ترنورول را مصرف کنیم یا نه؟
ترنورول مکملی است که طراحی شده تا خواص استروئید ترنبولون را تقلید کند. منبع (۱)
ترنورول اجازه میدهد نیتروژن بیشتری در عضلات باقی بماند اما آیا ترنورول کمک میکند عضله بسازید؟
بررسی دقیقتر و تحقیقات بالینی در مورد اجزای ترنورول نشان میدهد که: این مکمل میتواند با سایر مکملهای قبل از تمرین رقابت کند و به افزایش انرژی در باشگاه و ریکاوری پس از آن کمک کند. شواهد تجربی نیز به همین نتیجه میرسد اما برای دیدن نتایج همچنان باید تلاش کنید و درست غذا بخورید. ترنورول ادعا میکند که مزایای مشابه استروئید ترنبولون را بدون عوارض جانبی استروئیدهای غیرقانونی ارائه میدهد.
برای ما غیرقابل تصور است که این مکمل بتواند از نظر اثربخشی با استروئیدها مقایسه شود اما استروئیدها البته بسیار خطرناکتر هستند. همچنین تأیید ادعای ترنورول بدون یک مطالعه مقایسهای که این دو را در مقابل یکدیگر قرار دهد غیرممکن است و از آنجایی که ترنبولون هم غیرقانونی و هم خطرناک است، چنین مطالعهای در دسترس نخواهد بود.
خلاصه مطلب:
ترنورول چیست؟
ترنورول یک مکمل قبل از تمرین برای بدنسازان، علاقه مندان به تناسب اندام و ورزشکاران است. شرکت مادر آن، CrazyBulk، ادعا می کند که این مکمل اثرات استروئید غیرقانونی اما موثر ترنبولون را تقلید می کند و مزایایی مانند:
- چربی سوزی سریع
- کاهش خستگی
- افزایش قدرت و توده عضلانی
- بهبود وضعیت بدنی
- افزایش ریکاوری
ترنورول به صورت کپسول عرضه می شود که شما سه عدد از آن را روزانه قبل از تمرین مصرف می کنید. برخلاف ترنبولون، ترنورول یک ماده ممنوعه نیست و عوارض جانبی مصرف استروئید، از جمله رشد سینه مردانه و کاهش اندازه بیضه را ندارد. با این حال، ممکن است تولید تستوسترون را افزایش دهد، یا حداقل از تبدیل تستوسترون آزاد به دی هیدروتستوسترون (DHT) جلوگیری کند.
برای روشن شدن، ترنورول همان کارهایی را که ترنبولون انجام می دهد، انجام نخواهد داد. وقتی به دقت به مواد تشکیل دهنده آن نگاه می کنید، بیشتر شبیه مکمل های قبل از تمرین است تا هر استروئیدی. این مقایسه یک نکته بازاریابی خوب برای CrazyBulk است – و تفاوت های عمده بین ترنورول و ترنبولون لزوماً نباید شما را از مصرف آن منصرف کند – اما مهم است که انتظارات خود را تعدیل کنید.
ترنورول چه خاصیتی دارد؟
سازندگان ترنورول یا TBal75 مدعی هستند این مکمل میتواند:
- با افزایش تولید سلولهای قرمز خون باعث افزایش و حفظ نیتروژن در عضلات شود.
- خواص ترنبولون را تقلید میکند و باعث رشد عضله و قدرت میشود.
- برای فاز حجم گیری و چربی سوزی هم مفید است.
البته، ترنورول یک قرص جادویی نیست که بتوانید بدون تمرین کردن و رژیم غذایی عضله بسازید.
آنچه ترنورول انجام میدهد: حفظ نیتروژن در عضله و افزایش تولید سلولهای قرمز خون است.
برای حفظ شرایط عضله سازی، باید بدن در تعادل مثبت نیتروژن باشد. با افزایش تعداد سلولهای قرمز خون، اکسیژن بیشتری وارد عضلات میشود.
مصرف ترنورول در طی چند هفته باعث:
- افزایش عروق عضلانی
- رشد عضلانی
- چربی سوزی
- ریکاوری سریعتر میشود.
ترنورول چگونه کار می کند؟
ترنورول به دنبال تقلید از اثرات استروئید ترنبولون است. بدنسازان به طور غیرمجاز از ترنبولون برای افزایش توده عضلانی و کاهش تولید چربی استفاده میکنند. با این حال، استروئیدهای آنابولیک مانند ترنبولون میتوانند مشکلات سلامتی زیادی نیز ایجاد کنند، از جمله: منبع (۲)
- اختلال در پر شدن دیاستولیک (نارسانی قلبی)
- فشار خون بالا
- آترواسکلروز در عروق کرونر
- مشکلات سلامت روان
- نرخ مرگ و میر بالاتر
- عوارض جانبی جنسی
برخلاف استروئیدی که از آن تقلید میکند ترنورول ظاهراً ایمن است، علاوه بر اینکه کاملاً مؤثر است. نیازی به نسخه یا تزریق ندارد و میتواند در هر دو فاز افزایش حجم و کات استفاده شود.
ترنورول حاوی ۴ ماده فعال است که هدف آنها کمک به شما در ساخت توده عضلانی و تبدیل سریع چربی به انرژی برای جلسات شدیدتر است. در ادامه به بررسی هر یک از این مواد خواهم پرداخت.
ترکیبات موجود در ترنورول
- بتا سیتوسترول (۶۰۰ میلیگرم)
یک استرول گیاهی است که خواص مفیدی برای سلامتی پروستات و حفظ سطح قند خون دارد.
بتا سیتوسترول در لوبیا، دانهها، آجیل، نخل ارهای و سایر گیاهان یافت میشود. تحقیقات علمی توانایی بتا سیتوسترول را در کاهش سطح کلسترول خون و خواص ضدالتهابی و ضددرد نشان دادهاند. ترنورول، بتا سیتوسترول را به عنوان ماده اصلی خود براساس تواناییهای آن برای موارد زیر ترویج می کند: منبع (۳ و ۴)
- به سوخت و ساز کلسترول کمک میکند.
- جریان خون را بهبود میبخشد.
- تبدیل تستوسترون به DHT را مهار میکند.
- رشد عضلانی را تقویت میکند. منبع (۵ و ۶)
در حالی که بسیاری از مطالعات روی بتا سیتوسترول مبتنی بر حیوانات هستند، مطالعات انسانی ایمنی و اثربخشی آن را در درمان هیپرپلازی خوشخیم پروستات و سایر مشکلات نشان دادهاند. بتا سیتوسترول به طور موثری جریان خون و اکسیژنرسانی در عضلات را بهبود میبخشد که ممکن است در حین ورزش به شما قدرت و توان بیشتری بدهد.
با این حال، بسیاری از این مطالعات از دوزهای بسیار زیاد بتا سیتوسترول استفاده میکنند، به ویژه مطالعات حیوانی که در آنها بین ۲۰ تا ۱۰۰ میلیگرم بر کیلوگرم استفاده میشود. این معادل تا ۹۰۰۰ میلیگرم برای یک فرد ۲۰۰ پوندی (۹۰ کیلوگرمی) است. منبع (۷ و ۸)
- گیاه پنجه گربه (Samento Inner Bark) ۳۰۰ میلیگرم
Uncaria tomentosa که با نام پنجه گربه یا پوست داخلی سمنتو نیز شناخته میشود، یک تاک چوبی بومی آمریکای جنوبی و مرکزی است که در آنجا کاربرد دارویی سنتی در درمان چندین بیماری دارد. پنجه گربه یک ماده رایج در مکملهای غذایی است که مزایای زیر را دارد:
- بهبود حساسیت به انسولین و التهاب منبع (۹ و ۱۰)
- درمان تب و خستگی
- تسکین دردهای عضلانی و مفصلی منبع (۱۰ و ۱۱)
پنجه گربه در صورت مصرف توسط بزرگسالان سالم بیخطر به نظر میرسد، اگرچه ممکن است عوارض جانبی جزئی مانند: سرگیجه، سردرد یا استفراغ ایجاد کند. با این حال، خوانندگان باید توجه داشته باشند که: دوزهای بالای پنجه گربه زمانی به طور سنتی برای سقط جنین استفاده میشد، بنابراین افراد باردار باید به هر قیمتی از این ماده اجتناب کنند!!
همچنین شواهدی وجود دارد که نشان میدهند: پنجه گربه میتواند پاسخ دستگاه ایمنی را تحریک کند که آن را به گزینهای پرخطر برای افراد مبتلا به بیماریهای خودایمنی تبدیل میکند.
محققان آزمایشهای با کیفیت بسیار کمی روی پنجه گربه انجام دادهاند. هیچ شواهد علمی قطعی استفاده از آن را به عنوان درمانی برای هیچ بیماری تأیید نمیکند و شواهد موجود تقریباً منحصر به مدلهای حیوانی است. منبع (۱۲)
- عصاره برگ گزنه (۳۰۰ میلیگرم)
گزنه که با نام گزنه دوپایه نیز شناخته میشود، قرنهاست که در طب سنتی استفاده میشود. این گیاه منبع غنی از ترپنوئیدها، کاروتنوئیدها و اسیدهای چرب است. گزنه پتانسیل خود را به عنوان درمانی برای بسیاری از بیماریها نشان میدهد و چندین مزیت سلامتی از جمله موارد زیر را ارائه میدهد: منبع (۱۳، ۱۴ و ۱۵)
- محافظت در برابر BPH (بزرگ شدن پروستات) و سرطان پروستات
- درمان عفونتهای مجاری ادراری و مثانه
- تسکین درد و التهاب مفاصل
- خواص آنتیهیستامین و ضد حساسیت
- خواص ضد سرطانی و آنتیاکسیدانی
برخی نکات ایمنی مهم برای عصاره برگ گزنه وجود دارد، به ویژه برای افرادی که داروهای رقیقکننده خون مصرف میکنند، زیرا گزنه میتواند اثر ضد انعقادی داشته باشد.
یک تقویت کننده طبیعی سطح تستوسترون است که جلوی اتصال تستوسترون با سایر هورمونها را میگیرد. عصاره برگ گزنه حاوی آهن است که برای داشتن عضلات بدون چربی مهم است.
- پپسین (۷۵ میلیگرم)
پپسین یک آنزیم گوارشی و یکی از ۵ جزء اصلی شیره معده است که در معده شما یافت میشود. این آنزیم مسئول کمک به تجزیه پروتئینها است. هنگام عضلهسازی، برای اینکه پروتئین مصرفی ما در عضلات سنتز شود، باید به درستی برای هضم تجزیه شود. منبع (۱۶)
به طور خاص، پپسین پیوندهای پپتایدی را در پروتئینها تجزیه میکند و آنها را به اجزای اسید آمینه خود کاهش میدهد.
بدن این اسیدهای آمینه را جذب میکند و میتواند از آنها برای کمک به بازسازی بافت عضلانی پس از یک تمرین شدید استفاده کند. اگر در حال حاضر رژیم غذایی پر پروتئین دارید اما اغلب برای عضلهسازی مشکل دارید، پپسین اضافی ممکن است کمک کند تا از تمام آمینو اسیدهای مصرفی بهره ببرید.
چطور از ترنورول استفاده کنیم؟
۳ کپسول روزانه، ۴۵ دقیقه قبل تمرین مصرف میشود. البته، داشتن برنامه غذایی و تمرینی نیز ضروری است.
عوارض جانبی ترنورول
خوشبختانه عوارض جانبی تاکنون گزارش نشده است. البته، اینها عوارض احتمالی هستند:
- بتا سیتوسترول: میتواند در افراد سالم باعث ناراحتی گوارشی و اسهال شود. استرولهای گیاهی، به طور کلی، به دلیل تأثیر مثبتشان بر سیستم ایمنی و به عنوان عوامل ضد التهابی مورد مطالعه قرار گرفتهاند اما این پاسخ ایمنی افزایشیافته میتواند علیه افراد مبتلا به برخی اختلالات خودایمنی عمل کند. منبع (۱۷ و ۱۸)
- گیاه پنجه گربه: در دوزهای بالا خطر جدی سقط جنین و همچنین پاسخهای ایمنی بالقوه خطرناک در افراد مبتلا به بیماریهای خودایمنی را به همراه دارد. همچنین میتواند به عنوان یک ضد انعقاد عمل کند و برای افرادی که از داروهای رقیقکننده خون استفاده میکنند خطرناک باشد. منبع (۱۹)
- عصاره برگ گزنه: دارای اثرات ضد انعقادی شناخته شده است. افرادی که از داروهای رقیق کننده خون استفاده میکنند، باید از عصاره برگ گزنه خودداری کنند، زیرا این دو میتوانند با هم ترکیب شده و باعث کبودی شدید یا جلوگیری از بهبود کافی زخم شوند. منبع (۲۰ و ۲۱)
- پپسین: به طور معمول در بدن ساخته میشود و پپسین اگزوژن در دوزهای معمول برای کمک به هضم بیخطر به نظر میرسد. با این حال، میتواند باعث مشکلات گوارشی مانند: درد شکم و اسهال شود و خطر کمی برای بثورات پوستی به عنوان یک واکنش وجود دارد. منبع (۲۲ و ۲۳)
بدیهی است که در مقایسه با استروئیدها، این مواد بسیار ایمن هستند اما در مقایسه با سایر مکملهای ورزشی مشابه، میتوان گفت که: آنها ایمنی متوسطی دارند. مکملهای قبل از تمرین مشابه از شرکتهایی مانند: Transparent Labs، Animal یا Swolverine دارای مواد تشکیلدهنده متنوعی هستند که هر کدام با عوامل خطر خاصی همراه هستند.
با این حال، استفاده ترنورول از چندین ماده با خواص ضد انعقاد، خطر خاصی را برای یک گروه ایجاد میکند: کسانی که از داروهای رقیقکننده خون استفاده میکنند که ممکن است بهتر باشد به دنبال مکملهای دیگری باشند.
اگر متوجه هرگونه واکنش نامطلوب شدید، حتی اگر پزشک شما مصرف ترنورول را تأیید کرده باشد، باید برای مدتی مصرف آن را متوقف کنید تا ببینید چه احساسی دارید و هرگونه واکنش قابل توجهی را به پزشک خود گزارش دهید.
توجه: این مطلب در تاریخ ۳۰ آبان ۱۴۰۴ مورد بازبینی و به روزرسانی منابع علمی قرار گرفت
