برنامه زنان ۱۲ هفته‌ای The Female Training Bible 12 Week Program

آیا از برنامه‌های فول بادی خسته شده‌اید؟ این برنامه را امتحان کنید. از وزنه‌های آزاد، دستگاه‌ها و وزن بدن استفاده خواهید کرد. جلسات بین بالا و پایین تنه در هر حال تناوب خواهند بود. این برنامه حجم و شدت کافی را برای تغییرات مهم در فیزیک‌تان، ایجاد می‌کند.