رپورتاژ

فواید، عوارض جانبی و دوز مصرفی مکمل کافئین

کافئین آلکالوئیدی است که به طور طبیعی و در میزان کم در قهوه ،چای سبز، نوشیدنی های انرژی زا ، گیاه کاکائو و… یافت می شود. این ترکیب به سرعت از دستگاه گوارش جذب و وارد  جریان خون می شود و در نهایت در کبد متابولیزه می گردد.

ترکیبات حاصل از متابولیزه شدن کافئین در بدن، محرک های سیستم ایمنی بوده و می توانند بر اندام های زیادی تاثیر بگذارند.

امروزه کافئین یکی از متداول ترین مکمل های مصرفی دنیا محسوب می شود . مکمل های کافئین شامل دوزهای بالای کافئین بوده که از این جهت باعث سهولت دسترسی افراد به اثرات مفید کافئین می شود.

افراد با اهداف زیر مکمل کافئین را مصرف می کنند:

  1. افزایش متابولیسم و چربی سوزی و کمک به کاهش وزن:

کافئین با تاثیر بر سیستم عصبی باعث افزایش ۱۱% متابولیسم  پایه می شود. همچنین با افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب نقش موثری در چربی سوزی دارد.

به همین دلیل این مکمل تبدیل به مکمل محبوب افراد چاق شده است. به ویژه افراد چاقی که با داشتن رژیم های سخت دچار افت متابولیسم و اختلال در روند کاهش وزن( ایست وزنی) شده اند.

  1. بهبود عملکرد مغز، خلق و خو و پیشگیری از افسردگی

کافئین با اتصال به گیرنده آدنوزین باعث کاهش خستگی می شود. از طرفی با افزایش سطوح دوپامین و نور اپی نفرین، تمرکز و هوشیاری را افزایش می دهد.

کافئین با تحریک ترشح انتقال دهنده های عصبی نظیر سروتونین و دوپامین  از افسردگی پیشگیری می کند.

همچنین مطالعات نشان داده کافئین احتمال ابتلا به آلزایمر را کاهش داده و به بهبود حافظه کمک می کند.

  1. بهبود عملکرد ورزشکاران

به دلیل اثرات بسیار مفید کافئین بر عملکرد ورزشی، بسیاری از ورزشکاران از این مکمل قبل از شروع تمرینات خود استفاده می کنند . کافئین باعث کاهش خستگی و کاهش درد عضلانی ناشی از تمرینات شده  و از طرفی  توانایی انقباض عضلات را تقویت می کند.

از طرفی با افزایش چربی سوزی به بهبود ترکیب بدنی و به افزایش حداکثر ظرفیت هوازی (vo2 MAX) کمک می کند.

  1. کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲

دیابت نوع ۲ به دلیل مقاومت به انسولین و یا کاهش تولید آن ایجاد می شود. به نظر می رسد کافئین با کاهش مقاومت به انسولین احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد.

همچنین کافئین می تواند در کاهش درد، سردردها ، ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری ها نقش داشته باشد.

آیا کافئین اثر جانبی دارد؟

به طور کلی مصرف کافئین در دوزهای مناسب ایمن است اما در بعضی از افراد می تواند باعث افزایش ضربان قلب ، بی قراری و  بی خوابی شود.

به منظور جلوگیری از اختلال در خواب پیشنهاد می شود این مکمل بعد از ساعت ۶ بعدالظهر استفاده شود.

دوز ایمن مصرف کافئین :

مصرف تا ۴۰۰  میلی گرم کافئین در روز برای بزرگسالان مجاز است.

اما در بسیاری از توصیه ها  آورده شده است که دریافت کافئین بالاتر از ۲۰۰ میلی گرم در روز ممکن است تاثیر عکس بر عملکرد بگذارد.

اگر به دنبال یک مکمل کافئین، با دوز ایمن و از یک شرکت داروسازی معتبر می باشید، مکمل کافئین کارن را به شما پیشنهاد می دهیم. این مکمل حاوی ۲۰۰ میلی گرم کافئین می باشد. این میزان کافئین را در هیچ فنجان قهوه ای یافت نمی شود.

مشاوره انتخاب مکمل های ورزشی

0 0 رای
امتیاز مقاله

نوشته های مشابه

اشتراک در
مرا آگاه کن
guest
0 نظرات
بازخوردهای درون متن
نگاهی به همه نظرات
دکمه بازگشت به بالا
0
لطفاً نظر بدیدx
()
x
بستن
بستن

همه چیز را در مورد بدنسازی به آسانی یاد بگیرید 😎