پرس پالوف با چرخش

1: قرقره را به اندازه شانه های تان تنظیم کنید. در کنار دستگاه بایستید. دستگیره را با یک دست بگیرید. از دستگاه فاصله بگیرید تا مقداری فشار روی عضلات شما وارد شود.
2: پاها و پایین تنه شما باید ثابت باشد. حالا با دست دیگر کابل را بگیرید و در مقابل سینه خود قرار دهید.
3: حالا با دو دست خود کابل را بکشید و از دستگاه فاصله بگیرید تا فشار بیشتری برروی عضلات میانی شکم وارد شود.
4: تا جایی که می توانید بالا تنه خود را بپیچانید. به آرامی و کنترل کامل به جای اول برگردید. دست های شما باید کاملاً کشیده در مقابل سینه شما قرار بگیرد.
5: دست های خود را به طرف سینه جمع کنید و همچنان باید فشار روی عضلات شکم باشد. بلافاصله دست ها را به جای قبلی باز گردانید و حرکت را تکرار کنید.
6: بعد از اینکه به خستگی رسیدید، جهت ایستادن خود را در مقابل دستگاه عوض کنید.
نکته: سعی کنید پاهای خود را به هم نزدیک نگه دارید.