شراگ برعکس روی میله بارفیکس

1: میله بارفیکس را با دستان خود بگیرید. فاصله دست ها بیشتر از عرض شانه باشد. کف دستان رو به جلو باشند.
2: پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و آویزان شوید.
3: با فشار بر شانه های خود بدن خود را چند سانتی متری بالا بکشید.
4: لحظه ای مکث کنید و به آرامی پایین بیایید.