pr

نکاتی که در بدن سازی باید رعایت شود

در ورزش بدنسازی برای  گرفتن نتیجه باید به صورت جدی کار را شروع کنید. این ورزش نیازمند زمان و کلی نکات است که در اینجا به انها اشاره میکنیم.

  1. با کسی تمرین کنید که در این حرفه پیشرفته باشد .و یا مربی کاملا حرفه ای کار کنید.
  2. قبل از شروع کار یک بار دیگر باید روش درست انجام کار را برای خود مرور کنید.تا با اشتباه انجام دادن تمرین به خود آسیب نزنید.
  3. لطفا اگر از همان اول با دستگاه تمرین می کنید وزنه های سبک را ترجیحاً انتخاب کنید.
  4. کمربند تمرینی ببندید.

نکات بدنسازی برای مبتدی

از مهم ترین نکته های مهم یک بدنساز مبتدی توجه به انجام دادن ریز به ریز نکاتی است که مربی حرفه ای به او داده است؛ در غیر این صورت ممکن است در پایان ماه بدون تغییر رضایت بخش، با افسردگی رو به رو شود.

حال به چندی از نکات مهم مخصوص مبتدیان می پردازیم.

  • استفاده از وسایل ساده و ابتدایی: لطفا از همان اول شروع ورزش به باشگاه بدنسازی نروید و کار با دستگاه ها را شروع نکنید.
  • انجام حرکات پایه بدنسازی: از همان اول حرکات تخصصی ورزشی را شروع نکنید.
  • برنامه داشتن عمل کردن به آن: با برنامه ای درست شروع به تمرین کنید و این برنامه را ادامه دهید.
  • انجام درست حرکات: برای انجام تمرین ها در خانه حواستان به روش درست حرکات باشید و اول به صورت آهسته و بعد به صورت جدی ورزش را شروع کنید .
  • پروتئین زیاد بخورید : حواستان به خورد و خوراک خود باشد و در این دوران بدون برنامه و افراطی رژیم نگیرید‌.
  • غذای ممنوعه نخورید : باید در این دوران وزن و عضله اضافه کنیم ولی این به این معنا نیست که هر غذایی مناسب ورزش باشند.

نکات بدنسازی حجمی

برای بدنسازی حجمی روش ها و برنامه های اختصاصی زیادی وجود دارد از جمله کار هایی که در این امر به شما کمک میکند  عبارت است از :

  1. برای بدنسازی حجمی باید از وزنه های سنگینی استفاده کنید پس از روش درست حرکت ها کاملا مطمئن شوید زیرا با انجام حرکت اشتباه شما به بدن خود اسیب بسیار زیادی میزنید.
  2. رژیم غذایی کاملا مناسبی داشته باشید .رژیم نه به این معنا که کم بخورید. کاملا برعکس تمام تلاش خود را برای خوردن پروتئین و غذا های عضله ساز بکنید.
  3. استراحت عضلات : ممکن است برای شما عجیب باشد ولی برای عضله سازی باید به بدن فرصت بدیم تا عضله سازی بکند.

قوانین بدنسازی که باید رعایت کنید

در بدنسازی باید تمامی حرکات خود را با برنامه ای دقیق انجام دهید. روش استفاده های دستگاه ها را قبل از انجام آن  بلد باشید و پشتکار داشته باشید. از دیگر قوانین بدنسازی:

  1. هدف خود را کاملا از این ورزش مشخص کنید.
  2. تغذیه مناسب داشته باشید‌.
  3. با توجه به هدف خودتان در بدنسازی هوشمندانه تمرین کنید.
  4. مکمل های بدنسازی زمانی اثر گذار هستند که شما رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، پس در هنگام مصرف این مکمل ها در دوران ورزش تخصصی خود حتما غذا های پروتئینی مصرف کنید.
  5. همان طور که ول کردن این ورزش باعث افسرده کردن آدم میشود ادامه این ورزش در حالی که نشاطی نداشته باشید برایتان ممکن است خسته کننده شود ؛پس با دیدن کلیپ های متفاوت و انجام روش های مختلف انگیزه خود را افزایش دهید.

یکی ار نکاتی که برای انجام ورزش حرفه ای باید در نظر بگیرید نیاز به استراحت و تفریح می باشد، این مطلب توسط مجموعه لحظه آخر برای شما نگارش شده است، شما میتوانید با مراجعه به سایت لحظه آخر برنامه ای سفری هیجان انگیز رابرای خود داشته باشید.

3.3 3 آرا
امتیاز مقاله

گروه تمرینو

تمرینو ناشر تخصصی بدنسازی، ارائه دهنده برنامه‌های روز بدنسازی و فروشگاه تخصصی مکمل‌های بدنسازی است.

نوشته های مشابه

اشتراک در
مرا آگاه کن
guest
0 نظرات
بازخوردهای درون متن
نگاهی به همه نظرات
همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا