آیا اسپرسو برای ورزشکاران می تواند مضر باشد؟

1 – اسپرسو مکملی قوی برای ورزشکاران

2- مزایای نوشیدن قهوه توسط ورزشکاران

3- میزان مصرف قهوه توسط ورزشکاران

4- بهترین زمان مصرف قهوه برای ورزشکاران

5- عوارض نوشیدن بیش از حد قهوه

6- توصیه‌های نوشیدن قهوه برای ورزشکاران

قهوه و ورزش از محبوب ترین موارد در سبک زندگی سالم هستند که بسیاری از مردم از آنها لذت می برند. یکی از روش‌های شناخته شده برای بهبود عملکرد و افزایش انرژی در ورزش مصرف اسپرسو است که از قهوه به صورت غلیظ درست می شود. قهوه حاوی کافئین است که می‌تواند موجب بهبود عملکرد فیزیکی و روانی در ورزشکاران گردد. در این مقاله، تاثیر نوشیدن قهوه بر عملکرد ورزشکاران بررسی خواهد شد.

اسپرسو مکملی قوی برای ورزشکاران

اسپرسو یک نوشیدنی محبوب در سراسر جهان است و بسیاری از ورزشکاران آن را جهت افزایش انرژی و قدرت در ورزش‌ مصرف می‌کنند. اسپرسو می تواند بی خطرترین انرژی زا برای ورزشکاران و جایگزینی برای مکمل ها و محرک ها محسوب شود. این نوشیدنی شامل کافئین است که می‌تواند تاثیرات مثبتی بر روی سیستم عصبی و عملکرد ورزشی داشته باشد. البته این ماده مضراتی هم برای بدن دارد اما باید گفت اسید کلروژنیک، بیوفلاونوئید و پلیفنول‌ موجود در قهوه موجب تاثیر کمتر کافئین بر بدن می شود. البته باید گفت علاوه بر بهبود عملکرد ورزشی، قهوه مزایای دیگری برای سلامتی مانند کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و آلزایمر دارد. قهوه همچنین یک منبع عالی از آنتی اکسیدان است که می تواند به محافظت از سلول های شما در برابر آسیب کمک کند.

مزایای نوشیدن قهوه توسط ورزشکاران

بدن ورزشکاران به دلیل فعالیت شدید و پیوسته، انرژی بسیار زیادی مصرف می‌کند و از این رو همواره به دنبال راه‌هایی برای بهبود عملکرد خود هستند که قهوه می تواند در این مورد مفید باشد. قهوه حاوی کافئین است که می‌تواند بهبود عملکرد فیزیکی را در ورزشکاران ببخشد.

• افزایش انرژی: در واقع، کافئین باعث افزایش هورمون‌های استرس در بدن می‌شود و در نتیجه، انرژی بیشتری در دسترس ورزشکار قرار می‌گیرد.
• افزایش توانایی در ورزش های هوازی: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که نوشیدن قهوه باعث افزایش قدرت در ورزش های هوازی می شود.
• بهبود سرعت، افزایش قدرت و استقامت: یکی از تاثیراتی که قهوه می‌تواند بر روی عملکرد ورزشی داشته باشد، افزایش قدرت و استقامت است. در مطالعه ای، افرادی که قبل از یک دوره تمرین ورزشی قهوه مصرف می کردند، در مقایسه با کسانی که قهوه مصرف نکرده بودند، افزایش قدرت و حجم عضلانی بیشتری را تجربه کردند زیرا کافئین می تواند جریان خون را به عضلات افزایش دهد. بنابراین کافئین می‌تواند به عنوان یک محرک عضلانی عمل کرده و تعداد فیبرهای عضلانی را افزایش دهد. کافئین ورزشکار را قادر می‌سازد تا طولانی‌تر و با قدرت بیشتری به تمرین بپردازد.
• کاهش خستگی: خستگی یکی از مشکلاتی است که ورزشکاران با آن مواجه هستند که آنها با مصرف قهوه می‌توانند خستگی کمتری تجربه کنند.
• افزایش تحمل درد و کاهش درد عضله: ورزشکاران با مصرف قهوه حاوی کافئین می‌توانند درد عضله را کمتر احساس کنند.
• افزایش سطح هوشیاری: همچنین، کافئین موجود در قهوه می‌تواند بر روی حافظه، تمرکز و توجه ورزشکاران تاثیر بگذارد و باعث شود بهترین عملکرد را داشته باشند. کافئین نوعی محرک است که با مانع شدن از اثر کردن آدنوزین (که یک انتقال دهنده عصبی است که باعث خواب آلودگی می شود) موجب افزایش سطح هوشیاری و تمرکز می شود و می تواند به فرد کمک کند تا در طول تمرینات ورزشی خود سخت تر و طولانی تر کار کند.
• افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی: کافئین همچنین می تواند به بهبود عملکرد ورزشی با افزایش متابولیسم و چربی سوزی و تناسب اندام کمک کند. یک مطالعه نشان داده که نوشیدن قهوه قبل از ورزش می تواند باعث افزایش 11 درصدی چربی سوزی شود.
• افزایش تحمل شرایط سخت: قهوه موجب بهبود عملکرد ورزشی در آب و هوای گرم می شود.
• جلوگیری از کم آبی بدن: قهوه موجب هیدراته نگه داشتن بدن می شود.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی: ورزش و قهوه هر دو خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند. باید توجه داشت نوشیدن قهوه در کنار ورزش می تواند این اثرات را تقویت کند.
• بهبود روحیه: قهوه می توان روحیه را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد. این می تواند برای ورزشکاران مفید باشد، زیرا استرس می تواند عملکرد ورزشی را مختل کند.

میزان مصرف قهوه توسط ورزشکاران

میزان مصرف قهوه توسط ورزشکاران می‌تواند متفاوت باشد. آنچه که باید توجه داشت این است که  دوز کافئین مصرفی نباید بیش از 8 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن‌تان باشد زیرا مصرف بیش از حد قهوه می تواند موجب استرس و عصبی شدن فرد شود.

البته مقدار کافئینی که باید قبل یا بعد از ورزش بنوشید، بستگی به عوامل مختلفی مانند سن، وزن، سطح تناسب اندام و حساسیت فردی دارد.

بهترین زمان مصرف قهوه برای ورزشکاران

با توجه به تحقیقات انجام شده در این زمینه، به نظر می‌رسد که نوشیدن قهوه 30 تا 40 دقیقه قبل از ورزش توسط ورزشکاران می‌تواند تاثیرات مثبتی بر روی عملکرد ورزشی آن‌ها داشته باشد. البته مطالعات نشان می دهد که نوشیدن قهوه قبل و بعد از ورزش می تواند مفید باشد. برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی می توان قهوه را قبل از ورزش و برای بهبود حال خود می توانید قهوه را بعد از ورزش بنوشید.

عوارض نوشیدن بیش از حد قهوه

اگرچه نوشیدن قهوه برای ورزش مفید است اما باید با دقت و با توجه به شرایط شخصی مصرف شود. زیرا مصرف بیش از حد قهوه ممکن است باعث موارد زیر شود:

• اختلالات خواب
• ایجاد اضطراب و عصبانیت
• ناراحتی معده، حالت تهوع و استفراغ
• افزایش ضربان قلب و فشار خون
• اختلال در تنفس
• خشکی دهان
• تکرر ادرار

بنابراین، نمی توان مصرف قهوه به عنوان مکمل ورزشی در نظر گرفت و در مصرف آن زیاده روی نمود زیرا در این صورت می تواند خطرناک باشد. لذا میزان مصرف آن باید با مشورت پزشک یا مربی خود و با توجه به وضعیت شخصی فرد مدیریت شود. همچنین، به عنوان جایگزین برای خواص دیگر آن باید به دیگر روش‌های کاهش خستگی مانند استراحت، تغذیه مناسب و مدیریت استرس نیز توجه شود.

توصیه‌های نوشیدن قهوه برای ورزشکاران

همان طور که گفته شد اگرچه برای بهبود عملکرد ورزشکاران، نوشیدن قهوه می‌تواند مفید باشد، باید توجه داشت که مصرف قهوه به تنهایی نمی‌تواند جایگزین یک رژیم غذایی مناسب و تمرین ورزشی منظم باشد. در اینجا چند نکته برای نوشیدن قهوه قبل از ورزش آورده شده است:

• قهوه را نزدیک تر از 30 دقیقه قبل از ورزش ننوشید.
• بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنید.
• اگر باردار هستید یا شیر می دهید، قبل از نوشیدن قهوه با پزشک خود صحبت کنید.
• ممکن است برخی از ورزشکاران حساسیت به کافئین داشته باشند. در این صورت شروع با مقدار کمی قهوه و افزایش تدریجی مقدار آن در طول زمان را در نظر بگیرید.
• اگر اضطراب یا از سایر مشکلات سلامت روانی رنج می برید، قبل از نوشیدن قهوه با پزشک خود صحبت کنید.
• اگر در حال حاضر دارویی مصرف می کنید، قبل از نوشیدن قهوه با پزشک خود مشورت کنید.
• قهوه مصرفی باید تازه باشد شما می توانید برای خرید قهوه باکیفیت و دریافت خدمات مشاوره در خصوص قهوه به فروشگاه های معتبری مثل سایت رفرششو و کافی استور مراجعه کنید.

در نتیجه، نوشیدن اسپرسو توسط ورزشکاران می‌تواند به دو صورت مثبت و منفی بر روی عملکرد ورزشی و سیستم عصبی آن‌ها تاثیر بگذارد. با توجه به تحقیقات انجام شده در این زمینه، به نظر می‌رسد که مصرف قهوه توسط ورزشکاران اگرچه می‌تواند تاثیرات مثبتی بر روی عملکرد ورزشی آن‌ها داشته باشد، باید به طور منطقی و با توجه به شرایط شخصی مصرف شود تا خطری برای آنها نداشته باشد.