نکات تمرینی
-
خیلی ساده: روش تمرینی حجم گیری آلمانی
روش تمرینی حجم گیری آلمانی (GVT) یا روش تمرینی ۱۰×۱۰ از دهه ۷۰ میلادی توسط رولف فیزر مربی بدنسازی آلمانی…
ادامه مطلب » -
خیلی ساده: متد تمرینی تگزاس
همه می‌دانیم که در بدنسازی رشد عضلانی یا کاهش چربی یک روند ثابت و دائمی نیست. برای عبور از این…
ادامه مطلب » -
از کمربند در بدنسازی استفاده بکنیم یا نه؟
برای قوی شدن و افزایش عضله باید سنگین وزنه بزنید. راه دیگری ندارد! این سنگین وزنه زدن اگر همراه با…
ادامه مطلب » -
خیلی ساده: تمرینات تاباتا
یکی از روش‌هایی که بتوانید ظرف ۱۵ دقیقه باشگاه را ترک کنید، متد تمرینی تاباتا است. تمرینات تاباتا یک نوع…
ادامه مطلب » -
خیلی ساده: تمرینات اکسنتریک و کنسنتریک
خیلی ساده: مطالبی خواهند بود که سعی می‌کنم برخلاف سایر مطالبی دیگر که در تمرینو منتشر می‌کنم، کوتاه‌تر، خلاصه‌تر اما…
ادامه مطلب » -
از تمرینات دایره ای چه می دانید؟
اگر از تمرینات روزانه بدنسازی خسته شده‌اید، در این مطلب یک متد تمرینی جدید را معرفی می‌کنم به نام تمرینات…
ادامه مطلب » -
خیلی ساده: تمرینات ایزومتریک یعنی چی
اگر به شما بگویم که بدون اینکه بدن‌تان را تکان دهید، می‌شود وزن کم کرد و قوی‌تر شد، چه فکر…
ادامه مطلب » -
چطور اسکوات بزنیم
به نظرم اسکوات پس از پرس سینه، بهترین و البته خطرناک‌ترین حرکت بدنسازی است. بنابراین انجام صحیح آن می‌تواند اثر…
ادامه مطلب » -
چطور پرس سینه بزنیم
اگر تنها یک ماه باشگاه بدنسازی رفته باشید، یک جمله تکراری را احتمالاً شنیده‌اید: چقدر پرس سینه می‌زنی؟! در این…
ادامه مطلب » -
چطور ددلیفت بزنیم
وقتی صحبت از ساختن عضله و قدرت می‌کنیم، حرکت ددلیفت جز ۳ حرکت مادر برای ساخت عضله و قدرت است.…
ادامه مطلب »