اسکوت با زنجیر

1: یک هالتر را درون چارچوب فلزی قرار بدهید. به هر طرف هالتر یک زنجیر ببندید. زیر هالتر بروید و هالتر را پشت شانه های خود قرار بدهید. شانه های خود را به سمت یکدیگر جمع کنید. آرنج خود را به جلو بچرخانید. هالتر را از چارچوب جدا کنید. یک قوس طبیعی و سفت در قسمت پایینی کمر خود ایجاد کنید. فاصله پاها بیشتر از عرض شانه باشد. سر رو به جلو باشد.
2: در حالی که تمام بدن در حالت انقباض است، باسن و زانوی خود را به بیرون هدایت کنید تا پایین بروید تا ران شما دیگر با زمین موازی نباشد. ساق پای شما باید عمود بر زمین بشود.
3: با فشار بر پاشنه پاها بالا بیایید. حالت کلی بدن را حفظ کنید.