بین هالتر و دمبل، کدامیک برای رشد عضلانی بهتر هستند؟
وقتی صحبت از عضله سازی می‌شود جای شکی نیست که تمرینات با وزنه آزاد بهترین هستند. اما وقتی صحبت از وزنه‌های آزاد می‌کنیم ۲ گزینه پیش روی ماست: هالتر و دمبل.
هر دوی این‌ها برای عضله سازی موثر هستند اما مشخص نیست کدامیک بهتر هستند! در ادامه به بررسی این سوال می‌پردازم.
مزایای هالتر
نتایج یک فرا تحلیل در سال ۲۰۱۰ به مزیت اصلی هالترها برای رشد عضلانی اشاره می‌کند. منبع (۱)
تنش مکانیکی
برای حداکثر کردن تنش مکانیکی باید حرکات ترکیبی سنگین انجام دهید. هالتر اجازه می‌دهد تا این تنش مکانیکی را حداکثر کنید. ۲ دلیل برای این امر وجود دارد:
- می‌توانید نسبت به دمبل، وزنه سنگین در هالتر استفاده کنید.
- هالتر اجازه می‌دهد به صورت موثرتری از اصل اضافه بار پیشرونده استفاده کنید.
نکته: وقتی می‌خواهید دمبل‌های سنگینی را در موقعیت حرکتی مثل: پرس سینه قرار دهید مدت زمانی را باید صرف کنید تا زیر دمبل‌ها بروید اما برای اجرای پرس سینه با هالتری سنگین، نیازی به صرف وقت و انرژی زیادی ندارید.
مزایای دمبل
اولین و مهم‌ترین مزیت دمبل‌ها این است که: باعث فعال شدن بیشتر بافت‌های عضلانی می‌شوند.
دلیلش این است که: دمبل‌ها اجازه می‌دهند تا دامنه حرکتی بیشتری داشته باشید.
وجود این دامنه حرکتی بیشتر باعث می‌شود مناسب ساختار استخوانی و عضلانی هر فردی باشند.
نکته: در حرکتی مثل: پرس سینه هالتر ممکن است شاهد درد شانه باشید اما در پرس سینه دمبل چنین عارضه‌ای را مشاهده نمی‌کنید.
مزیت مهم دیگر این است که: جلوی عدم تقارن عضلانی را می‌گیرد. چون هر بازو به صورت جداگانه کار می‌کند و بدن یک طرف را بر طرف دیگر ترجیح نمی‌دهد.
حرف آخر
همان‌طور که مشاهده می‌کنید هر کدام مضرات و منافع خود را دارند. اینکه یکی را به خاطر دیگری حذف کنیم باعث می‌شود از مزایای دیگری محروم شویم.
استفاده از هر دوی این‌ها برای رشد عضلانی مفید است و جلوی آسیب دیدگی را هم می‌گیرد.
برای حرکت ترکیبی سنگین بهتر است از هالتر استفاده کنید چرا که حفظ تعادل حرکت راحت‌تر است.
وقتی می‌خواهید از تکرارهای بیشتر استفاده کنید انتخاب دمبل‌ها هوشمندانه است.
