انسان موجودی کمال‌گراست و دقت به جزئیات بدن نیز دنباله‌ی یکی از همین خصیصه‌هاست.
امروز می‌خواهم به یکی از این به ظاهر اشکالاتی که در ظاهر بدن وجود دارد اشاره کنم:
- هیپ دیپ
شاید تا حالا نام هیپ دیپ را نشنیده باشید اما در شبکه‌های اجتماعی روش‌های مختلفی برای خلاص شدن از هیپ دیپ ارائه می‌شود.
در ادامه تلاش می‌کنم توضیح دهم هیپ دیپ چیست، چه چیزی باعث هیپ دیپ می‌شود و آیا می‌توان هیپ دیپ را درمان کرد؟
خلاصه مطلب:
هیپ دیپ یا باسن ویولنی (Violin Hips) چیست؟
هیپ دیپ یا باسن ویولنی، به انحنای داخلی در کناره‌های بدن، درست زیر استخوان لگن و بالای ران اشاره دارد شکل زیر:
اخیراً نگاه‌ها به هیپ دیپ منفی شده است و آن‌ها را به شکل مشکلی می‌بینند که باید راه‌حلی برایش پیدا کرد.
این گمراه کننده است.
هیپ دیپ بخشی طبیعی از آناتومی بدن است. همه هیپ دیپ دارند (از جمله مردان) هر چند، ساختار استخوانی بعضی‌ها باعث می‌شود هیپ دیپ واضح‌تر دیده شود. وقتی درصد چربی پایینی دارید، هیپ دیپ را می‌شود واضح‌تر دید.
چه عاملی باعث ایجاد هیپ دیپ می‌شود؟
دلیل اصلی ایجاد هیپ دیپ، ساختار استخوانی است.
عوامل اصلی که باید در نظر بگیرید:
- فاصله بین بخش بالایی استخوان ران (تروکانتر بزرگتر) و بخش بالایی استخوان لگن (تاج ایلیاک)
- طول و زاویه استخوانی که استخوان ران و مفصل لگن را به هم متصل می‌کند (گردن فمورال).
اگر فضای بزرگی بین استخوان ران و استخوان لگن باشد و گردن فمورال بلندی داشته باشید که به صورت عمودی متصل می‌شود، احتمال زیادی دارید که هیپ دیپ واضحی داشته باشید. اگر این فضا کوچک‌تر باشد و استخوان گردن فمورال کوتاه‌تر و تقریباً افقی باشد، هیپ دیپ زیاد جلب توجه نمی‌کند.
میزان چربی و عضله در لگن و باسن می‌تواند مشخص کنند عمق هیپ دیپ چقدر باشد.
به عنوان مثال: اگر درصد چربی پایینی داشته باشید یا چربی را در اطراف لگن و باسن ذخیره نمی‌کنید، عمق هیپ دیپ بیشتر دیده می‌شود. همین‌طور اگر عضله لگن کوچکی داشته باشید، هیپ دیپ واضح‌تر دیده می‌شود.
البته، درصد چربی بدن و اندازه لگن، اثر کوچک‌تری روی هیپ دیپ، نسبت به ساختار استخوان دارند. از آنجایی که ژنتیک، مشخص کننده ساختار استخوان است، نمی‌توانید کاملاً ظاهر دیپ هیپ را از طریق رژیم و ورزش کنترل کنید.
هر چند، تمرینات مناسب، می‌توانند عضله لگن را قوی و بزرگتر کنند و باعث کمتر دیده شدن لگن ویولنی شوند.
هیپ دیپ در برابر لاو هندل (دستگیره عشق)
خیلی ها هیپ دیپ را با لاو هندل مقایسه می‌کنند اما این‌ها ۲ بخش کاملاً مجزا از بدن هستند.
هیپ دیپ انحنای طبیعی زیر استخوان لگن است. ژنتیک تعیین می‌کند که هیپ دیپ داشته باشید. برای تغییرش کار زیادی نمی‌توانید انجام دهید.
برعکس، لاو هندل به هر نوع چربی ذخیره شده در دو طرف بالاتنه اشاره دارد (هم‌راستای ناف). می‌توانید با تغییر سبک زندگی و کاهش سطح چربی، لاو هندل را مدیریت کنید.
آیا می‌توان از شر هیپ دیپ خلاص شد؟
همان‌طور که اشاره کردم به خاطر ساختار استخوانی، نمی‌توانید به صورت کامل از شر هیپ دیپ خلاص شوید. با این حال، ساخت عضله باسن و بهبود تناسب اندام، می‌تواند ظاهر هیپ دیپ را بهبود دهد.
تمرینات مفید برای کمک به بهبود ظاهر هیپ دیپ
- اسکوات
- ددلیفت
- هالتر پل روی نیمکت
- ددلیفت دمبل رومانیایی
- بالا بردن تک زانو
- لانگ کتل بل به کنار
- لانگ هالتر برعکس
- پل باسن و پشت ران
- افزایش پای کناری
