نکات تمرینی
-
با چه سرعتی باید وزنه بزنیم؟
وقتی صحبت از وزنه زدن و رشد عضلانی می‌شود عوامل زیادی وجود دارند اما سرعت وزنه زدن هیچ وقت جز…
ادامه مطلب » -
برای اجرای بارفیکس کف دست رو به بدن باشد یا رو به جلو؟
شما برای اجرای بارفیکس کف دست‌ها یا رو به بدن قرار دارد (آندرهند) که در این حالت به آن CHIN-UP…
ادامه مطلب » -
تمرین دادن روزانه عضلات
آیا باید هر روز عضلات را تمرین داد؟ بله می‌توان این کار را انجام داد و مشکلی هم ندارد. ایده…
ادامه مطلب » -
راهنمای رشد عضله پشت بازو
عضله پشت بازو دو سوم کل عضله بازوی را شکل می‌دهد و بزرگ‌تر کردن پشت بازو به معنای بزرگ‌تر شدن…
ادامه مطلب » -
راهنمای کامل تکنیک هرمی برعکس
تکنیک تمرینی هرمی برعکس یکی از روش‌های محبوب برای گذر از سد رشد عضلانی است. در این مطلب تلاش می‌کنم…
ادامه مطلب » -
دستگاه ها یا وزنه آزاد مسئله این است
این شاید یکی از قدیمی‌ترین مباحثی باشد که در دنیای بدنسازی وجود دارد. حالا دستگاه‌ها بهتر هستند یا وزنه‌های آزاد؟…
ادامه مطلب » -
راهنمای پهن کردن شانه ها مخصوص بدنسازهای متوسط
ساختن دلتوئیدهای جلویی با استفاده از پرس سینه و پرس سرشانه کار چندان مشکلی نیست اما مشکل اصلی بزرگ کردن…
ادامه مطلب » -
اثر دامنه حرکت روی رشد عضلانی
در مورد اینکه دامنه حرکت چطور باید باشد ۳ نظریه وجود دارد: دامنه بزرگ‌تر حرکت به معنای کار بیشتر است…
ادامه مطلب » -
از کمربند در بدنسازی استفاده بکنیم یا نه؟
برای قوی شدن و افزایش عضله باید سنگین وزنه بزنید. راه دیگری ندارد! این سنگین وزنه زدن اگر همراه با…
ادامه مطلب » -
نحوه تنظیم زمان استراحت بین ست ها
راه های زیادی برای اجرای تمرینات شما و رسیدن به اهداف تناسب اندام شما وجود دارد. اینکه چه حرکاتی را…
ادامه مطلب »