مزایای ورزش کردن در زمستان

آیا سرد شدن هوا باعث شده تا خللی در اراده شما برای تمرین کردن ایجاد شود؟ اگر این طور است با تمرینو همراه باشید.

چرا که دلایل زیادی وجود دارند تا ثابت کنند، ورزش کردن در هوای سرد مزایای زیادی دارد.

هوا سرد است و آخرین چیزی که می‌خواهیم این است که: گوشه گرم و نرم خانه را ترک کنیم و در این هوای سرد، کیف ورزشی را به دوش بکشیم و راهی باشگاه شویم.

زود تصمیم نگیرید، چرا که زمستان می‌تواند تغییری اساسی در برنامه تمرینی شما ایجاد کند. به جای اینکه خود را زیر پتو پنهان کنید و منتظر آب شدن برف‌ها شوید، از این هوای سرد استفاده کنید.

فواید ورزش کردن در زمستان

مقابله با افسردگی فصل زمستان

جدای از زیبایی‌های فصل پاییز و زمستان اما خیلی‌ها، با شروع پاییز، دچار نوعی افسردگی می‌شوند.

معمولاً از افراد خواسته می‌شود تا در معرض نور قرار بگیرند یا با مدیتیشن، به مبارزه با افسردگی بروند. خبر خوب این است که: پیاده‌روی و شرکت در یک جلسه تمرینی در باشگاه هم، می‌تواند حال روحی شما را بهبود ببخشد.

افزایش سلامت دستگاه قلبی و عروقی

همان‌طور که بقیه بدن در سرما باید سخت‌تر کار کند، قلب نیز در سرما سخت‌تر کار می‌کند. با وجود آمار بالای بیماری‌های قلبی در کشور، هر چیزی که به سلامتی قلب کمک کند کاری هوشمندانه است.

• چطور؟

هوای سرد باعث خواهد شد تا قلب با فشار بیشتری کار کند و خون را در تمام بدن به گردش درآورد.

البته، قبل از ورزش کردن در هوای سرد با پزشک خود مشورت کنید. مخصوصاً اگر دچار مشکلات قلبی بوده‌اید. با تقویت قلب در حین انجام تمرینات در هوای سرد، قدرت خود را در آینده تقویت می‌کنید.

بدون داشتن قلبی سالم، چیزی دیگر مهم نیست.

افزایش سوختن کالری

تمرین کردن در زمستان، میزان کالری بیشتری را طلب می‌کند. چرا که، بدن برای حفظ دما، باید سخت‌تر کار کند. همین‌طور که بدن کار می‌کند تا گرم‌تر بماند، سوخت و ساز نیز بالاتر می‌رود و کالری بیشتری خواهید سوزاند.

افزایش قدرت سیستم ایمنی

به عنوان یک بدنساز، آخرین چیزی که نیاز دارید این است که: دچار سرماخوردگی شوید. سرماخوردگی بیماری است که شما را از ادامه مسیر باز می‌دارد.

نتایج یک تحقیق در انگلستان نشان داد که: تمرین در ماه‌های سرد سال، ۲۰-۳۰٪ جلوی سرماخوردگی را نسبت به افرادی که در خانه می‌نشینند، خواهد گرفت. اگر این دلیل خوبی برای باشگاه رفتن نیست، دیگر نمی‌دانم چه دلیلی باید داشته باشید!

تمرین در هوای سرد زمستان، شما را سرسخت‌تر می‌کند. از آنجایی که با افزایش سن، سطح استقامت بدن کاهش پیدا می‌کند، فصل زمستان را به عنوان موقعیتی در نظر بگیرید که می‌تواند کمک کند تا سطح استقامت بدن افزایش پیدا کند.

افزایش شانس دریافت ویتامین D

در طول فصل زمستان، با وجود کمبود نور خورشید، اینکه در خانه بمانیم، ریسک  عدم دریافت ویتامین D را بیشتر می‌کند.

پس چه بهتر که با بیرون تمرین کردن و بیشتر در معرض نور خورشید بودن، خود را از مزایای نور خورشید محروم نسازیم. هر چند، همان‌طور که قبلاً در مورد ویتامین D اشاره کرده بودم، علاوه بر نور خورشید، نیازمند استفاده از مکمل‌های حاوی ویتامین D هم هستید.

حرف آخر

با تمام حرف‌هایی که زده شد، باید شهامت این را داشته باشید در هر هوایی هم که شده به تمرین کردن بپردازید.

فقط یک سری نکات را مدنظر داشته باشید:

• از ضد آفتاب، همان‌طور که در تابستان استفاده می‌کنید، اینجا هم بهره ببرید. (مهم نیست هوا ابری است یا نه)
• اگر حس تشنگی نمی‌کنید باز هم آب بنوشید. حتی با وجود اینکه میزان عرق کردن پایین می‌آید اما دست از مصرف آب برندارید.
• حتی اگر با وجود فعالیت فیزیکی، احساس سرما نمی‌کنید اما از لباس‌ مناسب برای پوشش خود بهره ببرید.
• به بدن خود گوش بدهید چرا که همیشه شرایط شما را، بهتر درک می‌کند.