آیا در هنگام تمرین، گرم کن ورزشی بپوشم؟

آیا وزن بیشتری از دست می‌دهم؟ آیا به پوشیدن گرم کن ورزشی، موقع تمرین ادامه بدهم؟

اخیراً نیت گرین (Nate Green) متخصص تغذیه، ظرف ۵ روز ۹ کیلوگرم وزن را از دست داد. هدفی که خیلی از ورزشکاران در آرزوی آن هستند.

او برای رسیدن به این هدف، کارهایی مثل: پوشیدن گرم کن ورزشی در هنگام تمرین و نشستن در سونا را انجام داد و باعث شد مقدار بسیار زیادی عرق کند اما برخلاف این کاهش وزن دراماتیک، درصد چربی بدنش مثل قبل باقی مانده بود.

کاهش وزن با کاهش چربی یکی نیست!

یکی از اشتباهاتی که اغلب بدنسازان متصور هستند این است که: از دست دادن وزن برابر است با از دست دادن چربی!

اگرچه نیت (Nate) در طول این دوره، ۹ کیلوگرم از دست داد اما بیشتر آن، وزن آبی و کربوهیدرات های ذخیره شده هستند که همین‌ها ظرف مدت ۲۴ ساعت، جایگزین می‌شوند.

به عنوان مثال: اگر در طول تمرین، ۱ کیلوگرم از دست بدهید، تا روز بعد، این وزن از دست رفته را به دست خواهید آورد.

از دست دادن وزن خیلی راحت می‌تواند فریبنده باشد. از دست دادن چربی، سخت‌تر و البته مهم‌تر است. کاهش یا افزایش چربی به سطح تعادل انرژی در بدن بستگی دارد یا به عبارت دیگر: به کالری ورودی و خروجی.

در نتیجه: تمرین با گرم کن ورزشی یا رفتن به سونا، بر کاهش چربی اثری ندارد. تحقیقات بارها و بارها نشان داده‌اند که: مقدار عرق کردن شما در طول تمرین، هیچ‌گونه بر مقدار چربی که از دست می‌دهید اثری ندارد.

منظورم این است که: اگر دقت کرده باشید، بعضی‌ها بیشتر از بقیه عرق می‌کنند. این به آن معنی نیست که: آن‌ها چربی از دست می‌دهند.

منافع تمرین با گرم کن ورزشی

علاوه بر آن‌چه که گفتم، تا زمانی که بدن‌تان کمبود آب نداشته باشد، تمرین با گرم کن ورزشی نمی‌تواند به شما آسیب بزند.

منافع تمرین کردن با گرم کن ورزشی

• عضلات و مفاصلی که گرم باشند، باعث کاهش ریسک آسیب دیدگی می‌شوند.
• اگر گرم کن ورزشی به شما توانایی سخت‌تر تمرین کردن را می‌دهد، این ایده بدی هم نیست.
• اثر دارونما: اگر احساس می‌کنید پوشیدن گرم کن ورزشی کمک می‌کند بیشتر چربی بسوزانید، خوب به این کار ادامه بدهید.

راکی (سیلوستر استالونه) هم با گرم کن تمرین می‌کرد، حتماً یک اثری داشت، مگه نه؟!

امیدوارم این نوشته به شما کمک کرده باشد تا خیال‌تان در مورد پوشیدن گرم کن ورزشی راحت شده باشد. البته، به یاد داشته باشید: اینکه در طول تمرین، بدن‌تان با کم آبی مواجه نباشد، باید اولین اولویت شما باشد.

اگر داخل باشگاه، زیاد عرق می‌کنید، با خوردن آب آن را جبران کنید تا از اثرات کم آبی مثل: خستگی، سکته مغزی و دیگر عوارض ناشناخته جلوگیری کنید.

👇👇👇👇👇👇👇👇

چطور از ترازو در بدنسازی درست استفاده کنیم؟