نکات تمرینی
پایگاه دانش بهترین مقالات علم تمرین بدنسازی را اینجا پیدا میکنید.
-
تفاوت بند لیفت و مچ بند لیفت دار
معمولاً افرادی که در بدنسازی تازهکار هستند پنجه دست قوی ندارند و همین میتواند عامل محدود کننده در حرکات تمرینی…
ادامه نوشته » -
همه چیز در مورد جاینت ست
جاینت ست شاید بهتر از سوپرست نباشد اما اجازه میدهد در مدت زمان کمتری شاهد رشد عضلانی بیشتری باشید. برای…
ادامه نوشته » -
راهنمای رشد عضله پشت بازو
عضله پشت بازو دو سوم کل عضله بازویی را شکل میدهد و بزرگتر کردن پشت بازو به معنای بزرگتر شدن…
ادامه نوشته » -
راهنمای کامل تکنیک هرمی برعکس
تکنیک تمرینی هرمی برعکس یکی از روشهای محبوب برای گذر از سد رشد عضلانی است. در این مطلب تلاش میکنم…
ادامه نوشته » -
اثر دامنه حرکت روی رشد عضلانی
در مورد اینکه دامنه حرکت چطور باید باشد ۳ نظریه وجود دارد: دامنه بزرگتر حرکت به معنای کار بیشتر است…
ادامه نوشته » -
چه تعداد حرکت به ازای هر گروه عضلانی در برنامه تمرینی داشته باشیم؟
اگر میخواهید عضلات بزرگتر و قویتری داشته باشید حجم تمرین اهمیت بالایی دارد و تعداد حرکات در برنامه تمرینی میزان…
ادامه نوشته » -
روش تمرینی برای درمان درد گردن
سفتی عضلات بخش ذوزنقهای، کاملاً شایع است. بین ۵۲-۹۰ درصد کارمندان اداری، مشکل درد گردن دارند. منبع (۱) خبر خوب…
ادامه نوشته » -
چطور پرس شانه را انجام دهم؟
پرس شانه، یک حرکت ترکیبی است که عضلات شانه و بازو را تحت فشار قرار میدهد. عضلات پا، شکم و…
ادامه نوشته » -
چطور زیر بغل هالتر بزنیم؟
حرکت زیر بغل هالتر یک حرکت ترکیبی است که روی بخش بالای کمر، پایین کمر، لگن و بازوها اثر میگذارد.…
ادامه نوشته » -
چطور ساق پا را رشد دهیم؟
بعضیها معتقدند ساق پاهای عضلانی یک پدیده ارثی است و راهی برای بهبود آنها وجود ندارد. خودتان میدانید که این…
ادامه نوشته »
