راهنمای افزایش انعطاف پذیری بدن

افزایش انعطاف پذیری نه تنها برای بهبود عملکرد بدنساز ضروری هستند بلکه باعث کاهش ریسک ابتلا به آسیب دیدگی می‌شود.

در ادامه فهرستی از بهترین حرکات لازم برای افزایش انعطاف پذیری در تمام نقاط بدن معرفی خواهد شد. از بین آنها، ۴-۳ حرکت مربوط به مشکلی که دارید را انتخاب کنید و هفته‌ای ۲-۳ مرتبه آنها را اجرا کنید.

حرکات انعطاف پذیری مربوط به شانه

قبلاً به طور اختصاصی در مورد انعطاف پذیری شانه صحبت کرده بودم اما نمی‌شود به مشکل شانه اشاره نکرد.

مشکلات شانه اغلب مربوط عدم رعایت درست فرم حرکت پرس سینه و پرس شانه است. البته عدم صحیح نشستن پشت صندلی نیز به شانه فشار وارد می‌کند.

حرکت کششی ۵ جانبه شانه

کشش شانه از پشت با استفاده از بند کشی

حرکت کششی عضله چرخاننده داخلی

حرکت ترکیبی کشش شانه

حرکت کششی بعد از پرس‌های سنگین

حرکات انعطاف پذیری مربوط به باسن

اگر عضله باسن شما انعطاف پذیر نباشد انجام حرکات پایین تنه خیلی مشکل می‌شود.

حرکات اساسی کشش باسن

حرکت انعطاف پذیری باسن با استفاده از بند کشی

۳ حرکت کششی باسن

سوپرفراگ

حرکات انعطاف پذیری مربوط به عضله چهار سر ران و پشت ران

برای انجام دادن حرکت اسکوات و ددلیفت این دو عضله باید تقویت شوند.

حرکت کششی عضله چهار سر ران و عقب ران کششی

حرکت درمانی درد زانو و پاشنه

بهترین حرکت برای عضله گسترش دهنده باسن

اگر عضله پشت ران سفت باشد انجام ددلیفت و اسکوات مشکل می‌شود.

حرکت ریکاوری پشت ران

حرکات انعطاف پذیری برای درمان زانوی صدادار

حرکات انعطاف پذیری برای عضلات پشت و کمر

کمر درد همیشه بعد از درد شانه در جایگاه دوم دردهای بدنسازی قرار دارد.

حرکتی ساده برای درمان کمر درد

حرکت کششی کمر با استفاده از توپ

حرکت کششی عضله بالای کمر

حرکات انعطاف پذیری برای حرکت ددلیفت

ددلیفت یکی از بهترین حرکات برای تمرین دادن تمام عضلات به جز سینه‌ها است.

آماده سازی برای حرکت ددلیفت (۱)

آماده سازی برای حرکت ددلیفت (۲)

آماده سازی ددلیفت با بند کشی

حرکات انعطاف پذیری برای حرکت اسکوات

برای انجام اسکوات باید عضلات پایین تنه انعطاف پذیری داشته باشند.

حرکت کششی اسکوات