پرتاب با دو دست از بالای سر ایستاده

1: بایستید در حالی که فاصله پاها به اندازه عرض شانه باشد. یک توپ را با هر دو دست خود بگیرید. توپ را تا جایی که می توانید به پشت سر خود ببرید. زانوی خود را کمی خم کنید و کل بدن نیز به عقب خم شود.
2: حالا توپ را با شدت به سمت جلو پرتاب کنید. باسن خود را خم کنید. از تمام بدن برای پرتاب توپ کمک بگیرید.
3: توپ را می توانید به سمت یک دیوار یا یک همکار پرتاب کنید.