آیا حمام نمک اپسوم به ریکاوری عضلانی کمک می‌کند؟
قرن‌هاست که حمام نمک اپسوم به عنوان یک داروی پزشکی در نظر گرفته می‌شود.
اخیراً عده‌ای مدعی شده‌اند که: حمام نمک اپسوم باعث بهبود ریکاوری می‌شود و اجازه می‌دهد بعد از تمرین، به سرعت آماده اجرای جلسه بعدی شوید.
آیا این ادعا درست است؟
در این مطلب، با توجه به منابع علمی تلاش می‌کنم پاسخی برای این سوال پیدا کنم.
خلاصه مطلب:
⭐️ نسخه صوتی مقاله آیا حمام نمک اپسوم به ریکاوری عضلانی کمک می‌کند؟ راهنمای در کست باکس
حمام نمک اپسوم چیست؟
نام علمی اپسوم: هپتا هیدرات سولفات منیزیم (سولفات منیزیم) است که از منیزم، گوگرد و اکسیژن تشکیل می‌شود.
اپسوم نام شهری در منطقه سوری انگلستان است که این نمک در آنجا کشف شده است.
موارد استفاده از نمک اپسوم
معمولاً از نمک اپسوم در محصولات آرایشی مثل: کرم‌های ضد چروک، لایه‌بردار و پماد پوستی یا به عنوان کود در زمین‌هایی که کمبود منیزیم دارند استفاده می‌شود. البته، عمومی‌ترین استفاده از نمک اپسوم در حمام کردن با آن است.
وقتی نمک اپسوم را درون آب حل می‌کنید، یون‌های منیزیم و گوگرد را آزاد می‌کند.
خیلی‌ها باور دارند: حمام کردن در نمک اپسوم، باعث جذب منیزیم از طریق پوست، کاهش دردهای عضلانی، سم‌زدایی پوست، بهبود کیفیت خواب، درمان یبوست و درمان عارضه‌های پوستی می‌شود.
مزایای حمام نمک اپسوم
طرفداران حمام نمک اپسوم معتقدند: حمام کردن در نمک اپسوم به پوست اجازه می‌دهد منیزیم را بهتر جذب کنید. (حتی بهتر از مصرف غذاهای حاوی منیزیم)
آنها برای اثبات این ادعا به چند تحقیق علمی هم اشاره می‌کنند.
اولین آنها اشاره به کتاب دکتر نورمن شیلی دارند که معتقد بود: جذب منیزیم از طریق پوست، سریع‌تر از جذب آن از طریق مواد غذایی است. منبع (۱)
تحقیقات دکتر شیلی به طور کامل منتشر نشد، بنابراین غیرممکن است صحت آنها را تایید کرد.
دومین تحقیق توسط دانشمندان دانشگاه بیرمنگام منتشر شد که نشان دادند: ۱۲ دقیقه حمام کردن در نمک اپسوم برای ۱ هفته، می‌تواند سطح منیزیم را در اغلب افراد بالاتر ببرد. منبع (۲)
نتایج این تحقیق نیز هنوز مورد بررسی قرار نگرفته است.
آخرین تحقیق، در مجله اروپایی تحقیقات مواد مغذی منتشر و مشخص شد: اسپری کردن بدن با منیزیم به صورت روزانه یا قرار دادن پاها ۲ بار در روز به مدت ۲۰ دقیقه در منیزیم، می‌تواند سطح منیزیم را تا ۶۰ درصد بالاتر ببرد. منبع (۳)
این تحقیق، تنها ۹ شرکت کننده داشت (یکی از آنها قبل از اتمام تحقیق از انجامش صرف نظر کرد) و هیچ نوع داده‌ای در مورد سطح منیزیم در خون را گزارش نکرد که کار تایید ادعا را مشکل‌تر می‌کند.
هیچ کدام از این تحقیقات، به اندازه کافی شواهد قدرتمند ارائه نمی‌کنند تا بگوییم: می‌شود منیزیم را از طریق پوست هم جذب کرد.
در مقابل، تحقیقات باکیفیتی وجود دارند که نشان می‌دهند: نمی‌شود منیزیم را از طریق پوست جذب کرد. منبع (۴، ۵، ۶، ۷ و ۸)
این منطقی است چرا که لایه بالایی پوست (لایه شاخی) از ۱۵-۲۰ لایه سلول مرده تشکیل شده که شامل: یک پوسته فیبری و پروتئینی با چربی پوشش داده شده به نام کراتین است که پوست را غیرقابل نفود می‌کند. منبع (۹ و ۱۰)
یکی از عملکردهای پوست این است که: جلوی ورود عوامل خارجی به بدن را بگیرد.
با اینکه این امکان وجود دارد که: مقداری منیزیم از طریق فولیکول‌های مو و غدد عرق وارد بدن شوند اما این منافذ تنها بخش خیلی کوچکی از پوست را تشکیل می‌دهند (۰.۱-۱ درصد) منبع (۱۱ و ۱۲)
این مقدار خیلی اندکی خواهد بود و نمی‌تواند اثری روی سلامتی و ریکاوری شما داشته باشد.
بنابراین، این باور که حمام اپسوم نمک می‌تواند به ریکاوری کمک کند، کاملاً غلط است. اما آیا حمام نمک اپسوم، منافع دیگری دارد؟
حمام نمک اپسوم و ریکاوری عضلانی
منیزیم نقش مهمی در ۳۰۰ فرایند شیمیایی در بدن بازی می‌کند، بعضی از آنها با عضله سازی و جلوگیری از عضله سوزی مرتبط هستند. منبع (۱۳)
اگر می‌خواهید عملکرد و ریکاوری مناسبی داشته باشید، حفظ سطح مناسب از منیزیم ضروری است. منبع (۱۴، ۱۵ و ۱۶)
متاسفانه تحقیقی صورت نگرفته تا نشان دهد: استفاده از حمام نمک اپسوم باعث بهبود ریکاوری می‌شود.
البته، گزارشات مردمی نشان می‌دهند: استفاده از حمام نمک اپسوم بعد از تمرین، باعث کاهش درد می‌شود. دلیل این امر شاید استفاده از آب گرم است چرا که به بهبود ریکاوری کمک می‌کند. منبع (۱۷، ۱۸ و ۱۹)
نمک اپسوم و سم زدایی
خیلی‌ها باور دارند حمام نمک اپسوم با باز کردن منافذ پوست و اجازه دادن به منیزیم برای خارج کردن سموم از غدد عرق، باعث سم زادیی می‌شود.
این کاملاً ادعایی غلط است.
نکته: سموم از طریق غدد عرق تولید نمی‌شوند. کارکرد اصلی عرق، خنک کردن بدن است. منبع (۲۰)
حمام نمک اپسوم و درد
عده‌ای باور دارند: حمام نمک اپسوم، راه موثری برای درمان آسیب بافت نرم و درد مفاصل است. منبع (۲۱)
با اینکه حفظ سطح مناسبی از منیزیم باعث کاهش درد می‌شود اما از آنجایی که نمک اپسوم باعث افزایش منیزیم بدن نمی‌شود بنابراین، در این مورد هم هیچ اثری ندارد. منبع (۲۲ و ۲۳)
حمام نمک اپسوم و خواب
منیزیم باعث ایجاد حالت خواب و آرامش در مغز می‌شود. منبع (۲۴ و ۲۵)
به همین دلیل ادعا می‌شود: نمک اپسوم باعث بهبود خواب می‌شود. اما همان‌طور که اشاره شد: منیزیم از طریق پوست جذب نمی‌شود.
حمام نمک اپسوم و یبوست
مصرف منیزیم باعث ورود آب به روده‌ها می‌شود که باعث نرم شدن مدفوع می‌شود. منبع (۲۶ و ۲۷)
اما مدرکی برای اثبات این ادعا وجود ندارد.
نمک اپسوم و سلامت پوست
یک تحقیق وجود دارد که به بررسی نمک دریایی پرداخته است. این نمک باعث بهبود خشکی پوست و کاهش التهاب می‌شود و از آنجایی که این نمک مقدار مساوی منیزیم با نمک اپسوم در خود دارد، تصور می‌شود نمک اپسوم هم چنین خصوصیاتی داشته باشد. منبع (۲۸)
نکته: سفارش دهنده این تحقیق، یک شرکت تولید کننده لوازم آرایشی بود.
در ضمن، نمک دریایی از نظر شیمیایی شبیه نمک اپسوم است اما مشابه آن نیست.
اثرات جانبی حمام نمک اپسوم
استفاده از نمک اپسوم، به ندرت عوارض جانبی ایجاد می‌کند. البته، افرادی با پوست حساس می‌توانند دچار خارش پوست شوند. در ضمن، اگر روی بدن جراحتی دارید، بهتر است از حمام نمک اپسوم استفاده نکنید.
مصرف دهانی نمک اپسوم، اثر ملین دارد. اگر مقدار زیادی از آن را مصرف کنید، شاهد: حالت تهوع و پوست برافروخته خواهید بود. منبع (۲۹ و ۳۰)
حرف آخر
تنها دلیل استفاده از حمام نمک اپسوم این است که از آن لذت می‌برید. در غیر این صورت، هیچ دلیلی برای استفاده از آن وجود ندارد.
در ضمن، اگر می‌خواهید سطح منیزیم را در بدن بالا نگه دارید مصرف مواد غذایی مثل: آجیل‌ها و دانه‌ها توصیه می‌شود.
