هالتر خمیده

1: یک هالتر را در دست بگیرید. کف دست ها رو به بدن باشد. زانوهای خود را کمی خم کنید. بالاتنه خود را جلو بیاورید. کمر خود را خم کنید. کمر خود را صاف نگه دارید تا زمانی که موازی با زمین بشود. سر بالا باشد. هالتر دقیقاً مقابل شما آویزان باشد. دستان شما عمود بر زمین باشد.
2: در حالی که بالاتنه را صاف و ثابت نگه داشته اید، نفس را بیرون بدهید و هالتر را بالا بیاورید. آرنج ها را نزدیک بدن نگاه دارید. از ساعد فقط برای نگه داشتن هالتر استفاده کنید. لحظه ای مکث کنید.
3: نفس را به داخل بدهید. به آرامی هالتر را به محل اولیه برگردانید.
هشدار: اگر در قسمت پایینی کمر مشکل دارید این تمرین مناسب شما نیست. چنین افرادی بهتر است از هالتر های کوتاه استفاده کنند.