نکات تمرینی
-
هوازی را با شکم خالی انجام بدهیم یا نه؟
افسانه‌ها در بدنسازی به سختی از بین می‌روند. در واقع افسانه‌ها مثل زامبی می‌مانند! مهم نیست چند بار آن‌ها را…
ادامه مطلب » -
چند بار در هفته تمرین کنیم
چند بار در هفته باید پرس سینه یا ددلیفت اجرا کنم؟ شدت تمرینات چقدر باشد؟ یادتون هست روزهای اولی که…
ادامه مطلب » -
چه تعداد حرکت به ازای هر گروه عضلانی در برنامه تمرینی داشته باشیم
اگر می‌خواهید عضلات بزرگ‌تر و قوی‌تری داشته باشید حجم تمرین اهمیت بالایی دارد و تعداد حرکات در برنامه تمرینی میزان…
ادامه مطلب » -
روش تمرینی برای درمان درد گردن
سفتی عضلات بخش ذوزنقه‌ای کاملاً شایع است. بین ۵۲-۹۰ درصد کارمندان اداری مشکل درد گردن دارند. منبع (۱) خبر خوب…
ادامه مطلب » -
بین برنامه های تمرینی چقدر می توان استراحت داشت
گاهی اوقات اتفاقی رخ می‌دهد که باعث می‌شود چند هفته باشگاه نرویم. در این صورت به احتمال زیاد تصور می‌کنید…
ادامه مطلب » -
چطور پرس شانه را انجام دهم؟
پرس شانه یک حرکت ترکیبی است که عضلات شانه و بازو را تحت فشار قرار می‌دهد. عضلات پا، شکم و…
ادامه مطلب » -
آیا باید تا رسیدن به خستگی کامل تمرین کنیم؟
وقتی دیگر نمی‌توانید یک تکرار را در ست تکمیل کنید به خستگی کامل رسیده‌اید. خستگی فنی نیز وقتی است که…
ادامه مطلب » -
چطور زیر بغل هالتر بزنیم؟
حرکت زیر بغل هالتر یک حرکت ترکیبی است که روی بخش بالای کمر، پایین کمر، لگن و بازوها اثر می‌گذارد.…
ادامه مطلب » -
چطور ساق پا را رشد دهیم؟
بعضی‌ها معتقدند ساق پاهای عضلانی یک پدیده ارثی است و راهی برای بهبود آن‌ها وجود ندارد. خودتان می‌دانید که این…
ادامه مطلب » -
روش جدیدی برای اجرای دراپ ست
دراپ ست یکی از بهترین متدهای تمرینی برای افزایش حجم عضلانی است و باعث می‌شود با وزنه‌های سبک‌تر تعداد ست‌های…
ادامه مطلب »
