کافئین آلکالوئیدی است که به طور طبیعی و در میزان کم در قهوه ،چای سبز، نوشیدنی‌های انرژی‌زا ، گیاه کاکائو و… یافت می‌شود. این ترکیب به سرعت از دستگاه گوارش جذب و وارد جریان خون می‌شود و در نهایت در کبد متابولیزه می‌گردد.
ترکیبات حاصل از متابولیزه شدن کافئین در بدن، محرک‌های سیستم ایمنی بوده و می‌توانند بر اندام‌های زیادی تاثیر بگذارند.
امروزه کافئین یکی از متداول‌ترین مکمل‌های مصرفی دنیا محسوب می‌شود. مکمل‌های کافئین شامل دوزهای بالای کافئین بوده که از این جهت باعث سهولت دسترسی افراد به اثرات مفید کافئین می‌شود.
افراد با اهداف زیر مکمل کافئین را مصرف می‌کنند:
- افزایش متابولیسم و چربی سوزی و کمک به کاهش وزن:
کافئین با تاثیر بر سیستم عصبی باعث افزایش ۱۱% متابولیسم پایه می‌شود. هم‌چنین با افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب نقش موثری در چربی سوزی دارد.
به همین دلیل این مکمل تبدیل به مکمل محبوب افراد چاق شده است. به ویژه افراد چاقی که با داشتن رژیم‌های سخت دچار افت متابولیسم و اختلال در روند کاهش وزن (ایست وزنی) شده‌اند.
- بهبود عملکرد مغز، خلق و خو و پیشگیری از افسردگی
کافئین با اتصال به گیرنده آدنوزین باعث کاهش خستگی می‌شود. از طرفی با افزایش سطوح دوپامین و نور اپی نفرین، تمرکز و هوشیاری را افزایش می‌دهد.
کافئین با تحریک ترشح انتقال دهنده‌های عصبی نظیر سروتونین و دوپامین از افسردگی پیشگیری می‌کند.
هم‌چنین مطالعات نشان داده کافئین احتمال ابتلا به آلزایمر را کاهش داده و به بهبود حافظه کمک می‌کند.
- بهبود عملکرد ورزشکاران
به دلیل اثرات بسیار مفید کافئین بر عملکرد ورزشی، بسیاری از ورزشکاران از این مکمل قبل از شروع تمرینات خود استفاده می‌کنند. کافئین باعث کاهش خستگی و کاهش درد عضلانی ناشی از تمرینات شده و از طرفی، توانایی انقباض عضلات را تقویت می‌کند.
از طرفی، با افزایش چربی سوزی به بهبود ترکیب بدنی و به افزایش حداکثر ظرفیت هوازی (vo2 MAX) کمک می‌کند.
- کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲
دیابت نوع ۲ به دلیل مقاومت به انسولین و یا کاهش تولید آن ایجاد می‌شود. به نظر می‌رسد کافئین با کاهش مقاومت به انسولین احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد.
هم‌چنین کافئین می‌تواند در کاهش درد، سردردها ، ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها نقش داشته باشد.
آیا کافئین اثر جانبی دارد؟
به طور کلی مصرف کافئین در دوزهای مناسب ایمن است اما در بعضی از افراد می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب، بی‌قراری و بی‌خوابی شود.
به منظور جلوگیری از اختلال در خواب پیشنهاد می‌شود این مکمل بعد از ساعت ۶ بعد از ظهر استفاده شود.
دوز ایمن مصرف کافئین:
مصرف تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز برای بزرگسالان مجاز است.
اما در بسیاری از توصیه‌ها آورده شده است که دریافت کافئین بالاتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز ممکن است تاثیر عکس بر عملکرد بگذارد.
اگر به دنبال یک مکمل کافئین، با دوز ایمن و از یک شرکت داروسازی معتبر می‌باشید، مکمل کافئین کارن را به شما پیشنهاد می‌دهیم. این مکمل حاوی ۲۰۰ میل گرم کافئین می‌باشد. این میزان کافئین را در هیچ فنجان قهوه‌ای یافت نمی‌شود.
