چکار کنیم قلبی سالم داشته باشیم

وقتی صحبت از سلامتی قلب می‌کنیم همه به روغن ماهی، ورزش کردن، زندگی بدون استرس و مصرف کمتر کلسترول فکر می‌کنند.

اما را‌ه‌های ناشناخته‌ای برای بهبود سلامتی قلب وجود دارد.

۱. آسپرین

تحقیقات دانشگاه آکسفورد روی ۱۰۰۰۰۰ نفر نشان می‌دهد که مصرف آسپرین با دوز ۷۵-۱۰۰ میلی گرم می‌تواند جلوی عارضه‌های قلبی و عروقی را در بیمارانی که کمتر از ۷۰ کیلوگرم وزن دارند، بگیرد.

البته دوز‌های پایین آسپرین روی ۸۰ درصد مردان و ۵۰ درصد زنانی که بالای ۷۰ کیلوگرم وزن داشتند، اثری نداشت! منبع (۱)

هر چند بدنسازی که بالای ۷۰ کیلوگرم وزن دارد اما بدنی کم چربی دارد، می‌تواند از مزایای آسپرین بهره‌مند شود.

۲. نیاسین

وقتی صحبت از مبارزه با کلسترول می‌شود همه به داروی استاتین اشاره می‌کنند اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که نیاسین هم می‌تواند همان اثر را بدون عوارض جانبی داشته باشد. منبع (۲)

نکته مهم: از طرفی نیاسین می‌تواند با عاملی به نام لیپو پروتئین مبارزه کند که ریسک حملات قلبی را در جوانی ۳ برابر می‌‌کند. کمتر پزشکی این عامل را مورد آزمایش قرار می‌دهد! منبع (۳)

می‌توانید  روزانه ۵۰۰ میلی گرم نیاسین را برای سلامتی قلب مصرف کنید.

۳. آب

نکته جالب: اغلب حملات قلبی در هنگام صبح و به خصوص شنبه صبح رخ می‌دهند!

یکی از دلایل آن وجود استرس ذهنی و فیزیکی به عنوان اولین روز هفته است.

اما یک دلیل دیگر هم برای وقوع حملات قلبی در ابتدای صبح وجود دارد. یکی از این عوامل فیزیکی، نقش کم آبی در ایجاد لخته‌های خونی، سکته و حملات قلبی است. منبع (۴)

اغلب افراد هنگام شب آبی نمی‌نوشند چون خواب هستند. کمبود آب می‌تواند باعث غلیظ‌تر شدن جریان خون شود. در نتیجه قلب باید بیشتر کار کند.

از همه بدتر اینکه، ابتدای صبح به جای نوشیدن آب، سراغ مصرف چای و قهوه یا آب پرتقال می‌روید! که خود باعث افزایش کم آبی در بدن می‌شود.

کافئین خودش خاصیت ادرار آوری دارد و آب پرتقال هم خاصیت اسمزی دارد و باعث می‌شود آب از عروق و رگ‌ها وارد روده‌ها بشود.

بهتر است قبل از خواب و بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب میل کنید.

آب حجم مایعات را در خون افزایش می‌دهد و باعث کاهش ریسک لخته‌های خونی و حملات قلبی می‌شود.

آیا مصرف زیادی آب برای سلامتی مضر است

۴. منیزیم

منیزیم ترکیبی است که هنگام عرق کردن، آن را از دست می‌دهید. نقش منیزیم در بدن حیاتی است به خصوص در سلامتی قلبی.

در صورت کمبود منیزیم، عارضه‌ای در بدن رخ می‌دهد به نام کلسیفیکاسیون.

کلسیفیکاسیون یعنی جمع شدن کلسیم در رگ‌های خونی.

منیزیم باعث حل شدن کلسیم در جریان خون می‌شود.

مصرف روزانه ۴۰۰-۱۰۰۰ میلی گرم منیزیم توصیه می‌شود.

۵. تستوسترون

نتایج بررسی ۱۰۰ تحقیق در خصوص تستوسترون نشان می‌دهد که کمبود تستوسترون باعث غیر طبیعی شدن نتایج نوار قلب می‌شود. منبع (۵)

همچنین سطوح بالاتر تستوسترون تا ۲۵ درصد کمتر احتمال ایست قلبی داشتند.

با یک تست ساده می‌توانید سطح تستوسترون خود را بسنجید و برای درمان جایگزینی تستوسترون با پزشک مشورت کنید.