ضروری
-
چگونه قدرتمند شویم
فقط باید به سختی ورزش کنید، خوب غذا بخورید و با گذشت زمان قدرتمند‌تر می‌شوید. اگر حال خوندن ادامه مطلب…
ادامه مطلب » -
چطور سنتز پروتئین را ماکزیمم کنید (رازهای عضله سازی)
اگر می‌خواهید بدانید که سنتز پروتئین چطور روی رشد عضلانی اثر می‌گذارد و چطور می‌توان سنتز پروتئین را افزایش داد،…
ادامه مطلب » -
چطور در فاز چربی سوزی تمرین کنیم
اگر در فاز چربی سوزی خود قرار دارید و می خواهید بیشترین میزان چربی سوزی را تجربه کنید باید بدانید…
ادامه مطلب » -
در فازهای مختلف بدنسازی (حجم گیری و چربی سوزی) چه کار باید کرد
اگر به دنبال این هستید که بدانید در هر مرحله از بدنسازی باید چکار کنید، این مطلب را برای شما…
ادامه مطلب » -
راهنمای مقدماتی استفاده از استروئید در بدنسازی
هر چیزی که در مورد استروئید ها لازم است بدانید در ادامه توضیح داده شده است. اینکه چه استروئیدی را…
ادامه مطلب » -
رژیم غذایی اکتومورف ها یا لاغرهای گرفتار
در این مطلب قصد دارم خیلی ساده و راحت توضیح بدهم اگر تیپ بدنی شما اکتومورف است (یا همان لاغر…
ادامه مطلب » -
برنامه تمرینی اینتروال برای چربی سوزی
تمرینات پر شدت اینتروال (HIIT) موثرترین روش تمرین برای چربی سوزی و حفظ عضلات است. در ادامه سعی می‌کنم کمی…
ادامه مطلب » -
چطور ۲۰۰ کیلو پرس سینه بزنیم (راهنمای جامع افزایش رکورد پرس سینه)
در ادامه شما با روش های موثر و کاربردی افزایش رکورد پرس سینه آشنا خواهید شد. مهم نیست پرس سینه…
ادامه مطلب » -
چطور زیر پیراهن هم خوش هیکل به نظر برسم (راهنمای هفتی کردن بدن)
هفتی کردن یا مثلثی کردن بدن و اینکه بدنی بسازند که زیر پیراهن هم خوش هیکل به نظر برسد از…
ادامه مطلب » -
چطور عضلات نرم را سفت کنیم (راهنمای رسیدن به چگالی عضلانی)
چطور می توان عضلات خود را سفت کنیم، عضلاتم شل هستند چه کار کنم آنها را سفت کنم، می خواهم…
ادامه مطلب »