راه‌های مختلفی برای افزایش انرژی قبل از دویدن وجود دارند مثل: قهوه، نوشیدنی انرژی‌زا و قرص‌های کافئین.
اما آیا مکمل‌های پری ورک اوت هم می‌توانند باعث بهبود عملکرد هوازی شما حین دویدن شوند؟
ترکیباتی مثل: کافئین، کراتین و بتا آلانین باعث افزایش انرژی، تمرکز و استقامت می‌شوند. این می‌تواند برای فعالیتی مثل: دویدن هم مفید باشد.
آیا مصرف پری ورک اوت برای دونده‌ها خطری ندارد؟
نه، مصرف پری ورک اوت هیچ خطری برای دونده‌ها ندارد. تنها باید مطمئن شوید که مصرف پری ورک اوت باعث نشود از میزان مصرف ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در طی روز تجاوز کنید.
منافع مصرف پری ورک اوت قبل از دویدن
بهبود رکورد قدرت غیرهوازی
مکمل‌های پری ورک اوت همراه کافئین می‌توانند باعث بهبود قدرت غیرهوازی شوند که سیستم اصلی در فعالیت‌های کوتاه مدت (۷۵ تا ۱۲۰ ثانیه) است. این برای دویدن در مسافت‌های کمتر از ۴۰۰ متر مفید است. منبع (۱)
افزایش زمان رسیدن به خستگی
کافئین با افزایش ۱۱ درصدی زمان رسیدن به خستگی، باعث بهبود عملکرد در فعالیت‌های استقامتی می‌شود. منبع (۲ و ۳)
بتا آلانین ترکیب دیگری است که در آزمایش‌های مرتبط با دوچرخه‌سواری باعث بهبود ۲ درصدی زمان رسیدن به خستگی می‌شود. منبع (۴)
هر دوی این ترکیبات به بهبود حجم تمرین کمک می‌کنند که نتیجه آن بهبود عملکرد در طی زمان است.
کاهش درد و انرژی مورد نیاز
کافئین باعث مسدودسازی گیرنده‌های دریافت خستگی و درد می‌شود. منبع (۵)
این کمک می‌کند سریع‌تر و سخت‌تر بدوید. مصرف ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین می‌تواند باعث افزایش ۱۸ درصدی سطح تحمل شود. منبع (۶)
بهبود تمرکز
هم کافئین و ال تیانین باعث بهبود عملکرد مغزی به خصوص تمرکز می‌شوند. منبع (۷ و ۸)
توانایی تمرکز باعث بهبود عملکرد و نتایج بدست آمده از تمرینات می‌شود. منبع (۹)
بهبود استقامت
بتائین باعث بهبود استقامت عضلانی می‌شود. منبع (۱۰)
بهبود توانایی تحمل گرما
بتائین موجود در مکمل‌های پری ورک اوت باعث بهبود تحمل گرما می‌شود. منبع (۱۱) این به خصوص برای دونده‌ها مفید خواهد بود.
بهبود جریان خون به عضلات
سیترولین مالات و آرژنین باعث بهبود جریان خون به عضلات در حال کار می‌شوند. منبع (۱۲ و ۱۳)
افزایش جریان خون در عضلات باعث افزایش اکسیژن در آن‌ها می‌شود که برای سیستم تولید انرژی هوازی بسیار مفید است.
انرژی سیستم هوازی وقتی وارد عمل می‌شود که سیستم غیرهوازی نمی‌تواند به خواسته‌های بدن جواب دهد. این، ۲ دقیقه بعد از شروع دویدن رخ می‌دهد.
بهبود قدرت
ترکیباتی مثل: کراتین و آمینو بی سی ای می‌توانند باعث بهبود قدرت و استقامت شوند.
مضرات مصرف مکمل پری ورک اوت قبل از دویدن
بی‌قراری
خیلی از مکمل‌های پری ورک اوت می‌توانند باعث افزایش بی‌قراری و اضطراب شوند. دلیل این امر، وجود کافئین است. این می‌تواند منجر به سردرد، افزایش ضربان قلب، ناراحتی معده و حالت تهوع شود.
به دنبال مکمل پری ورک اوت با میزان کافئین پایین‌تر بروید.
مور مور شدن پوست
مور مور شدن پوست (پارستزی)، یکی از عوارض مصرف مکمل پری ورک اوت حاوی بتا آلانین است. می‌توانید مکمل پری ورک اوت بدون بتا آلانین تهیه کنید اما بتا آلانین باعث افزایش زمان رسیدن به خستگی و بهبود استقامت می‌شود. منبع (۱۴)
مشکلات گوارشی
کافئین، یک ملین طبیعی است که باعث می‌شود بیشتر به دستشویی بروید!
سایر ترکیبات مثل: الکل قند یا شیرین کننده‌های مصنوعی باعث ایجاد نفخ، اسهال و باد معده می‌شوند.
می‌توانید با مصرف دوز کمتر، عوارض را کاهش دهید.
حرف آخر
- بهتر است ابتدا با دوزهای کم پری ورک اوت شروع کنید.
- به میزان کافئین مصرفی در طول روز نیز توجه کنید.
- حتماً مصرف آب را افزایش دهید.
- بهتر است قبل از دویدن یک وعده غذایی کوچک هم مصرف کرده باشید.
