برنامه پرس سینه ۳۰۰ Bench 300
این برنامهای یک جلسهای در هفته برای افرادی است که میخواهند رکورد ۲۲۵ پوندی کنونی خود را به ۳۰۰ پوند افزایش دهند. این جلسه را به جای روز تمرین سینه معمولی خود قرار دهید. بقیه هفته به عهده خود شماست.
برنامه پرس سینه ۳۰۰ Bench 300
مدت زمان
۱۲ هفته
سطح تمرین
متوسط
دستهبندی
افزایش قدرت
تمرینات در هفته
۱ تمرین
تجهیزات مورد نیاز
حداقل دستگاهها
یک هدف و فقط یک هدف
عبور از سد سینه
آنچه با این برنامه دریافت میکنید
آموزش کاملاً علمی
افزایش قدرت
این برنامه فقط یک هدف دارد: انجام پرس سینه ۲۲۵ پوندی (۱۰۲ کیلوگرم) برای چند تکرار را به ۳۰۰ پوند (۱۳۶ کیلوگرم) افزایش دهد. مقدار وزنه برای هر تکرار از قبل مشخص شده است. در طی ۱۲ هفته، سینههای قویتر و بزرگتر بسازید.
بهبود رکورد پرس سینه
افزایش قدرت عضلانی
یکی از دلایلی که بدنسازها را از رسیدن به اهدافشان باز میدارد، آسیب دیدگی و خستگی است.همه اینها را میتوان با یک برنامه منظم برای گرم کردن و افزایش انعطافپذیری حل کرد.
