مکمل تست بوستر را مصرف کنیم یا نه؟
سطح بالای تستوسترون باعث بهبود اغلب جنبه‌های سلامتی و تناسب اندام می‌شود.
تستوسترون به شما انرژی، رشد عضلانی، چربی سوزی و قابلیت ریکاوری می‌دهد. کمک می‌کند بهتر بخوابید و میلی جنسی را افزایش می‌دهد.
جای تعجب ندارد که همه، به خصوص مردان می‌خواهند که سطح تستوسترون‌شان را افزایش دهند.
در این میان، محصولاتی با عنوان تست بوستر نیز وجود دارند که چنین وعده‌ای را می‌دهند.
امروز می‌خواهم بررسی کنم آیا تست بوسترها موثر هستند یا نه؟
خلاصه مطلب:
تست بوستر یا تستوسترون بوستر چیست؟
تست بوستر مکملی است که معمولاً حاوی: ویتامین‌ها، مواد معدنی، مغذی و گیاهی است که باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شود.
تست بوسترها با درمان جایگزینی تستوسترون (TRT) متفاوت هستند چرا که آن‌ها حاوی تستوسترون نیستند. بلکه ترکیباتی را دارند که بدن از آن‌ها برای افزایش تولید تستوسترون استفاده می‌کند. در ضمن، برای درمان جایگزینی تستوسترون باید نسخه پزشک داشته باشید اما تست بوسترها را می‌توانید بدون نسخه نیز تهیه کنید.
هم‌چنین، با استروئیدها نیز متفاوت هستند چرا که تست بوسترها سطح تستوسترون را بالاتر از سطح طبیعی (فوق فیزیولوژیکی) افزایش نمی‌دهند. در ضمن، تست بوسترها حاوی ترکیبات قانونی هستند.
تست بوسترها چه کار می‌کنند؟
اغلب تست بوسترها مدعی‌اند: باعث افزایش سطح انرژی، بهبود میل و توان جنسی، رشد عضلانی و قدرت، بهبود ریکاوری، چربی سوزی و بهبود کیفیت خواب می‌شوند.
تولید کنندگان مکمل مدعی‌اند: تست بوسترها با افزایش سطح تستوسترون به این اهداف می‌رسند.
آیا تست بوسترها جواب می‌دهند؟
ترکیبات درون تست بوسترها از یک محصول تا محصولی دیگر متفاوت است. اجازه بدهید نگاهی به ترکیبات مشترک آن‌ها بیندازیم و ببینیم آیا می‌توانند مفید باشند یا نه.
کراتین
عده‌ای معتقدند: کراتین باعث افزایش تستوسترون می‌شود. این‌ها نتایج ۳ تحقیق است. منبع (۱، ۲ و ۳)
اما نتایج این ۳ تحقیق استثنا بودند. اغلب تحقیقات نشان می‌دهند: کراتین باعث افزایش سطح تستوسترون نمی‌شود. منبع (۱، ۲، ۳، ۴، ۵، ۶ و ۷)
اسید دی آسپارتیک
اسید دی آسپارتیک (DAA) آمینو اسیدی است که با گیرندههای آسپارتات دی متیل ان (NMDA) مغز ارتباط برقرار می‌کند. مطالعات روی سلول‌های انسانی و حیوانات نشان می‌دهند که: این باعث افزایش تولید تستوسترون توسط بیضه‌ها می‌شود. منبع (۸، ۹ و ۱۰)
اما در مطالعات انسانی، این نتایج قابل پیش‌بینی نیستند. منبع (۱۱، ۱۲، ۱۳، ۱۴ و ۱۵)
این نتایج تصادفی کار را برای تایید اثر اسید دی آسپارتیک روی سطح تستوسترون مشکل می‌کند.
گیلاس زمستانی (آشواگاندا)
آشواگاندا ریشه گیاهی است که در طب آیورودا (سنتی هندی) مورد استفاده قرار می‌گیرد. این یک گیاه آداپتوژن (دوست سلامت) است که باعث ایجاد استرس روی بدن می‌شود تا بدن را برای مقابله با استرس‌های آینده آماده کند.
به نظر می‌رسد آشواگاندا باعث افزایش تستوسترون در مردانی می‌شود که به خاطر مشکلات باروری ناشی از استرس یا کیفیت پایین اسپرم دچار سطح پایین تستوسترون هستند. منبع (۱۶، ۱۷ و ۱۸)
تنها یک تحقیق وجود دارد که نشان می‌دهد آشواگاندا اثر مثبتی روی سطح تستوسترون غیرمرتبط با ناباروری دارد. منبع (۱۹)
البته، باید منتظر ماند تا دانشمندان نتایج این تحقیق را دوباره تکرار کنند.
عصاره زغال اخته
عصاره زغال اخته در طب آیورودا برای بهبود سلامتی مورد استفاده قرار می‌گیرد و باعث افزایش اشتها و توانایی باروری می‌شود.
باور بر این است که: عصاره زغال اخته با جلوگیری از گیرندههای آنزیم آلفا ۵ ردوکتاز، جلوی تبدیل تستوسترون به استروژن را می‌گیرد. این باعث می‌شود هم‌زمان باعث کاهش استروژن و افزایش تستوسترون شود.
با اینکه این موضوع واقعیت دارد اما باید به زمینه این ادعا دقت کرد.
تحقیقات نشان می‌دهند: عصاره زغال اخته باعث افزایش سطح تستوسترون در مردان سالمند دچار کمبود تستوسترون می‌شود. منبع (۱۹، ۲۰، ۲۱ و ۲۲)
در ضمن، سرمایه بعضی از این تحقیقات توسط شرکت‌های تولید کننده تست بوستر تامین شده بود.
در تحقیقی دیگر روی مردانی که مشکل تستوسترون نداشتند مشخص شد: مصرف عصاره زغال اخته، هیچ اثری روی افزایش تستوسترون نداشته است. منبع (۲۳)
بنابراین، عصاره زغال اخته می‌تواند روی مردانی که مشکل تستوسترون دارند مفید باشد اما روی مردان سالم اثری ندارد.
تریبولوس ترستریس
تریبولوس ترستریس گیاهی است که در طب آیورودا برای بهبود سلامت جنسی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
تحقیقات حیوانی نشان می‌دهند: ترکیب پروتودیوسین موجود در تریبولوس ترستریس باعث افزایش تولید هورمون تستوسترون می‌شود. منبع (۲۴ و ۲۵)
اما سایر تحقیقات نشان ندادند که مصرف تریبولوس ترستریس باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شود. منبع (۲۶)
تونگکات علی (اوریکوما لانگیفولیا)
اوریکوما لانگیفولیا یا جینسینگ مالزیایی یا لانگ جک، یک داروی گیاهی در منطقه جنوب شرق آسیاست. منبع (۲۷)
مردم معمولاً از تونگکات علی برای تقویت قوای جنسی استفاده می‌کنند چرا که معتقدند: باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شود.
تحقیقات روی سلول‌های جوندگان، موش‌هایی که علاقه کمی به برقراری رابطه جنسی داشتند و مردانی با سطح پایین تستوسترون نشان می‌دهند: مصرف اوریکوما لانگیفولیا می‌تواند باعث افزایش سطح تستوسترون شود. منبع (۲۸، ۲۹، ۳۰ و ۳۱)
تنها یک تحقیق روی مردهای سالم صورت گرفت و نشان داد: اوریکوما لانگیفولیا می‌تواند تا حدی باعث افزایش سطح تستوسترون شود اما این افزایش آن‌قدر معنی‌دار نبود. منبع (۳۲)
تمام تحقیقاتی که نشان می‌دهند اوریکوما لانگیفولیا باعث افزایش سطح تستوسترون می‌شود توسط شرکت‌های تولید کننده تست بوستر پشتیبانی مالی شده‌اند!
از طرفی، تحقیقاتی هستند که نشان می‌دهند: مصرف اوریکوما لانگیفولیا باعث افزایش سطح تستوسترون نمی‌شود. منبع (۳۳)
زینک
زینک را در گوشت، ماهی، صدف و غلات پیدا می‌کنید. کاهش مصرف زینک با کاهش تولید تستوسترون ارتباط دارد. منبع (۳۴)
با اینکه تحقیقات روی مردانی با سطح پایین تستوسترون نشان می‌دهد که: مصرف زینک باعث افزایش آن می‌شود اما روی مردان سالم چنین اثری مشاهده نمی‌شود. منبع (۳۵، ۳۶، ۳۷ و ۳۸)
البته بعد از تمرین ورزشی، معمولاً شاهد کاهش سطح تستوسترون هستیم. مصرف زینک بعد از تمرین کمک می‌کند تا شاهد حفظ سطح طبیعی تستوسترون باشیم. منبع (۳۹ و ۴۰)
بور
بور را در میوه‌ها، سبزیجات غده‌ای، حبوبات، شراب، سرکه و آبجو پیدا می‌کنید. تحقیقات اندکی روی اثر بور و تستوسترون صورت گرفته است.
به عنوان مثال: در تحقیقی که توسط محققان دانشگاه تهران صورت گرفت به ۸ مرد سالم به مدت ۱ هفته، بور دادند. نتایج آزمایش خون پس از ۶ ساعت نشان داد: سطح تستوسترون افزایشی شد و بعد از ۷ روز، سطح تستوسترون آن‌ها ۲۸ درصد بیشتر شد. منبع (۴۱)
نتایج تحقیقی مشابه توسط همین محققان نشان داد: مصرف بور به مدت ۴ هفته، سطح تستوسترون را فقط اندکی افزایش داد. (۱۱ درصد) منبع (۴۲)
تحقیقی دیگر هم نشان داد: مصرف بور در مقایسه با دارونما، هیچ تفاوتی در سطح تستوسترون ایجاد نکرد. منبع (۴۳)
با وجود چنین نتایج متناقضی، خیلی زود است که در مورد اثر مثبت بور روی سطح تستوسترون صحبت کنیم.
اثرات جانبی تست بوسترها
نظارت کمی روی تولید کنندگان تست بوسترها وجود دارد. به همین دلیل است که گزارشات مردمی زیادی در مورد عوارض جانبی تست بوسترها وجود دارد مثل: درد شکمی، مشکلات کبدی و لخته خونی. منبع (۴۴، ۴۵، ۴۶ و ۴۷)
از همه جالب‌تر تحقیقی است که نشان می‌دهد: ترکیبات تست بوسترها معمولاً از دوز توصیه شده بیشتر هستند و عوارض خود را ایجاد می‌کنند. منبع (۴۸)
حتی وجود ترکیباتی مثل: ویتامین B6، آپیژنین و گَوَن درون تست بوسترها باعث کاهش سطح تستوسترون می‌شود.
آیا باید تست بوستر مصرف کرد؟
اگر سطح پایین تستوسترون دارید، مکملی که حاوی ترکیباتی است که از نظر علمی ثابت شده به افزایش سطح تستوسترون کمک می‌کنند ضرری ندارد.
اما اگر سطح مناسبی از تستوسترون دارید، مصرف تست بوستر کمک زیادی نمی‌کند.
اگر می‌خواهید سطح تستوسترون را سالم نگه دارید، لاغر بمانید، وزنه بزنید، استرس را مدیریت کنید، غذای سالم مصرف کنید و خوب بخوابید.
