نکات تمرینی
پایگاه دانش بهترین مقالات علم تمرین بدنسازی را اینجا پیدا میکنید.
-
آیا بدنساز به تمرینات هوازی نیاز دارد؟
در این مطلب، تلاش میکنم نشان دهم چطور از تمرینات هوازی استفاده کنید تا به عنوان یک بدنساز قویتر شوید.…
ادامه نوشته » -
تمرین زدگی چی هست و چی نیست؟
در باشگاه سختتر از تمام دوستانتان تمرین میکنید، آنقدر سخت که خیلی اوقات دچار درد عضلانی میشوید. گاهی اوقات حس…
ادامه نوشته » -
شیوه اجرای تمرینات با محدودیت جریان خون یا تمرینات کاتسو
اگر تازه با اصطلاح تمرینات با محدودیت جریان خون یا تمرینات کاتسو یا انسدادی BFR آشنا شدهاید و قصد دارید…
ادامه نوشته » -
چطور با امکانات محدود بدنسازی کار کنیم؟
در این مطلب به صورت مفصل و جانانه یاد خواهید گرفت چطور در خانه بدنتان را بسازید! خودم زیاد اهل…
ادامه نوشته » -
راهنمای پهن کردن شانه ها
شانههای پهن یکی از مشخصههای مردهای جذاب است. شانههای پهنتر، ظاهرتان را بهبود میدهند. اما این همه داستان نیست. بخش…
ادامه نوشته » -
راهنمای جامع تقویت عضله سینه
هر بدنسازی روی تقویت عضله سینه، حساب جداگانهای باز میکند. کافی است تا شنبه به هر باشگاه بدنسازی در کشور…
ادامه نوشته » -
راهنمای جامع ددلیفت رومانیایی
ددلیفت رومانیایی حرکتی است که به آسانی میتواند چند عضله از جمله پشت ران، سرینی، دلتوئیدها، ستون فقرات و حتی…
ادامه نوشته » -
نحوه گرفتن وزنه: پروناسیون یا سوپیناسیون
خیلیها عقیده دارند که: نحوه گرفتن وزنه، روی عضلاتی که آنها را تمرین میدهید اثر قابل توجهی میگذارند. وقتی صحبت…
ادامه نوشته » -
نحوه بهبود ظرفیت اکسیژن مصرفی بیشینه (VO2 Max)
اینکه بدانید چطور حجم اکسیژن مصرفی بیشینه (VO2 Max) را افزایش دهید، برای فعالیتهای هوازی بسیار ضروری است. اگر تا…
ادامه نوشته » -
سنگین تر یا با تکرار بالا وزنه بزنم؟
هر کسی که به طور مرتب باشگاه رفته باشد، بعد از مدتی به ناچار یک سوال ذهنش را با خود…
ادامه نوشته »
