مثل آرنولد غذا بخورید

اگر دقت کرده باشید تعداد زیادی مطلب و اظهار نظر در مورد اینکه چطور باید غذا خورد و چه چیزی را نخورد وجود دارد که گاهی بهترین مربیان را هم سردرگم می‌کند!

بالاخره به سیم آخر زدم و به قول قدیمی‌ها که می‌گویند: کار را باید به کاردان سپرد، رفتم سراغ پیدا کردن رژیم غذایی یکی از قهرمانان مشهور بدنسازی: آرنولد!

به نظرم اگر نگاهی به رژیم غذایی او بیندازیم، می‌توانیم یک تصویر خوب از اینکه برای موفقیت در این رشته، به چه چیزهایی احتیاج داریم برسیم.

با نگاهی به رژیم آرنولد متوجه شدم که: رژیم غذایی او سرشار از پروتئین است و اصولاً طراحی شده تا بر رشد عضلات تاثیر مستقیم بگذارد.

با نگاهی به رژیم آرنولد متوجه می‌شوید که: او برای زمان مصرف مواد غذایی و تمرین کردن هم اهمیت به سزایی قائل بوده است.

با استفاده از این رژیم، تجربه‌ای مشابه با آرنولد را به دست خواهید آورد.

برنامه تمرینی آرنولد شوارتزنگر

اگر برای تبدیل شدن به یک غول آماده‌اید، این شما و این هم رژیم غذایی آرنولد:

روز اول

صبحانه:

• ۱ کاسه غلات صبحانه
• ۲ تکه نان تست
• ۲ قالب کره
• ۱ فنجان آب پرتقال
• ۱ تکه گوشت نمک‌زده استیکی
• قهوه (ساده بدون شکر و سیاه)

نهار:

• ۱ ساندویچ ۱۵ سانتی‌متری حاوی: ۴ تکه بوقلمون، مقداری پنیر، ۲ قاشق غذاخوری مایونز، کاهو و گوجه فرنگی
• ۱ پاکت چیپس!
• آب

میان وعده:

• ۱ عدد شکلات پر انرژی ورزشی
• آب

تمرین در باشگاه

شام:

• ۱ تکه سینه جوجه کباب شده بدون پوست
• ۲ فنجان برنج
• ۱ کاسه سالاد
• آب

میان وعده:

• ۱ کاسه بستنی

روز دوم

صبحانه

• املت با ۳ تا تخم مرغ هم‌زده
• ۱ فنجان جو دوسر پخته شده
• ۱ فنجان آب پرتقال
• ۱ فنجان شیر بدون چربی

میان وعده:

• ۱ مشت آجیل مخلوط
• ۱ عدد سیب یا موز

نهار:

• ۱ تکه نان از گندم کامل
• ۱ عدد سینه مرغ پخته شده بدون پوست
• ۱ عدد سیب
• ۱ فنجان شیر کم چرب

میان وعده:

• ۳ تکه پنیر
• ۱ عدد موز
• آب

وعده تمرینی باشگاه

• شیر و تخم مرغ هم‌زده بعد از باشگاه به اندازه ۲۵۰ گرم (این را تا حالا امتحان نکردم، با مسئولیت خودتان بخورید)

نهار:

• ۲۵۰ گرم گوشت گاو کباب شده
• ۱ تکه سیب زمینی پخته شده
• ۱ کاسه بزرگ سالاد همراه با نخود فرنگی و سبزیجات
• ۱ فنجان سبزیجات مخلوط پخته شده
• آب

میان وعده:

• ۱ فنجان شیر کم چرب

با یک محاسبه که انجام دادم، این رژیم حاوی: ۲۷۵۰  کالری، ۲۵۶ گرم پروتئین، ۲۷۱ گرم کربوهیدرات و ۹۰ گرم چربی است.

البته، در نظر داشته باشید: این رژیم غذایی ۲ روز این قهرمان بزرگ است، مطمئناً با توجه به نزدیک شدن به فصل مسابقات یا دوره‌های مختلفی که خود فرد در نظر داشته، این رژیم هر روزه او نیست و با توجه به اهداف ورزشکار، تفاوت می‌کند.

اما نکته‌ای که وجود دارد این است که: اگر قصد دارید از حجم فوق‌العاده‌ای هم‌چون قهرمانان این رشته برخوردار شوید، باید خود را برای چنین رژیم غذایی سنگینی آماده کنید.

رژیم غذایی شما برای حجیم شدن شامل چه مواردی است؟