لبه‌های زبر و درزهای این مدل‌ها ممکن است هنگام انجام حرکاتی مانند: اسکوات، لانج و دویدن با پوست اصطکاک ایجاد کنند.

البته هر شورت توری الزاماً برای همه افراد مشکل‌ساز نیست؛ مسئله اصلی، میزان اصطکاک، تناسب لباس و حساسیت پوست است. با این حال، برای تمرین‌های طولانی بهتر است مدلی با سطح داخلی نرم، درزهای صاف و پارچه مناسب ورزش انتخاب کنید.

۲. شورت‌های پلاستیکی و نایلونی

شورت‌هایی که از نایلون، پلی‌استر یا ترکیبات مصنوعی ساخته می‌شوند، لزوماً برای ورزش نامناسب نیستند. اتفاقاً بسیاری از لباس‌های ورزشی حرفه‌ای از پلی‌استر یا پلی‌آمید تولید می‌شوند و با طراحی مناسب می‌توانند عرق را از سطح پوست دور کنند و سریع خشک شوند.

تفاوت مهم، میان پارچه مصنوعی مخصوص ورزش و پارچه‌ای است که تهویه مناسبی ندارد و رطوبت را روی پوست نگه می‌دارد.

برای انتخاب بهتر، به این نکات توجه کنید:

• پلی‌استر ورزشی رطوبت‌گیر: برای تمرین‌های سنگین، دویدن و جلسات طولانی باشگاه گزینه مناسبی است؛ به شرط آنکه لباس به خوبی اندازه باشد و سریع خشک شود.
• پلی‌آمید یا نایلون ورزشی: اگر بافت نرم، کشسانی مناسب و درزهای صاف داشته باشد، می‌تواند برای پوشیدن زیر لگ ورزشی مناسب باشد.
• پارچه‌های مصنوعی ضخیم و کم‌تهویه: اگر پس از مدت کوتاهی احساس گرما، رطوبت یا خارش ایجاد کنند، انتخاب مناسبی برای شما نیستند.

براساس راهنمای پزشکی MedlinePlus درباره لباس و کفش ورزشی،

 پارچه‌های سریع‌خشک‌شونده مانند: پلی‌استر و پلی‌پروپیلن می‌توانند به حفظ راحتی هنگام ورزش کمک کنند.

۳. شورت‌های بسیار تنگ

اگر شورت هنگام حرکت در پوست فرو می‌رود، کش آن فشار زیادی وارد می‌کند یا پارچه در ناحیه کشاله ران جمع می‌شود، بهتر است برای باشگاه از مدل دیگری استفاده کنید.

لباس زیر تنگ در کنار تعریق و حرکات تکراری می‌تواند اصطکاک را افزایش دهد. این مسئله به ویژه در تمرین‌هایی مانند: دویدن، دوچرخه‌سواری و تمرینات هوازی طولانی اهمیت دارد.

هنگام خرید، شورت را فقط در حالت ایستاده بررسی نکنید. چند حرکت شبیه اسکوات انجام دهید و مطمئن شوید که کش کمر، لبه‌های پا و درزها باعث فشار یا سایش نمی‌شوند.

۴. شورت ۱۰۰% نخی 

پاسخ به نوع تمرین و میزان تعریق شما بستگی دارد.

شورت‌های صددرصد نخی نرم و قابل‌تنفس هستند و برای افرادی که پوست حساس دارند یا از تحریک پوستی رنج می‌برند، اغلب انتخاب مناسبی محسوب می‌شوند. با این حال، پنبه عرق را جذب می‌کند و دیرتر از بسیاری از پارچه‌های ورزشی خشک می‌شود. به همین دلیل، هنگام تمرین سنگین ممکن است لباس برای مدت طولانی مرطوب بماند.

طبق توصیه WebMD:

«When exercising, wear proper-fitting, moisture-wicking clothes, such as those made with synthetic fibers. Do not exercise in cotton.»

هنگام ورزش، لباس‌هایی بپوشید که کاملاً اندازه باشند و رطوبت را از بدن دور کنند؛ مانند: لباس‌هایی که از الیاف مصنوعی تهیه شده‌اند. با لباس‌های نخی ورزش نکنید.

همین منطق در راهنماهای ورزشی دیگر هم تکرار شده است: پنبه برای روزمره خوب است اما برای باشگاه خطرناک است.

۵. خانم‌ها زیر لگ ورزشی چه شورتی بپوشند؟

برای خانم‌هایی که می‌خواهند زیر لگ ورزشی هم ظاهر مرتب‌تری داشته باشند و هم راحتی و بهداشت را حفظ کنند، شورت لیزری بدون درز برجسته یا شورت ورزشی یکپارچه با پارچه نرم و رطوبت‌گیر معمولاً انتخاب مناسبی است.

شورت لیزری به دلیل لبه‌های برش‌خورده و نبود درزهای برجسته، معمولاً خط مشخصی زیر لگ ایجاد نمی‌کند. البته نتیجه به ضخامت لگ، رنگ لباس، اندازه شورت و فرم بدن نیز بستگی دارد. برای اینکه خط لباس زیر کمتر دیده شود، بهتر است رنگ شورت به رنگ پوست یا رنگ لگ نزدیک باشد و مدل انتخابی در کشاله ران جمع نشود.

برای رعایت بهداشت، این نکات را در نظر بگیرید:

• اگر تعریق زیادی دارید، مدل ورزشی سریع‌خشک‌شونده انتخاب کنید.
• اگر پوست حساسی دارید، شورت با بخش داخلی صددرصد نخی را امتحان کنید.
• از پوشیدن شورت بسیار تنگ یا مدلی که لبه‌های آن در پوست فرو می‌رود، خودداری کنید.
• پس از تمرین، لباس زیر و لگ عرق‌کرده را سریع عوض کنید.
• اگر با پوشیدن شورت‌های بندی یا تانگ دچار سایش و تحریک می‌شوید، مدل اسلیپ یا لیزری با پوشش بیشتر را انتخاب کنید.

۶. شورت‌های فانتزی با تزئینات برجسته

شورت‌های دارای نگین، زنجیر تزئینی، گلدوزی برجسته یا بندهای متعدد ممکن است هنگام حرکت با پوست اصطکاک ایجاد کنند. این مسئله در تمرین‌های زمینی، حرکات کششی و ورزش‌هایی که بدن با تشک تماس دارد، بیشتر به چشم می‌آید.

اگر مدل تزئین‌شده‌ای دارید که کاملاً نرم است و هنگام حرکت هیچ فشاری ایجاد نمی‌کند، صرفاً به دلیل ظاهر آن نمی‌توان گفت برای ورزش ممنوع است اما برای تمرین منظم، بهتر است لباس زیر ساده، بدون تزئینات برجسته و با درزهای صاف را انتخاب کنید.

۷. برای انتخاب شورت باشگاه به این چک‌لیست توجه کنید

هنگام خرید لباس زیر ورزشی، این پنج مورد را بررسی کنید:

۱. جنس پارچه: برای تعریق زیاد، پارچه ورزشی سریع‌خشک‌شونده؛ برای پوست حساس، پارچه نرم و سازگار با پوست.

۲. نوع دوخت: درزهای صاف و بدون برجستگی، به خصوص برای دویدن و تمرین‌های طولانی.

۳. اندازه: شورت نباید در کشاله ران جمع شود یا کش آن روی پوست فشار ایجاد کند.

۴. بخش داخلی لباس: برای خانم‌ها، وجود بخش داخلی نخی می‌تواند در انتخاب لباس زیر مناسب اهمیت داشته باشد.

۵. قابلیت شست‌وشو و خشک‌شدن: لباس زیر باید پس از هر جلسه تمرین شسته و پیش از استفاده مجدد کاملاً خشک شود.

برای باشگاه، بهتر است شورتی انتخاب کنید که با نوع تمرین و لباس ورزشی‌تان هماهنگ باشد. مدل‌های پلی‌استر و اسپندکس برای تمرینات پرتحرک مناسب‌اند و شورت‌های بدون درز هم زیر لگ کمتر مشخص می‌شوند. این مدل‌ها را می‌توانید در بازار، یا بعضی سایت‌ها از جمله قرتی مود پیدا کنید و با توجه به راحتی و نیازتان انتخاب کنید.

بهترین شورت ورزشی برای آقایان و خانم‌ها براساس نوع ورزش

جدول انتخاب شورت ورزشی برای آقایان

جدول انتخاب شورت ورزشی برای خانم‌ها

۳ نکته مهم برای انتخاب شورت باشگاه

۱. شورت نخی همیشه بهترین انتخاب برای ورزش نیست. برای پیاده‌روی و تمرین سبک می‌تواند راحت باشد؛ اما هنگام دویدن یا تمرین پرفشار، پارچه ورزشی رطوبت‌گیر معمولاً انتخاب مناسب‌تری است، زیرا سریع‌تر خشک می‌شود.

۲. برای جلوگیری از مشخص شدن خط شورت زیر لگ، مدل لیزری یا بدون درز برجسته انتخاب کنید. این مدل‌ها می‌توانند ظاهر یکدست‌تری ایجاد کنند؛ البته به ضخامت لگ، رنگ لباس و اندازه شورت نیز بستگی دارد.

۳. بعد از ورزش، لباس زیر عرق‌کرده را عوض کنید. باقی ماندن رطوبت و اصطکاک مداوم ممکن است تحریک پوست را بیشتر کند.

توجه: هیچ مدل شورت یا جنس پارچه‌ای برای همه افراد و همه ورزش‌ها ممنوع نیست. مهم‌ترین معیارها، اندازه مناسب، جلوگیری از ساییدگی، مدیریت رطوبت و سازگاری پارچه با پوست هستند.

جمع‌بندی

برای تمرینات شدید پلی‌استر-اسپندکس یا نایلون-اسپندکس بخرید، پنبه و پارچه‌های غیرتکنیکی را فقط برای خانه نگه دارید، زیر لگ از مدل بدون درز و رنگ پوست استفاده کنید و بعد از تمرین سریع لباس عوض کنید. با این انتخاب‌های مشخص، هم راحت‌تر تمرین می‌کنید و هم از مشکلات پوستی و عفونت دور می‌مانید.