چرا مکمل پری ورک اوت باعث ایجاد خارش پوستی می‌شود؟
آیا تا حالا قبل از جلسه تمرینی، مکمل پری ورک اوت مصرف کرده‌اید و حس می‌کنید پوست‌تان شروع به خارش می‌کند؟
این یکی از اثرات جانبی مصرف مکمل پری ورک اوت است.
دلایل مختلفی برای بروز این عارضه وجود دارند از جمله: واکنش‌های آلرژیک به ترکیبات مکمل، افزایش جریان خون، حساسیت و کم آبی.
در ادامه، با بررسی منابع علمی نگاهی به این موضوع خواهم انداخت.
خلاصه مطلب:
مکمل پری ورک اوت چیست؟
مکمل‌هایی که قبل از جلسه تمرینی مصرف می‌کنید و به افزایش عملکرد تمرینی و قدرت فیزیکی کمک می‌کنند. منبع (۱)
این مکمل‌ها شامل ترکیباتی مثل: کراتین، آمینو اسیدها، کافئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. آن‌ها به رشد عضلانی، استقامت، تمرکز و انرژی کمک می‌کنند.
به عبارت دیگر، مکمل‌های قبل تمرین کمک می‌کنند سخت‌تر و طولانی‌تر تمرین کنید.
ترکیبات موثر درون مکمل پری ورک اوت
تحقیقات محدودی در مورد موثر بودن مکمل‌های پری ورک اوت صورت گرفته است اما بعضی تحقیقات نشان می‌دهند: بعضی ترکیبات خاص می‌توانند به افزایش عملکرد کمک کنند. منبع (۲)
- آمینو اسیدهای بی سی ای ای: برای کاهش آسیب عضلانی و ریکاوری موثر هستند.
- بتا آلانین: برای افزایش استقامت عضلانی و کاهش خستگی عضلانی موثر است.
- کراتین: برای افزایش قدرت عضلانی موثر است.
- کافئین: تحریک کننده‌ای که برای افزایش تمرکز و توجه موثر است.
- پیش سازنده‌های اکسید نیتریک: ترکیباتی مثل آرژنین می‌توانند باعث بهبود جریان خون و ارسال اکسیژن به عضلات شوند.
دلایل خارش پوست ناشی از مصرف مکمل پری ورک اوت
- واکنش‌های آلرژیک
واکنش آلرژیک: واکنش منفی سیستم ایمنی بدن به یک ترکیب بی‌ضرر است.
سیستم ایمنی بدن وقتی در معرض آلرژن‌ها قرار می‌گیرد واکنش منفی نشان می‌دهد. در این شرایط، سیستم ایمنی یک سری ترکیب را آزاد می‌کند که باعث نفخ کردن، درد و تورم اعضای داخلی بدن می‌شود.
یکی از واکنش‌ها نسبت به این ترکیبات، خارش پوست است. به خاطر تعدد مواد موجود در مکمل‌های پری ورک اوت، یک سری افراد به این مکمل‌ها واکنش آلرژیک نشان می‌دهند.
این ترکیبات می‌توانند شامل: کافئین، کراتین، بتا آلانین، شیرین کننده مصنوعی و نگهدارنده‌ها باشند.
گاهی اوقات دلیل این واکنش آلرژیک مصرف بیش از حد مکمل پری ورک اوت است.
- آلرژن‌های موجود در مکمل پری ورک اوت
کافئین: این عمومی‌ترین ترکیب درون مکمل قبل تمرین است.
شیرین کننده: آسپارتام و سایر شیرین کننده‌ها می‌توانند باعث واکنش‌های آلرژیک شوند.
محصولات لبنی: اگر به لاکتوز حساسیت داشته باشید این واکنش منفی طبیعی است.
- ترکیبات مشتق شده از سویا و آجیل‌ها
نحوه تشخیص نشانه‌های آلرژیک
تشخیص اولین نشانه‌های واکنش آلرژیک خیلی مهم است چرا که می‌تواند تفاوت بین مرگ و زندگی باشد!
این نشانه‌ها می‌توانند چند دقیقه یا چند ساعت بعد از مصرف خود را نشان دهند. نشانه‌های عمومی آلرژیک عبارتند از:
- خارش پوست
- سرگیجه
- سبکی سر
- ناراحتی در قفسه سینه
- تپش قلب
- ضعف
- گیجی
- کاهش فشار خون
- از دست دادن هوشیاری
- غش کردن
- نبض سریع
ترشح هیستامین
ترشح هیستامین پس از مصرف مکمل پری ورک اوت می‌تواند باعث خارش پوست شود. هیستامین ماده‌ای شیمیایی در بدن است که نقش مهمی در واکنش سیستم ایمنی بدن و کنترل جریان خون بازی می‌کند.
بعضی ترکیبات موجود در مکمل قبل تمرین مثل: نیاسین، می‌تواند باعث ترشح هیستامین شوند. منبع (۳)
نشانه‌های ترشح هیستامین چیست؟
عمومی‌ترین نشانه‌های ترشح هیستامین شامل: منبع (۴)
- آبریزش، قرمزی و خارش چشم
- آبریزش و گرفتگی بینی
- خارش پوست
- بدتر شدن شرایط اگزمای پوست
- پوست برافروخته
- مشکلات گوارشی مثل: اسهال
- سردردهای میگرنی
چه ترکیباتی باعث ترشح هیستامین می‌شوند؟
تیرامین: آمینو اسیدی که در شراب قرمز، پنیر مانده و غذاهای تخمیری پیدا می‌شود. تیرامین باعث ترشح هیستامین در بعضی افراد می‌شود.
نیاسین: نام دیگرش ویتامین B3 است. نیاسین نیز می‌تواند باعث ترشح هیستامین و خارش پوست شود.
نیاسین را در ماهی، مرغ و جگر پیدا می‌کنید. جالب است که این مواد باعث ترشح هیستامین نمی‌شوند.
سولفیت: در شراب، میوه‌های خشک شده و مواد غذایی فراوری شده پیدا می‌شود. از سولفیت برای جلوگیری از رشد باکتری‌ها و مخمر استفاده می‌شود.
سولفیت هم باعث ترشح هیستامین می‌شود.
اتساع عروق
اتساع عروق همان گشاد شدن رگ‌های خونی است. وقتی رخ می‌دهد، شاهد افزایش جریان خون در رگ‌های خونی هستیم که باعث افزایش خارش پوست ناشی از افزایش جریان خون روی پوست می‌شود.
این باعث افزایش جریان خون به عضلات و بهبود عملکرد تمرینی می‌شود. در ضمن، باعث گرم شدن، قرمزی و حس درد روی پوست می‌شود.
چه ترکیباتی در مکمل پری ورک اوت باعث اتساع عروق می‌شوند؟
ترکیباتی مثل: سیترولین، هیدرالازین، آلپروستادیل و نیتروگلیسیرین متهمان همیشگی برای اتساع عروق می‌شوند.
ترکیبات دیگر مثل: بتا آلانین، کافیئن، نیترات و کراتین نیز می‌توانند باعث اتساع عروق شوند.
کم آبی
مکمل‌های پری ورک اوت حاوی کافئین و سایر محرک‌ها هستند که خاصیت ادرارآوری دارند و این منجر به کم آبی می‌شود.
نشانه‌های کم آبی: خستگی، ادرار زرد پررنگ، خشکی دهان، گیجی و بی‌حالی.
مصرف بیشتر از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین می‌تواند منجر به کم آبی شود.
چطور کم آبی منجر به خارش پوست می‌شود؟
وقتی پوست کم آب می‌شود، خشک می‌شود و خاصیت کشسانی خود را از دست می‌دهد و این باعث خارش می‌شود.
مصرف آب کافی بعد از مصرف مکمل پری ورک اوت ضروری است.
درمان خارش پوست
- داروهای آنتی هیستامین
- آب رسانی
- کمپرس سرد
- پرهیز از محرک‌ها
- مرطوب نگه داشتن پوست
