مصرف روزانه کافئین به راحتی می‌تواند سبب وابستگی به آن شود. با اینکه مصرف کافئین ایمنی لازم را دارد اما کافئین یک ماده اعتیاد آور است. منبع (۱)
مصرف زیادی کافئین می‌تواند سبب بالا رفتن فشار خون، لرزش بدن، بی‌خوابی و افزایش اضطراب شود. به خاطر همین دلایل است که عده‌ای تصمیم می‌گیرند تا مصرف کافئین را محدود یا کلاً مصرف آن را قطع کنند!
اگر فرایند ترک کافئین را شروع کرده باشید شاهد نشانه‌هایی از همین ترک کردن خواهید بود که ممکن است دردساز شود.
امروز می‌خواهم به بررسی موارد ذیل بپردازم:
- نشانه‌های ترک کافئین
- مدت زمانی که این نشانه‌ها را مشاهده خواهید
- چطور این نشانه‌ها را کمتر کنیم؟
نشانه‌های عارضه ترک کافئین
سردرد
سردرد اولین عارضه‌ای است که بعد از ترک کافئین مشاهده خواهید کرد.
وقتی کافئین وارد مغز می‌شود، سبب تنگ شدن رگ‌های خونی و کاهش جریان خون می‌شود. اگر مصرف کافئین عادی باشد مغز به این محدودیت عادت می‌کند.
اما وقتی دیگر کافئین مصرف نکنید، جریان خون در مغز به حالت عادی برمی‌گردد. این افزایش جریان خون سبب سردرد می‌شود. مدت زمان این سردرد بستگی به مقدار کافئینی دارد که در طی روز مصرف می‌کردید. منبع (۳)
نکته مهم: بهترین راه برای خلاص شدن از شر این سردرد، افزایش مصرف آب و صبر کردن است. مغز به مرور به این افزایش جریان خون عادت می‌کند.
کاهش تمرکز
یکی از دلایل اصلی مصرف کافئین افزایش تمرکز است. کافئین سبب افزایش آدرنالین، دوپامین و نوراپی نفرین می‌شود که خود سبب افزایش تمرکز و هشیاری می‌شود.
اما وقتی مصرف کافئین را قطع می‌کنید مغز برای بدست آوردن تمرکز دچار مشکل می‌شود. منبع (۴)
خستگی
کافئین با قطع انتقال دهنده‌های عصبی آدنوزین سبب افزایش هشیاری و کاهش خستگی می‌شود. وقتی کافئین را مصرف نمی‌کنید شاهد افزایش خستگی به خصوص در طول روز خواهید بود. منبع (۵)
البته، با افزایش مدت زمان خواب در طی شب و سپری شدن این دوره، می‌توان انتظار داشت که به حالت طبیعی بازگشت.
یبوست
خیلی‌ها کافئین مصرف می‌کنند چون خواص ملین دارد و باعث تخلیه راحت‌تر روده‌ها می‌شود. وقتی کافئین را دیگر مصرف نکنید، شاهد یبوست خفیف خواهید بود.
البته، با مصرف بیشتر مایعات و مواد غذایی حاوی فیبر می‌توان این مشکل را برطرف کرد.
حالت تهوع و درد شکمی
با قطع مصرف کافئین، سیستم گوارشی تلاش می‌کند تا باقی مانده کافئین را از بدن خارج کند. در طی این فرایند شاهد درد شکمی و حالت تهوع خواهید بود.
اضطراب
عصبی و مضطرب بودن یکی از نشانه‌های عمومی قطع مصرف کافئین است. منبع (۶)
وقتی بدن به کافئین وابسته شد، نبود آن می‌تواند شما را دچار این مشکل کند. برای حل این مشکل بهتر است فرایند قطع کافئین به صورت مرحله‌ای صورت بگیرد.
افسردگی
قطع مصرف کافئین می‌تواند در بعضی موارد سبب افزایش نشانه‌های افسردگی شود. منبع (۷ و ۸)
در مقابل مصرف کافئین می‌تواند سبب بهبود نشانه‌های افسردگی شود. منبع (۹)
کج خلقی
یکی از دلایلی که میلیون‌ها نفر در ابتدای صبح کافئین مصرف می‌کنند همین موضوع است. منبع (۱۰)
این نشانه‌ها تا چه زمانی ادامه پیدا می‌کنند؟
این نشانه‌هایی که به آن‌ها اشاره شد، مدت زمان حضورشان در هر فرد متفاوت است و بستگی به میزان مصرف کافئین آن‌ها دارد.
این نشانه‌ها می‌تواند تا ۹ روز هم ادامه پیدا کند.
حرف آخر
اگر می‌خواهید مصرف کافئین را متوقف کنید باید خود را آماده پذیرش این عوارض کنید. هر چقدر مصرف کافئین‌تان بالاتر باشد شاهد عوارض بیشتری هم خواهید بود.
توصیه‌های عملی:
- سعی کنید به مرور میزان مصرف کافئین را کمتر کنید.
- قهوه و چای را با نوشیدنی‌های گیاهی دیگر جایگزین کنید. (چای نعناع یا چای آنخ یا کاکوتی)
- مدت زمان خواب را بیشتر کنید. (۷-۹ ساعت)
- مصرف آب را بیشتر کنید.
آیا شما هم قصد دارید کافئین را ترک کنید؟ حتماً تجربه‌های خود را با ما در میان بگذارید.
