دیپ میله پارالل

1: بین دو میله پارالل قرار بگیرید. دست های خود را دو طرف میله قرار بدهید. یک پرش کوچک انجام بدهید تا به نقطه شروع برسید. دست های شما راست باشد.
2: با خم کردن آرنج بدن را پایین بیاورید تا از زاویه 90 درجه عبور کنید. در طول حرکت بدن تاب نخورد.
3: با راست کردن آرنج بالا بیایید و به محل اولیه برگردید.