آیا باید کراتین را به صورت دوره‌ای مصرف کرد؟
بدنسازهای زیادی هستند که کراتین مصرف میکنند اما ممکن است تصور کنند مدتی که از مصرفش می‌گذرد اثر کراتین کاهش می‌یابد. بنابراین، تلاش میکنند کراتین را به صورت دوره‌ای یا چرخشی مصرف کنند.
دوره‌ای مصرف کراتین یعنی چه؟
یعنی چند هفته کراتین مصرف کنید در ادامه چند هفته کراتین مصرف نکنید. مثلاً: ۶ هفته کراتین مصرف کنید ۲ هفته کراتین مصرف نکنید. سپس ۶ هفته دیگر کراتین مصرف کنید.
دوره‌های مصرف کراتین شامل فاز بارگیری و در ادامه فاز پایداری است و سپس با قطع مصرف ادامه پیدا می‌کند.
فاز بارگیری شامل مصرف دوزهای بالاتر کراتین است تا عضلات از کراتین پر شوند. این فاز ۵-۷ روز طول می‌کشد و روزانه ۲۰ گرم را در ۴ وعده ۵ گرمی مصرف می‌کنید.
در فاز پایداری که تا ۶ هفته ادامه پیدا می‌کند روزانه ۵-۸ گرم کراتین مصرف می‌کند.
۱-۲ هفته کراتین مصرف نمی‌کنید تا بدن به کراتین عادت نکند.
اما هیچ مدرک علمی محکمی وجود ندارد تا این فرضیه را تایید کند. بنابراین می‌توان گفت: چرخه‌ای مصرف کراتین فقط وقت تلف کردن است.
چرا به دوره‌ای مصرف کردن کراتین نیازی نداریم؟
- مقاومتی به مصرف کراتین ایجاد نمی‌شود
یکی از دلایلی که به دوره‌ای مصرف کردن هر مکملی توصیه می‌شود این است که: بعد از مدتی نسبت به اثرات آن مقاومت ایجاد می‌شود. اما این در مورد کراتین صدق نمی‌کند.
در واقع شما پس از مدتی مصرف کراتین به اثرات آن عادت می‌کنید این به معنای کاهش این اثر نخواهد بود.
در ضمن، این ادعا که بدن دیگر به صورت طبیعی کراتین تولید نمی‌کند نیز درست نیست. با قطع مصرف کراتین، طی چند هفته میزان تولید طبیعی کراتین به سطح قبلی باز می‌گردد.
- مصرف کراتین در دراز مدت مشکلی ایجاد نمی‌کند
دلیل دیگر برای دوره‌ای مصرف نکردن کراتین این است که: کراتین در بلند مدت هیچ مشکلی را ایجاد نمی‌کند.
مصرف کوتاه یا دراز مدت کراتین (۳۰ گرم روزانه به مدت ۵ سال) هیچ مشکلی را برای افراد سالم ایجاد نمی‌کند. منبع (۱)
کراتین یکی از مورد تحقیق قرار گرفته‌ترین مکمل‌هاست و تحقیقات بلند مدت هیچ اثر منفی روی سلامت را نشان نمی‌دهند. منبع (۲)
- مصرف مستمر کراتین موثرتر از مصرف دوره‌ای کراتین است
چطور کراتین را به صورت دوره‌ای مصرف کنیم؟
- فاز بارگیری
این فاز ۵-۷ روز طول می‌کشد. در طول این مدت، ۱۲-۳۲ گرم کراتین مصرف می‌کنید که باید در ۳-۴ وعده در طول روز مصرف کنید.
این فاز کمک می‌کند به سرعت عضلات را با کراتین پر کنید.
- فاز پایداری
۴-۶ هفته را در این فاز طی می‌کنیم. ۳-۸ گرم کراتین روزانه مصرف می‌کنید.
- قطع مصرف
وقتی فاز پایداری به پایان رسید مصرف کراتین را به مدت ۱-۲ هفته قطع می‌کنید.
- دوباره چرخه را تکرار کنید
دوباره با فاز پایداری، مصرف کراتین را شروع کنید.
اگر مصرف کراتین را قطع کنید چه اتفاقی می‌افتد؟
وقتی مصرف کراتین را قطع می‌کنید شاهد کاهش انرژی و قدرت و افزایش خستگی خواهید بود.
در ضمن، وقتی کراتین مصرف می‌کنید تولید طبیعی کراتین در بدن کمی کاهش می‌یابد اما با قطع مصرف کراتین، دوباره به حالت طبیعی برمی‌گردد.
آیا می‌توان کراتین را با شکم خالی مصرف کرد؟
