هالتر خمیده دوریان یتس

1: یک هالتر را در دست بگیرید. فاصله دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد. فاصله پاها به اندازه عرض باسن باشد. زانوها خم باشند. از قسمت دور کمر کمی به جلو خم بشوید. کمر خود را ثابت نگه دارید. سینه بالا باشد.
2: هالتر را به سمت بالاتنه خود بالا بکشید. آرنج ها را خم کنید. شانه ها را جمع کنید. هالتر را با عقب بردن کمر خود بالا نیاورید. هالتر فاصله بین شکم و زانوهای شما را طی می کند.
3: هالتر را به محل اولیه برگردانید.