نکات تمرینی
پایگاه دانش بهترین مقالات علم تمرین بدنسازی را اینجا پیدا میکنید.
-
چند بار در هفته تمرین کنم؟
چند بار در هفته باید پرس سینه یا ددلیفت اجرا کنم؟ شدت تمرینات چقدر باشد؟ یادتان هست روزهای اولی که…
ادامه نوشته » -
راهنمای جامع درمان درد زانو در بدنسازی
آیا از درد زانو رنج میبرید؟ درد زانو میتواند روی بخشهای مختلف تمرینات شما اثر بگذارد. در ادامه، با تمرینو…
ادامه نوشته » -
چطور اسکوات بزنیم؟
به نظرم اسکوات پس از پرس سینه، بهترین و البته خطرناکترین حرکت بدنسازی است. بنابراین انجام صحیح آن میتواند اثر…
ادامه نوشته » -
بین تمرینات هوازی و بدنسازی کدام برای چربی سوزی بهتر هستند؟
وقتی یک بدنساز از چربی سوزی صحبت میکند همه چیز به میزان بهرهوری باز میگردد. هدف بدنساز این است که:…
ادامه نوشته » -
راهنمای جامع رسیدن به خستگی کامل در بدنسازی
وقتی دیگر نمیتوانید یک تکرار را در ست تکمیل کنید به خستگی کامل رسیدهاید. خستگی فنی نیز وقتی است که…
ادامه نوشته » -
راهنمای جامع افزایش استقامت در بدنسازی
اگر بعد از چند دقیقه هوازی کار کردن خسته میشوید یا نمیتوانید رکورد خود را با انجام وزنههای سنگین افزایش…
ادامه نوشته » -
راهنمای تکنیک مدت زمان زیر تنش برای عضله
اضافه کردن وزنه همیشه برای رشد عضلانی جوابگو نیست. از طرفی، افزایش وزنه در درازمدت میتواند منجر به فشار اضافی…
ادامه نوشته » -
اضافه بار پیشرونده چیست؟
تمرین میکنید، ستها و تکرارها را تکمیل میکنید، اما نتیجهای مشاهده نمیکنید. ولی تکنیکی به نام اضافه بار پیشرونده وجود…
ادامه نوشته » -
چطور بعد از ترک باشگاه دوباره شاهد رشد عضلانی باشیم؟
بعد از توقف وزنه زدن، تحقیقات نشان میدهند: میزان قدرتتان حداقل ۳ هفته زمان نیاز دارد تا شاهد تغییر قابل…
ادامه نوشته » -
مقایسه تکرارهای نیمه و کامل
آیا تکرارهای نیمه یا نصفه، به درد عضله سازی میخورند؟ اگر جواب به این سوال مثبت است، چه موقع باید…
ادامه نوشته »
