برنامه عضله سازی و افزایش قدرت ۵×۵ 5×5 for muscle and strength
روش ۵×۵ یک برنامه ساده قابل سفارشیسازی براساس سطح تجربه و ابزارهای شماست. این برنامه ۴ هفتهای است اما باید برای چند ماه تکرار شود. تازهکارها میتوانند سطح خود را بالا ببرند و حرفهایها میتوانند رشد بالایی با آن تجربه کنند.
برنامه عضله سازی و افزایش قدرت ۵×۵ 5×5 for muscle and strength
مدت زمان
۴ هفته
سطح تمرین
پیشرفته
دستهبندی
افزایش قدرت
تمرینات در هفته
۳ تمرین
تجهیزات مورد نیاز
حداقل دستگاهها
عضله و قدرت بسازید
برنامهای که خود را ثابت کرده است
آنچه با این برنامه دریافت میکنید
برنامه ساده و موثر
جلسات تمرینی ساده که میتوانید در هر باشگاهی آن را اجرا کنید
این روش بسیار ساده است. هیچ نوع برنامه تکرار پیچیده یا تکنیک عجیبی وجود ندارد. آنچه نیاز دارید، میز پرس، چارچوب و هالتر است.
پیشرفت خود را ثبت کنید
برنامه عضله سازی و افزایش قدرت ۵×۵
این روش زمانی جواب میدهد اگر بدانید چکار میکنید. باید وزنههایی را که جابهجا میکنید ثبت کنید. این کار را برای استراحت بین ستها نیز انجام دهید.
