پیاده روی می‌تواند آسان‌ترین و مفیدترین تمرین ممکن باشد. چرا که باعث بهبود ریکاوری، افزایش عملکرد و تناسب اندام می‌شود.
با این حال، بدنسازان از این حرکت ساده غفلت می‌کنند چرا که به نظر آن‌ها چندان سخت به نظر نمی‌رسد.
در ادامه، با دلایلی که باید پیاده روی را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید، آشنا خواهید شد.
- اول از همه ضربان قلب را خود را بگیرید
هفته‌ای ۳ مرتبه به مدت ۲۵-۳۰ دقیقه را به پیاده روی اختصاص بدهید. سعی کنید این جلسات پیاده روی را در روزهایی که برنامه تمرینی سنگین‌تر است (مثلاً: پرس سینه) قرار بدهید.
سعی کنید ضربان قلب خود را پایین (حدود ۱۰۰-۱۲۰ ضربه در دقیقه) نگه دارید. اینجاست که پیشنهاد میکنم: یک دستگاه ضربان سنج دیجیتال خریداری کنید.
چرا باید پیاده روی کنیم؟
چربی سوزی
بله می‌دانم با انجام دادن پیاده روی ساده و آرام، نمی‌توانید به سطحی از چربی سوزی که در انجام تمرینات اینتروال وجود دارد برسید!
اما حرف بر سر چیز دیگری است. هر وقت که بتوانید چربی سوزی داشته باشید و فشار کمتری را روی بدن و اعصاب خود وارد کنید، برنده هستید.
به تمرین کردن و استرس وارد کردن روی بدن، به عنوان یک سرمایه‌گذاری نگاه کنید. بله، تمرینات پرفشار راه بهتری برای چربی سوزی هستند اما باید عاقلانه از آن استفاده کرد.
این در حالی است که: پیاده روی به عنوان یک تمرین کم فشار، راه بسیار ارزان قیمتی برای چربی سوزی است.
ریکاوری
از آنجایی که پیاده روی یک تمرین کم فشار است می‌تواند ریکاوری از تمرینات پرفشار را سرعت ببخشد و در عین حال، فشار را روی مفاصل و سیستم اعصاب مرکزی کاهش دهد.
در طول انجام این حرکت، عضلات پا، بازو و میان تنه بدن، باید پیوستگی و هماهنگی بالایی داشته باشند.
این هماهنگی، بدن را به نرمی جلو می‌برد و یک فشار پیوسته را روی سیستم لنفاوی و وریدی وارد می‌کند تا مایع اضافی را از بدن دفع کند.
این به معنای خلاص شدن از شر استرسی است که از تمرینات بر بدن وارد شده است.
افزایش توان هوازی بدن
اغلب بدنسازها از انجام تمرینات طولانی کاردیو متنفرند. وقتی نوبت به انتخاب بین پرس سینه و دوچرخه سواری می‌رسد، انتخاب کاملاً مشخص است!
اما گاهی اوقات باید کاری را بکنیم که دوست نداریم. بله، باید بیشتر اوقات خود را به انجام حرکات سنگین با وزنه بگذرانید اما برای افزایش عملکردتان باید توانایی قلبی و عروقی را تقویت کنید.
اضافه کردن پیاده وری به برنامه روزانه‌تان، باعث ایجاد این توانایی خواهد شد و کمک خواهد کرد تا زودتر ریکاوری کنید.
کاهش درد
پیاده روی می‌تواند تثبیت‌کننده‌های ستون فقرات را فعال کند، عملکرد شما را در انجام حرکات اصلی بهبود دهد و با افزایش جریان خون، ریکاوری را سرعت ببخشد.
مردم سال‌هاست که می‌خواهند از شر درد قسمت پایینی کمر خلاص شوند و راهی پیدا نمی‌کنند. پیاده روی درمان این درد بی‌درمان است.
بهبود توانایی‌های شناختی
افزایش جریان خون ناشی از پیاده روی، فقط به سمت عضلات نمی‌رود بلکه به سمت مغز نیز می‌رود.
افزایش جریان خون، ریسک ابتلا به بیماری‌های عروقی را کاهش می‌دهد. بعضی از بهترین دانشمندان دنیا مثل: اینشتین و داوینچی هم، برای پیاده روی بیرون می‌رفتند!
پیاده روی راهی است تا بتوانید عضلات مغزی خود را تقویت کنید پس این‌قدر مقاومت نکنید.
به نظر شما بهترین زمان برای پیاده روی چه موقع است و چرا؟
درود بر شما آقای ناصری من خیلی شما و مطالبتون رو دنبال میکنم…خسته نباشین.
من پاورلیفتینگ کار میکنم و فاصله تا باشگامون فکر میکنم ۲یا۳ کیلومتر باشه و پیاده روی مسکنم میرم تا باشگاه …هم هوازیه مفیدیه برای پاورلیفتینگ هم گرم میشم برای اسکوات و ددلیفت..مدت زمانه پیاده روی هم تایم گرفتم حدود ۱۸ دقیقه اس از۱۵دقیقه تا ۲۰دقیقه…
درکل خیلی مچکر از شما…موفق باشید