نکات تمرینی
-
چطور با امکانات محدود بدنسازی کنیم؟
در این مطلب به صورت مفصل و جانانه یاد خواهید گرفت چطور در خانه بدن تان را بسازید! من خودم…
ادامه مطلب » -
حرکات تمرینی شکم برای افراد بلند قد و بزرگ
افراد قد بلند و بزرگ همیشه در انجام تمرینات بدنسازی مشکل دارند. در این مطلب چند حرکت مناسب برای تقویت…
ادامه مطلب » -
برنامه ساخت عضلات پا بدون دستگاه
اگر به باشگاه دسترسی ندارید اما همچنان می‌توانید عضلات پای خوبی داشته باشید و هیچ بهانه‌ای هم قابل قبول نیست!…
ادامه مطلب » -
حرکاتی عجیب برای تقویت عضلات سینه
اگر از زدن پرس سینه خسته شده‌اید، در این مطلب نسل جدیدی از حرکات را معرفی می‌کنم که تاثیر خیلی…
ادامه مطلب » -
چطور بهتر پرس شانه بزنیم
پرس شانه حرکت بسیار مهمی برای ایجاد قدرت و عضله سازی است اما اغلب بدنسازها این حرکت را درست انجام…
ادامه مطلب » -
دی لود کردن چیه
فرض کنید ۳ هفته تمرین می‌کنید بعد ۱ هفته را برای اینکه دوباره ریکاوری کنید به دی لود کردن اختصاص…
ادامه مطلب » -
بهترین استراتژی های تمرینی
هر بدنسازی به دنبال بهترین برنامه تمرینی بدنسازی است. اما آیا چنین چیزی اصلاً وجود دارد؟ مطالب زیادی وجود دارند…
ادامه مطلب » -
چطور بفهمیم فرم درست حرکت را رعایت می کنیم
اگر می‌خواهید به مفاصل خود آسیب نزنید باید فرم درست حرکات را رعایت کنید. اما چطور می‌توان این کار را…
ادامه مطلب » -
بهترین روش اجرای متد استراحت و توقف
در این روش سعی می‌کنیم در هر ست به خستگی کامل برسیم که برای ساخت عضله بسیار مفید است. اما…
ادامه مطلب » -
بهترین الگوی تکرار برای رشد عضلانی موثر
الگوهای مختلفی برای سازماندهی تکرارها در یک برنامه تمرینی وجود دارد. اما کدامیک بهترین اثر را روی رشد عضلانی می‌گذارد؟…
ادامه مطلب »