غذا خوردن سنتی: مثل آرنولد غذا بخورید

اگر دقت کرده باشید تعداد زیادی مطلب و اظهار نظر در مورد اینکه چطور باید غذا خورد و چه چیزی را نخورد وجود دارد که گاهی بهترین مربیان را هم سردرگم می کند! بالاخره به سیم آخر زدم و به قول قدیمی ها که می گویند: کار را باید به کاردان سپرد، رفتم سراغ پیدا کردن رژیم غذایی یکی از قهرمانان مشهور بدنسازی، آرنولد!

به نظرم اگر نگاهی به رژیم غذایی او بیندازیم می توانیم یک تصویر خوب از اینکه برای موفقیت در این رشته، به چه چیز هایی احتیاج داریم، برسیم.

با نگاهی به رژیم آرنولد متوجه شدم که رژیم غذایی او سرشار از پروتئین است و اصولاً طراحی شده تا بر رشد عضلات تاثیر مستقیم بگذارد.

با نگاهی به رژیم آرنولد متوجه می شوید که او برای زمان مصرف مواد غذایی و زمان تمرین کردن هم اهمیت بسزایی قائل بوده است.

با استفاده از این رژیم شما هم تجربه ای مشابه با آرنولد را بدست خواهید آورد. شما قادر خواهید بدنی حجیم و بدون چربی را برای خود بسازید.

خوب اگر برای تبدیل شدن به یک غول آماده اید، این شما و این هم رژیم غذایی آرنولد:

روز اول

صبحانه:

• 1 کاسه غلات صبحانه
• 2 تکه نان تست
• 2 قالب کره
• 1 فنجان آب پرتقال
• 1 تکه گوشت نمک زده استیکی
• قهوه (ساده بدون شکر و سیاه)

نهار:

• یک ساندویچ به اندازه 15 سانتی متری حاوی 4 تکه بوقلمون، مقداری پنیر، 2 قاشق غذاخوری مایونز، کاهو و گوجه فرنگی
• یک پاکت چیپس!
• آب

میان وعده:

• یک عدد شکلات پر انرژی ورزشی
• آب

تمرین در باشگاه

شام:

• یک تکه سینه جوجه کباب شده بدون پوست
• 2 فنجان برنج
• 1 کاسه سالاد
• آب

میان وعده:

• 1 کاسه بستنی

روز دوم

صبحانه

• املت با 3 تا تخم مرغ هم زده
• 1 فنجان جو دوسر پخته شده
• یک فنجان آب پرتقال
• 1 فنجان شیر بدون چربی

میان وعده:

• 1 مشت آجیل مخلوط
• 1 عدد سیب یا موز

نهار:

• 1 تکه نان از گندم کامل
• 1 عدد سینه مرغ پخته شده بدون پوست
• 1 عدد سیب
• 1 فنجان شیر کم چرب
• میان وعده
• 3 تکه پنیر
• 1 عدد موز
• آب

وعده تمرینی باشگاه

• شیر و تخم مرغ هم زده بعد از باشگاه کلاً به اندازه 250 گرم (این را تا حالا امتحان نکردم، با مسئولیت خودتان بخورید)

نهار:

• 250 گرم گوشت گاو کباب شده
• 1 تکه سیب زمینی پخته شده
• یک کاسه بزرگ سالاد همراه با نخود فرنگی و سبزیجات
• 1 فنجان سبزیجات مخلوط پخته شده
• آب

میان وعده:

• 1 فنجان شیر کم چرب

با یک محاسبه که انجام دادم این رژیم حاوی 2750 کالری، 256 گرم پروتئین، 271 گرم کربوهیدرات، 90 گرم چربی است.

البته دوستان در نظر داشته باشند این رژیم غذایی 2 روز این قهرمان بزرگ است، مطمئناً با توجه به نزدیک به شدن به فصل مسابقات یا دوره های مختلفی که خود فرد در نظر داشته این رژیم هر روزه او نیست و با توجه به اهداف ورزشکار تفاوت می کند.

اما نکته ای که وجود دارد این است که اگر قصد دارید از حجم فوق العاده ای همچون قهرمانان این رشته برخوردار شوید، باید خود را برای چنین رژیم غذایی سنگینی آماده کنید.

رژیم غذایی شما برای حجیم شدن شامل چه مواردی است؟ ما و دوستان تان را مطلع سازید.

فردا در مورد شکم های شش تکه صحبت می کنم، کمربندها را آزاد کنید…