آیا مکمل پری ورک اوت به کاهش وزن کمک می‌کند؟
روی بسته مکمل‌های پری ورک اوت عباراتی مثل: گرمازایی (thermo) و تفکیک (shred) را مشاهده می‌کنیم. به نظر می‌رسد این مکمل‌ها می‌خواهند وارد قلمروی چربی‌سوزها شوند.
اما آیا مکمل پری ورک اوت می‌تواند باعث کاهش وزن شود؟
بله می‌تواند. شاید مستقیماً این کار را انجام ندهد اما می‌تواند باعث افزایش انرژی سوزانده شده شود که منجر به شرایط کالری منفی خواهد شد. نکته کلیدی این است که: مکمل پری ورک اوت را با یک برنامه تمرینی و غذایی موثر ترکیب کنید.
آیا ترکیبات درون پری ورک اوت می‌توانند به چربی سوزی کمک کنند؟
با اینکه ترکیبات درون مکمل پری ورک اوت می‌توانند باعث افزایش انرژی مصرفی روزانه شوند اما نمی‌توانند بافت‌های چربی را مستقیماً هدف قرار دهند. همه چیز به کالری ورودی و خروجی باز‌می‌گردد.
مکمل پری ورک اوت و تمرینات
ترکیبات درون این مکمل‌ها می‌توانند به حفظ و رشد بافت عضلانی کمک کنند. هم‌چنین می‌توانند انرژی لازم حین تمرین را فراهم کنند. این به خصوص وقتی در شرایط کالری منفی هستید خیلی اهمیت پیدا می‌کند.
مثلاً: کراتین درون مکمل پری ورک اوت می‌تواند به افزایش حجم عضلانی کمک کند. منبع (۱) آمینو اسیدهای شاخه‌ای (Bcaa) نیز به افزایش حجم عضلانی کمک می‌کنند. منبع (۲)
مکمل پری ورک اوت کمک می‌کند سخت‌تر تمرین کنید و تکرارهای بیشتر و سنگین‌تری را اجرا کنید. این باعث تحریک به رشد عضلانی بیشتر می‌شود.
آن ست‌های بیشتر و وزنه‌های سنگین‌تر باعث می‌شوند کالری بیشتری هم بسوزانید. از طرفی، با رشد بافت عضلانی شاهد افزایش سوخت و ساز نیز خواهید بود.
آیا مکمل پری ورک اوت باعث کاهش اشتها می‌شود؟
بله، بعضی ترکیبات درون مکمل پری ورک اوت می‌تواند باعث کاهش اشتها شوند (البته، در کوتاه مدت). کافئین یک محرک درون این مکمل‌هاست و می‌تواند باعث کاهش اشتها شود. منبع (۳)
هر چند، نتایج متناقضی از رابطه قهوه، چای سبز یا عصاره فلفل و کاهش اشتها مشاهده شده است. منبع (۴)
حتی، تمرینات با شدت بالا هم می‌توانند در کوتاه مدت باعث کاهش اشتها شوند. منبع (۵) بنابراین، اگر مکمل پری ورک اوت را قبل از تمرین مصرف کنید خیلی سخت خواهد بود تا مشخص کرد کاهش اشتها ناشی از مصرف مکمل بوده یا به خود تمرین ورزشی برمی‌گردد.
در ضمن، شاید بعد از جلسه تمرینی اشتهای کمتری داشته باشید اما این می‌تواند در فرایند ریکاوری و ساخت عضله نیز اختلال ایجاد کند.
آیا مکمل پری ورک اوت به تنهایی می‌تواند باعث کاهش وزن شود؟
نه، مکمل پری ورک اوت نمی‌تواند به تنهایی باعث کاهش وزن شود. مکمل پری ورک اوت یک ابزار در جعبه کاهش وزن‌تان است. شما به تمرین و برنامه غذایی نیاز دارید تا شاهد شرایط کالری منفی باشید.
پری ورک اوت کمک می‌کند تمرینات را با قدرت ادامه دهید از این منظر می‌توان گفت: به کاهش وزن کمک می‌کند.
نکته: از آنجایی که مکمل پری ورک اوت دارای محرک است می‌تواند باعث ایجاد خستگی شود. چون وقتی باید استراحت کنید به تمرین کردن ادامه می‌دهید. منبع (۶)
این شرایط می‌تواند باعث تمرین زدگی و در ادامه، افزایش ریسک آسیب دیدگی و بیماری شود چرا که سیستم ایمنی ضعیف می‌شود. منبع (۷)
آیا نوجوانان می‌توانند از مکمل پری ورک اوت استفاده کنند؟
