نکات تمرینی
-
روش تمرینی برای درمان درد گردن
سفتی عضلات بخش ذوزنقه‌ای کاملاً شایع است. بین ۵۲-۹۰ درصد کارمندان اداری مشکل درد گردن دارند. منبع (۱) خبر خوب…
ادامه مطلب » -
بین برنامه های تمرینی چقدر می توان استراحت داشت
گاهی اوقات اتفاقی رخ می‌دهد که باعث می‌شود چند هفته باشگاه نرویم. در این صورت به احتمال زیاد تصور می‌کنید…
ادامه مطلب » -
چطور پرس شانه را انجام دهم؟
پرس شانه یک حرکت ترکیبی است که عضلات شانه و بازو را تحت فشار قرار می‌دهد. عضلات پا، شکم و…
ادامه مطلب » -
آیا باید تا رسیدن به خستگی کامل تمرین کنیم؟
وقتی دیگر نمی‌توانید یک تکرار را در ست تکمیل کنید به خستگی کامل رسیده‌اید. خستگی فنی نیز وقتی است که…
ادامه مطلب » -
چطور زیر بغل هالتر بزنیم؟
حرکت زیر بغل هالتر یک حرکت ترکیبی است که روی بخش بالای کمر، پایین کمر، لگن و بازوها اثر می‌گذارد.…
ادامه مطلب » -
چطور ساق پا را رشد دهیم؟
بعضی‌ها معتقدند ساق پاهای عضلانی یک پدیده ارثی است و راهی برای بهبود آنها وجود ندارد. خودتان می‌دانید که این…
ادامه مطلب » -
روش جدیدی برای اجرای دراپ ست
دراپ ست یکی از بهترین متدهای تمرینی برای افزایش حجم عضلانی است و باعث می‌شود با وزنه‌های سبک‌تر تعداد ست‌های…
ادامه مطلب » -
راهنمای جامع حرکت اسکوات تک پا بلغاری
عده‌ای معتقدند که اسکوات تک پا بلغاری نسبت به اسکوات از پشت حرکتی ایمن‌تر است و انتخاب نوع اسکوات بستگی…
ادامه مطلب » -
خیلی ساده: متد تمرینی ۱۰-۶-۱۰
اگر همین الان وارد هر باشگاه بدنسازی در دنیا شوید در ۹۹ درصد مواقع مشاهده می‌کنید که افراد بیشترین تمرکزشان…
ادامه مطلب » -
راهنمای جامع ددلیفت رومانیایی
ددلیفت رومانیایی حرکتی است که به آسانی می‌تواند چند عضله از جمله پشت ران، سرینی، دلتوئیدها و ستون فقرات و…
ادامه مطلب »
