نحوه تشخیص یک مربی بد

قبل از اینکه کلی پول خرج مربی شخصی کنید، بهتر است این راهنما را بخوانید.

این راهنما کمک می‌کند به راحتی تفاوت یک مربی خوب و بد را تشخیص دهید.

⭐️ نسخه صوتی مقاله در کست باکس نحوه تشخیص یک مربی بد

یک مربی، چه نیازی را برطرف می‌کند؟

اولین سوالی که موقع استخدام یک مربی باید از خودتان بپرسید، این است که: آیا او در راستای اهداف شما قرار دارد یا نه؟

پس ابتدا باید اهداف خود را مشخص کنید.

• آیا می‌خواهید وزن زیادی از دست بدهید؟ میزان چربی سوزانده شده چقدر باشد؟
• آیا می‌خواهید قوی‌تر شوید؟
• آیا می‌خواهید توانایی‌های استقامتی‌تان، افزایش پیدا کند؟
• آیا فقط می‌خواهید تناسب اندام داشته باشید؟

در همین‌جا، خیلی از بدنسازها مرتکب اشتباهاتی می‌شوند:

اشتباه ۱: مطمئن نمی‌شوید که آیا مربی، تخصص لازم در زمینه هدف‌تان را دارد یا نه!

اگر مربی می‌تواند بدن عضلانی برای یک بدنساز بسازد، لزوماً نمی‌تواند به او در زمینه قوی‌تر شدن کمک کند.

• آیا به دنبال مربی پاورلیفتینگ هستید تا حرکات اصلی اسکوات، ددلیفت و پرس سینه را به شما نشان بدهد؟
• آیا تازه‌کار هستید و می‌خواهید مربی به شما اصول اولیه را یاد بدهد؟
• به دنبال چه نوع شخصیتی هستید؟ آیا نیاز به مربی دارید که در تمام مراحل، همراه شما باشد یا اینکه نیاز به فضای شخصی خود دارید؟ آیا کسی را می‌خواهید که مرتب تشویق‌تان کند یا به شخصیتی سخت‌گیر نیاز دارید؟

وقتی مربی هم راستا، با اهداف‌تان را پیدا کردید، حالا نوبت به بررسی عمیق‌تر می‌رسد.

اشتباه ۲: کورکورانه هر چه مربی می‌گوید، قبول می‌کنید بدون اینکه از سازگاری با مربی مطمئن شوید.

• مربی باید داستان شما را با حوصله بشنود نه اینکه موقعی که صحبت می‌کنید، او در حال چک کردن گوشی تلفن باشد.
• مربی باید از شما در مورد آسیب‌دیدگی‌های قبلی و همین‌طور تجارب تمرین‌تان بپرسد.
• مربی باید از سابقه تغذیه و انواع حساسیت‌های شما آگاهی داشته باشد.
• مربی باید از تخصص‌هایش و تجاربش با شما صحبت کند.
• مربی باید انتظارات زمانی برای رسیدن به اهداف‌تان را مشخص کند.

اشتباه ۳: تصور می‌کنید، برنامه تمرینی خوب، یک برنامه پیچیده است!

مربیانی هستند که تلاش می‌کنند با اضافه کردن حرکات پیچیده به برنامه، بدنساز را گیج کنند.

چرا؟

چون باعث می‌شود بدنساز فکر کند: مربی با دانش بالا دارد. برنامه‌های تمرینی مشکل، خوب هستند اما به یاد داشته باشید با اینکه خسته کردن یک بدنساز کار آسانی است (با اضافه کردن کلی ست و تکرار) اما سخت‌تر این است که به آرامی باعث افزایش شتاب یک بدنساز به سمت هدفش شوید.

اگر مربی هر کدام از این جملات را گفت به سرعت در جهت دیگر فرار کنید!:

• زیاد اسکوات را پایین نزن، برای زانوهات بده
• از دستگاه استفاده کن، از وزنه آزاد بهتره
• این حرکات شکم باعث چربی سوزی می‌شوند

مربی باید تمرکزش روی رسیدن به نتیجه باشد. به یاد داشته باشید، مربی برای شما کار می‌کند.

• آیا او برنامه شما را براساس آسیب دیدگی‌های قبلی اصلاح می‌کند؟
• آیا موقع تمرین، حواسش به شماست؟
• آیا مربی، برای شما وقت می‌گذارد؟

تفاوت های یک مربی خوب و بد

مربی‌های بدنسازی زیادی را می شناسم که کارشان را دوست دارند و عاشق کمک کردن به سایرین هستند. ممکن است همین الان قصد داشته باشید برای خود یک مربی جدید انتخاب کنید. اما از کجا باید فهمید این مربی بدرد شما می‌خورد یا نه؟!

این از آن موضوعات حساس در جامعه بدنسازی ماست. چرا که در کشور ما رابطه بین مربی و بدنساز، برخلاف دیگر نقاط دنیا که رابطه بین تمرین دهنده و ورزشکار است، رابطه بین استاد و شاگرد است. در جامعه بدنسازی کشور، این رابطه به گونه‌ای اسطوره‌ای، تبدیل به یک رابطه پهلوانی و مرشدی شده است!

مربیان بزرگ هم، در زندگی ورزشی خود اشتباهات زیادی را مرتکب شده‌اند. این شما و این فهرست اشتباهاتی که مربیان بزرگ مرتکب می‌شوند:

۱. مربی اشتیاق زیادی دارد تا ورزشکار وزنه‌های سنگین‌تر را بلند کند

قوی شدن برای هر بدنسازی به عنوان پایه ورزشی او مهم است. تا قدرتمند نشوید، نخواهید توانست به اندازه‌های بزرگ عضلانی دست پیدا کنید.

همین امر باعث می‌شود گاهی مربیان بزرگ، ورزشکاران را تشویق کنند تا به زیر وزنه‌هایی بروند که برای آن آماده نبوده‌اند! یا آن‌ها را تشویق به استفاده از روش‌هایی کرده‌اند که در سطح بسیار پیشرفته قرار داشته‌اند!!

این اشتباه، خیلی اوقات باعث می‌شود، ورزشکار فرم درست اجرای حرکت را رعایت نکند و در ادامه، با آسیب دیدگی و دل‌زدگی از بدنسازی رو‌به‌رو شود.

۲. باور و عقیده ثابتی ندارند

مربی‌ای را می‌شناسم که در خلوت با دوستان، همیشه از رشته‌های فیزیک و کراس فیت انتقادات شدید می‌کند (مثل خود من!) اما وقتی نوبت به چاپ آگهی تبلیغاتی برای باشگاهش می‌رسد، کراس فیت و ایروبیک را آن‌قدر بزرگ می‌نویسد که هر کس نداند، فکر می‌کنی از بدو تولد، کراس فیت‌باز بوده!!!

مربیانی که در زندگی خود حتی یک‌بار هم حرکات کراس فیت را انجام نداده‌اند، برنامه‌های تمرینی کراس فیت را تجویز می‌کنند!!

چرا؟

به خاطر اینکه مد روز است و ممکن است مشتری را از دست بدهند.

۳. زمان کافی برای تمرینات شخصی خود نمی‌گذارند

بعضی مربی‌ها آن‌قدر در باشگاه شاگرد دارند که گاهی وقت نمی‌کنند برنامه تمرینی خود را دنبال کنند. زمانی هم که می‌خواهند تمرین کنند، اصلاً دیگر انگیزه‌ای برای ادامه تمرین ندارند.

اشتیاق و انگیزه عاملی است که تفاوت بین یک مربی معمولی و عالی را مشخص می‌کند.

از طرف دیگر به عنوان یک مربی، چیزی به نام کارت ویزیت ندارید، بدن شما کارت ویزیت شماست!!

۴. به جای اینکه به نیاز شاگرد توجه کنند، برنامه‌های پیچیده را تنظیم می کنند تا بگویند: خیلی سرشان می شود!!

این یکی از بزرگ‌ترین اشتباهاتی است که یک مربی ممکن است مرتکب شود. گاهی اوقات، مربی‌ها از تکنیک‌های پیچیده در یک برنامه تمرینی استفاده می‌کنند، تا نشان دهند که خیلی خاص هستند!

هدف این است که ورزشکار شما نتیجه بگیرد نه اینکه یک برنامه باحال طراحی کنید! برنامه باید ورزشکار را قوی‌تر، عضلانی‌تر و در کل، حال او را بهتر کند نه اینکه معیاری باشد برای اعتبار شما!!

۵. داشتن تکبر و تحقیر بدنسازان خوش هیکل

این اشتباه معمولاً توسط مربیانی صورت می‌گیرد که اشتباه ۴# را مرتکب می‌شوند. مربیانی که در جمع، دوست دارند بدنسازان دیگر را که از هیکل‌های بزرگی برخوردارند، تحقیر کنند!

طوری رفتار می‌کنند که انگار از همه بیشتر می‌دانند. اما باید به شما بگویم: بدنسازان حرفه‌ای می‌دانند که این ادعاها چقدر توخالی هستند!!

مطمئن باشید، بدنسازان بزرگ بدون علت نتیجه نمی‌گیرند. اگر قدرتمند‌تر و بزرگ‌تر شده‌اید، باور کنید حتماً در این بین، یک سری کارها را درست انجام می‌دهید. ممکن است که علم پشت تصمیمات‌شان را ندانند اما به هر حال، نتیجه می‌گیرند و قابل احترام هستند.

مهم‌ترین نکته در رشته بدنسازی، یاد گرفتن نکات آموزنده است، حالا می‌خواهد یک بدنساز گمنام باشد یا دکترای علوم تغذیه و تربیت بدنی باشد.

۶. خیلی علمی صحبت می‌کنند

این مورد را خیلی دیده‌ام، مخصوصاً اگر یک نفر با یک سوال خاص پیش مربی برود. مربی این را یک فرصت می‌بیند تا طوری صحبت کند که حتی یک دکتر را نیز گیج می‌کند!

وقتی یک نفر از شما سوال می‌کند، آخرین چیزی که می‌خواهد این است که، احمق به نظر بیایید!!

مربی شاید فکر کند با دادن این اطلاعات، ورزشکار را حیران خود کرده است، اما بدنساز را از خود بیزار می‌کند!!

همیشه از توضیحات کوتاه و ساده استفاده کنید. اگر کسی جزئیات بیشتری بخواهد، به شما خواهد گفت.

۷. پدر ورزشکار را در باشگاه در می‌آورند!

هدف یک مربی باید این باشد تا ورزشکار را به اهدافش برساند. نه اینکه در باشگاه به او آسیب برساند و کاری کند تا ۳ هفته از درد به خود بنالد! (فیلم راکی که نیست!!)

خیلی از مربی‌ها می‌دانند که به این همه زجر نیازی نیست اما به خاطر کسب شهرت، چنین کارهایی می‌کنند.

قبول دارم، کار سخت و پشتکار، ریشه تمام موفقیت‌ها هستند. اما، بین تمرینات سخت و تمرینات احمقانه فرق بزرگی است!!

هر کسی می‌تواند در باشگاه، جان بقیه را در بیاورد. این یکی از راه‌های سریع مشهور شدن است. اما رساندن ورزشکار به هدفش از طریق تمرینات مناسب و تمرینات پرفشار، داستان دیگری است.

۸. ظاهر مربی افتضاح است

ببینید، قرار نیست همه از ژنتیک و شرایط لازم برای رقابت در مستر المپیا برخوردار باشند! اغلب اوقات، بهترین مربی‌ها خودشان در انتهای فهرست قرار دارند و در طی عمر مربی‌گری خود، عناوین زیادی ندارند.

آن‌ها مربی‌گری می‌کنند چرا که اشتیاق دارند به دیگران کمک کنند. آن‌ها مربی بزرگی می‌شوند چرا که در تمام زندگی خود تسلیم نشده‌اند و جنگنده باقی مانده‌اند!

این‌ها را گفتم که بگویم: من انتظار ندارم هیکل مربی، مثل آرنولد باشد، اما کسی که به دیگران کمک می‌کند تا به فیزیک مورد نظرشان برسند، خودش هم باید روی فرم باشد!

۹. از اشتراک دانش خود سر باز می‌زنند

روزی که نکات تازه در رابطه با تناسب اندام یاد نگیرید، روزی است که اشتیاق خود را از دست داده‌اید. مربی خوب، همیشه در حال یادگیری نکات تازه در رابطه با رشد عضلات، چربی سوزی و افزایش توان و قدرت است.

اینکه به دنبال دانش روز نباشید، اشتباه بسیار بزرگی است اما از این بدتر، عدم به اشتراک‌گذاری دانش فعلی خودتان است.

وقتی چیزی را به دیگران یاد می‌دهید، این فرصتی است تا آن مفهوم را در یک سطح بالاتر یاد بگیرید. خود فرایند آموزش دادن، باعث ایجاد انگیزه می‌شود.

باور کنید با به اشتراک‌گذاری دانش، فرصت‌های بسیار بزرگی برای شما فراهم می‌شوند که تا حالا فراهم نبوده‌اند!

بعضی مربیان فکر می‌کنند اگر به یک نفر، چیز جدیدی یاد بدهند، ممکن است بازار خود آن‌ها کساد شود. واقعیت این است که هر چه دانش خود را بیشتر به اشتراک بگذارید، افراد بیشتری به سراغ شما می‌آیند.

مشتری‌های احتمالی با خودشان فکر می‌کنند، این مربی که به صورت مجانی، این اطلاعات را در اختیار من می‌گذارد، اگر او را استخدام کنم، چه چیزهای جدیدی را به من یاد می‌دهد!!

حرف آخر

مربی هر چقدر گران‌تر، بهتر!

این برداشت اشتباهی است. هزینه نباید معیار انتخاب باشد. ارزش مربی، باید معیار انتخابش باشد.

شما پول ۱ ساعت با مربی بودن را نمی‌دهید. شما هزینه سال‌ها تجربه او را می‌دهید. در واقع، تمام سوالات مرتبط با تناسب اندام‌تان را به کسی که پاسخ آن‌ها را می‌داند، برون‌سپاری می‌کنید.

مربی به شما این اطمینان خاطر را می‌دهد، که درست تمرین می‌کنید.

امیدوارم، مربی خوبی پیدا کنید و قدر مربیان خوب را بدانید، خیلی کم پیدا می‌شوند!!

به نظر شما یک مربی خوب چه خصوصیاتی دارد؟

رسلمنیا و خوش هیکل ترین کشتی کج گیران WWE

توجه: این مطلب در تاریخ ۲۵ اسفند ۱۴۰۱ مورد بازبینی و به روزرسانی منابع علمی قرار گرفت