نکات تمرینی
پایگاه دانش بهترین مقالات علم تمرین بدنسازی را اینجا پیدا می‌کنید.
-
هوازی را با شکم خالی انجام بدهم یا نه؟
افسانه‌ها در بدنسازی به سختی از بین می‌روند. در واقع افسانه‌ها مثل زامبی می‌مانند! مهم نیست چند بار آن‌ها را…
ادامه نوشته » -
چند بار در هفته تمرین کنم؟
چند بار در هفته باید پرس سینه یا ددلیفت اجرا کنم؟ شدت تمرینات چقدر باشد؟ یادتان هست روزهای اولی که…
ادامه نوشته » -
راهنمای جامع درمان درد زانو در بدنسازی
آیا از درد زانو رنج می‌برید؟ درد زانو می‌تواند روی بخش‌های مختلف تمرینات شما اثر بگذارد. در ادامه، با تمرینو…
ادامه نوشته » -
چطور اسکوات بزنیم؟
به نظرم اسکوات پس از پرس سینه، بهترین و البته خطرناک‌ترین حرکت بدنسازی است. بنابراین انجام صحیح آن می‌تواند اثر…
ادامه نوشته » -
بین تمرینات هوازی و بدنسازی کدام برای چربی سوزی بهتر هستند؟
وقتی یک بدنساز از چربی سوزی صحبت می‌کند همه چیز به میزان بهره‌وری باز می‌گردد. هدف بدنساز این است که:…
ادامه نوشته » -
راهنمای جامع رسیدن به خستگی کامل در بدنسازی
وقتی دیگر نمی‌توانید یک تکرار را در ست تکمیل کنید به خستگی کامل رسیده‌اید. خستگی فنی نیز وقتی است که…
ادامه نوشته » -
راهنمای جامع افزایش استقامت در بدنسازی
اگر بعد از چند دقیقه هوازی کار کردن خسته می‌شوید یا نمی‌توانید رکورد خود را با انجام وزنه‌های سنگین افزایش…
ادامه نوشته » -
راهنمای تکنیک مدت زمان زیر تنش برای عضله
اضافه کردن وزنه همیشه برای رشد عضلانی جوابگو نیست. از طرفی، افزایش وزنه در درازمدت می‌تواند منجر به فشار اضافی…
ادامه نوشته » -
اضافه بار پیشرونده چیست؟
تمرین می‌کنید، ست‌ها و تکرارها را تکمیل می‌کنید، اما نتیجه‌ای مشاهده نمی‌کنید. ولی تکنیکی به نام اضافه بار پیشرونده وجود…
ادامه نوشته » -
چطور بعد از ترک باشگاه دوباره شاهد رشد عضلانی باشیم؟
بعد از توقف وزنه زدن، تحقیقات نشان می‌دهند: میزان قدرت‌تان حداقل ۳ هفته زمان نیاز دارد تا شاهد تغییر قابل…
ادامه نوشته »
