برنامه ۶ هفته‌ای ساختن عضله به صورت علمی Built By Science

این برنامه ۵ جلسه در هفته است که بالا و پایین تنه در آن جداگانه تمرین داده می‌شود. برنامه در ۲ فاز اجرا می‌شود. در فاز ۱ شما عضله می‌سازید و مفاصل خود را قدرت می‌کنید تا برای حرکات سنگین‌تر خود را آماده کنید. فاز ۲ تمرکزتان روی قدرت است. مربی‌های شما جن جوئل، کریگ کاپورسو و مایک رابرتشون هستند.