افزایش عرق کردن بعد از مصرف مکمل پری ورک اوت

بعضی بدنسازها هستند که از عرق کردن در باشگاه خجالت می‌کشند. هر چند، عده‌ای دیگر چنین نظری ندارند.

حالا سوال این است: آیا مکمل‌های پری ورک اوت باعث افزایش تعریق می‌شوند؟

عده‌ای به این فرضیه باور دارند. اما مشخص نیست آیا دلیل افزایش تعریق، ترکیبات درون مکمل پری ورک اوت است یا اینکه چون می‌توانید سخت‌تر تمرین کنید بیشتر هم عرق می‌کنید!

خلاصه مطلب:

دلایل افزایش تعریق پس از مصرف مکمل پری ورک اوت

اگر بخواهم به ترکیبات درون مکمل پری ورک اوت اشاره کنم که باعث افزایش تعریق می‌شوند باید اذعان کنم که تحقیقات چندان زیادی در این مورد وجود ندارد.

با اینکه چند ترکیب وجود دارند که می‌توانند باعث افزایش تعریق شوند اما هیچ تحقیقی برای تایید این فرضیه وجود ندارد.

با این وجود، یک سری گزارش وجود دارند که نشان می‌دهند: بعضی از این ترکیبات باعث افزایش تعریق می‌شوند.

کافئین

همان‌طور که اشاره کردم تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد: کافئین قطعاً باعث افزایش تعریق می‌شود.

یک سری تحقیق هستند که اثر مصرف کافئین را روی دمای بدن و نرخ تعریق ورزشکاران بررسی کرده‌اند. مشخص شد: کافئین باعث ایجاد هایپرترمی (افزایش غیرطبیعی دمای بدن) نمی‌شود و مصرف کافئین باعث افزایش نرخ تعریق هم نشد. منبع (۱و ۲)

بنابراین، اگر با مصرف کافئین حس می‌کنید بیشتر عرق می‌کنید، به این خاطر است که می‌توانید بیشتر و سخت‌تر تمرین کنید.

عصاره فلفل (پیپرین، کاین و کپسیکام)

عصاره فلفل می‌تواند یکی از عوامل افزایش تعریق باشد.

پیپرین را می‌توان در اغلب مکمل‌های پری ورک اوت پیدا کرد. معمولاً تحت نام تجاری BioPerine روی برچسب محصول قرار می‌گیرد.

در تحقیقات مشخص شده: BioPerine باعث افزایش جذب مواد مغذی تا ۳۰ درصد می‌شود. منبع (۳) به همین دلیل نیز در مکمل‌های پری ورک اوت استفاده می‌شود تا نرخ جذب مواد درون مکمل را افزایش دهد.

پیپرین باعث افزایش گرما‌زایی (میزان تولید گرمای بدن) می‌شود. منبع (۴)

کپسیکام و کاین، گاهی اوقات به مکمل‌های پری ورک اوت اضافه می‌شوند. کپسایسین (فلفل چیلی و قرمز) و کاین (فلفل تند چیلی) حاوی ترکیبی به نام کپسایسین هستند.

کپسیکام باعث افزایش آزاد شدن کلسیم در فیبرهای عضلانی می‌شود که اجازه می‌دهد نیروی بیشتری در سلول‌های عضلانی تولید شود. وجود کپسیکام در مکمل‌های پری ورک کمک می‌کند تا قدرت بیشتری تولید کنید. منبع (۵)

ال کارنیتین

کارنیتین ترکیب دیگری است که در مکمل‌های پری ورک اوت پیدا می‌شود. اما مدرکی پیدا نکردم که نشان دهد: کارنیتین باعث افزایش تعریق می‌شود.

یکی سری شواهد هستند که نشان می‌دهند: کارنیتین باعث چربی سوزی می‌شود اما هیچ کدام از آن‌ها اشاره‌ای به افزایش عرق کردن نمی‌کنند.

گاما بوتیروبتاین (GBB) ترکیب دیگری است که در مکمل‌های پری ورک اوت پیدا می‌شود. شرکت‌های تولید کننده مکمل مدعی هستند باعث افزایش گرمای بدن می‌شود.

گاما بوتیروبتاین در بدن به کارنیتین تبدیل می‌شود و گزارشات شفاهی زیادی وجود دارند که اثر افزایش تعریق آن را تایید می‌کنند.

یوهیمبه

یوهیمبه گیاه بومی قاره آفریقاست که آلکالوئید (ترکیبات آلی شیمیایی) یوهیمبین را از آن می‌گیرند. یوهیمبین را معمولاً به عنوان درمان اختلالات نعوظ تبلیغ می‌کنند اما پتانسیل افزایش چربی سوزی و بهبود عملکرد ورزشی را نیز دارد. منبع (۶)

فروش یوهیمبین در خیلی از کشورها ممنوع است، البته این در مورد آمریکا صدق نمی‌کند. یوهیمبین می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود و این خود می‌تواند منجر به افزایش تعریق شود. منبع (۷)

بوسترهای اکسید نیتریک (سیترولین و آرژنین)

با اینکه تحقیقی وجود ندارد که نشان از رابطه مستقیم بوسترهای اکسید نیتریک و افزایش تعریق باشد منبع (۸) اما تحقیقات روی مهارکننده‌های اکسید نیتریک نشان می‌دهند که: باعث کاهش تعریق می‌شوند. منبع (۹)

بنابراین به صورت غیرمستقیم می‌توان نشان داد که: مصرف بوسترهای اکسید نیتریک می‌تواند باعث افزایش تعریق شود.

هر چند، می‌توان گفت: دلیل افزایش تعریق این است که این بوسترها اجازه می‌دهند در باشگاه سخت‌تر تمرین کنید.

عصاره مرکبات اورانتیوم (عصاره پرتقال تلخ)

عصاره مرکبات اورانتیوم حاوی ترکیبی به نام سینفرین است که باعث تحریک سیستم اعصاب مرکزی می‌شود. سینفرین توسط انجمن ملی ورزشکاران دانشگاهی آمریکا (NCAA) ممنوع شده است. سینفرین باعث افزایش چربی سوزی و عملکرد ورزشی می‌شود. منبع (۱۰)

با اینکه سینفرین چنین خواصی دارد، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد: سینفرین باعث افزایش گرمای بدن می‌شود.

البته، سینفرین به عنوان یک محرک می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود.

زینک

زینک را می‌توانید در برخی مکمل‌های پری ورک اوت پیدا کنید (معمولاً ۳۰ میلی‌گرم).

حداکثر دوز توصیه شده زینک، ۴۰ میلی‌گرم روزانه برای بزرگسالان است. منبع (۱۱)

شواهد نشان می‌دهند: مصرف بالای زینک می‌تواند باعث افزایش تعریق شود. اما این بیشتر در افرادی مشاهده می‌شود که مشغول کارهای فلزکاری هستند و زینک را از طریق گرد و غبار دریافت می‌کنند! منبع (۱۲)

خیلی بعید است میزان زینکی که در محصول پری ورک اوت وجود دارد باعث افزایش تعریق شود.

عصاره دانه بهشت

عصاره دانه بهشت گیاهی از تبار زنجبیل است. به عنوان یک ادویه، وقتی در دوزهای تغلیظ شده مصرف شود، اثر گرمازایی دارد.

درست مثل: کپسایسین می‌تواند دمای بدن را افزایش دهد و منجر به افزایش تعریق شود.

سخت‌تر تمرین می‌کنید

این شاید جالب‌ترین پاسخ به سوال این مطلب نباشد اما صادقانه‌ترین آن‌هاست!

برخی ترکیبات درون پری ورک اوت‌ها کمک می‌کنند بیشتر و سخت‌تر تمرین کنید. منبع (۱۳)

این افزایش ظرفیت تمرینی، به معنای افزایش دمای بدن و تعریق اضافی است.

آیا مصرف مکمل پری ورک اوتی که باعث افزایش تعریق می‌شود خطراتی را نیز در پی دارد؟

تحقیقات بیشتری باید صورت گیرد اما در حال حاضر هیچ شواهد علمی وجود ندارند تا نشان دهند مصرف دراز مدت مکمل‌های پری ورک اوت برای سلامتی مضر هستند. منبع (۱۴)

البته، به این شرط که از دوز مصرفی ۴۰۰ میلی‌گرم روزانه برای کافئین عبور نکنید.

در کوتاه مدت، عرق کردن می‌تواند ریسک‌هایی داشته باشد. شما می‌توانید ۲ درصد از وزن بدن را حین تمرین کردن، فقط با تعریق بیشتر از دست بدهید و این روی عملکرد تمرینی تاثیر منفی می‌گذارد. منبع (۱۵)

برای جلوگیری از ریسک کم آبی، توصیه می‌شود:

• ۴۰۰-۵۰۰ میلی‌لیتر آب، ۲ ساعت قبل از جلسه تمرینی مصرف کنید.
• ۲۰۰-۳۰۰ میلی‌لیتر آب، هر ۱۰-۲۰ دقیقه در حین تمرین مصرف کنید.
• ۹۰۰-۱۲۰۰ میلی‌لیتر آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن بعد از جلسه تمرینی مصرف کنید.

وقتی عرق می‌کنید، الکترولیت‌های بیشتری هم از دست می‌دهید و این باعث افزایش ریسک درد عضلانی می‌شود. منبع (۱۶)

بنابراین، بهتر است الکترولیت‌ها را با یک نوشیدنی حاوی کربوهیدرات و الکترولیت جبران کنید.

چرا بعد از مصرف مکمل پری ورک اوت، عرق بدن بوی ماهی می‌دهد؟!

۳ ترکیب هستند که می‌توانند باعث ایجاد بوی ماهی در عرق انسان شوند: بتائین، کارنیتین و کولین.

بتائین یا تری متیل گلیسین (TMG) متهم اصلی است! بیماری نادری وجود دارد به نام تری متیل آمینوری که بدن نمی‌تواند تری متیل گلیسین را بشکند. در نتیجه: میزان تری متیل گلیسین در بدن بالا می‌رود و باعث می‌شود عرق بوی ماهی بگیرد.

کارنیتین و کولین هر ۲ در معده به تری متیل گلیسین شکسته می‌شوند و باعث ایجاد بوی ماهی در عرق می‌شوند.

البته، این شرایط بسیار نادری است و نباید جلوی شما برای مصرف مکمل پری ورک اوت را بگیرد.

کاهش میزان تعریق ناشی از مصرف مکمل پری ورک اوت

• آب سرد فراوانی بنوشید (باعث کاهش دمای بدن می‌شود).
• از لباس‌هایی با جنس پلی استر، نایلوین، بامبو و شبکه‌دار (مش) استفاده کنید.
• از مکمل‌هایی حاوی عصاره ادویه‌جات استفاده نکنید.
• از مکمل‌های پری ورک اوت بدون محرک استفاده کنید.

حرف آخر

دلایل دیگری هم برای افزایش تعریق وجود دارند مثل:

• شرایط آب‌رسانی (اگر آب کافی در بدن نباشد شاهد افزایش تعریق خواهید بود).
• شرایط آب و هوایی (اگر در محیطی گرم‌تر تمرین کنید بیشتر عرق می‌کنید).
• استفاده از لباس‌های چسبان (لباس‌هایی از جنس پشم یا پنبه می‌توانند باعث افزایش تعریق شوند).
• زنانی که نزدیک به زمان قاعدگی هستند (هر چقدر به زمان قاعدگی نزدیک‌تر باشید به خصوص در شب‌ها شاهد افزایش تعریق خواهید بود).
• سن (با افزایش سن، غده‌های عرق کوچک می‌شوند و حساسیت‌شان کمتر می‌شود. این باعث تولید عرق کمتر می‌شود. بنابراین، اگر سن کمتری دارید بیشتر هم عرق خواهید کرد).
• سطح تناسب اندام (هر چقدر تناسب اندام بهتری داشته باشید، بیشتر هم عرق می‌کنید. چون تناسب اندام بهتری دارید می‌توانید بهتر هم تمرین کنید و در نتیجه بیشتر هم عرق خواهید کرد).
• مواد غذایی مصرفی (غذاهای تند، غذاهای حاوی سرکه و مواد پرشکر می‌توانند باعث افزایش تعریق شوند).
• ژنتیک (عارضه‌ای به نام هیپرهیدروز وجود دارد که باعث می‌شود بیشتر عرق کنید. روش‌هایی مثل: تزریق بوتاکس، عمل جراحی و… برای مقابله با آن وجود دارد).

آیا می‌توان مکمل پری ورک اوت را با شکم خالی مصرف کرد؟