برنامه دقیق حجم گیری The Blueprint to Mass

دهه ۶۰ و ۷۰ میلادی را دوران طلایی بدنسازی می‌دانند که انجام حرکات با دمبل و هالتر و ست‌های طولانی روال عادی برنامه‌های تمرینی بود. این برنامه در آن دوران امتحان خود را پس داده و امروز هم به شما جواب می‌دهد.