آیا نوردرمانی قرمز برای کاهش وزن موثر است؟
نوردرمانی قرمز به عنوان یک روش درمانی برای کاهش چربی به طور فزایندهای محبوب شده است.
به گفته طرفداران آن، این یک روش غیرتهاجمی است که به سرعت و بدون درد چربی را ذوب میکند و شما را تنها در چند جلسه به طور قابل توجهی لاغرتر میکند.
آنها میگویند: بهترین بخش این است که این روش به ویژه در برابر چربیهای شکمی، باسن و رانها موثر است که بسیاری از افراد تنها با رژیم غذایی و ورزش برای از دست دادن آنها مشکل دارند.
با این حال، بسیاری نسبت به این ادعاها شکاک هستند و لیپو لیزر نوری را تنها یک ترفند دیگر برای کاهش چربی میدانند که بعید است نتایج چشمگیر دیده شده در عکسهای قبل و بعد نوردرمانی قرمز را که به صورت آنلاین یافت میشوند به همراه داشته باشد.
⭐️ نسخه هوش مصنوعی مقاله آیا نوردرمانی قرمز برای کاهش وزن موثر است؟ در کست باکس
خلاصه مطلب:
نوردرمانی قرمز چیست؟
درمان با نور قرمز که به عنوان لیزردرمانی سطح پایین (LLLT) نیز شناخته میشود، یک درمان غیرتهاجمی است که از سطوح پایین نور قرمز و نزدیک به مادون قرمز استفاده میکند.
دانشمند مجارستانی اندره مستر، آن را به طور تصادفی در سال ۱۹۶۷ کشف کرد و محققان از آن زمان تاکنون آن را برای کاربردهای درمانی مختلف، از جمله کاهش وزن بررسی کردهاند.
به گفته شرکتهایی که نوردرمانی قرمز را برای کاهش وزن تبلیغ میکنند، نور با طول موجهایی به پوست نفوذ میکند که به طور موقت غشاهای سلولی را مختل کرده و سلولهای چربی را کوچک میکند.
در طول یک جلسه کاهش چربی مادون قرمز، یک متخصص آموزش دیده، لیزر را به مدت ۱۰ تا ۴۰ دقیقه روی ناحیه درمان اعمال میکند. از آنجایی که درمان با نور قرمز غیرحرارتی (گرما تولید نمیکند) و غیرسایشی (به پوست آسیب نمیرساند) است، میتوانید بلافاصله پس از آن به فعالیتهای روزمره خود بپردازید.
در حالی که توصیهها در بین ارائهدهندگان لیپو لیزر قرمز متفاوت است، اکثر آنها حداقل ۵ جلسه را برای مشاهده نتایج پیشنهاد میکنند، با جلسات بیشتر برای تغییر قابل توجه در سطح چربی بدن.
آیا درمان با نور قرمز برای کاهش وزن واقعاً موثر است؟
با وجود هزاران گواهی مثبت از افرادی که نوردرمانی قرمز را برای کاهش وزن دریافت کردهاند، اکثر کارشناسان نسبت به اثربخشی آن شکاک هستند.
شک و تردید آنها احتمالاً ناشی از تحقیقات بحثبرانگیز در این زمینه است. در حالی که نتایج اغلب امیدوارکننده به نظر میرسند اما وقتی دقیقتر بررسی میشوند، معمولاً کمتر قانعکننده هستند.
به عنوان مثال: یک مطالعه که بسیاری به عنوان اثبات اثرات چربیسوزی نوردرمانی قرمز به آن اشاره میکنند، در مجله پوست بالینی و زیبایی منتشر شد. در این مطالعه، شرکتکنندگان در ۲ گروه به مدت ۲ هفته، ۳ جلسه ۲۰ دقیقهای LLLT یا درمانهای ساختگی (دارونما) در هفته دریافت کردند. منبع (۱)
پس از شش بار دریافت لیزر، گروه LLLT دور بازوی خود را به طور متوسط ۱.۵ اینچ کاهش دادند، در حالی که گروه دوم، تغییر کمی مشاهده کردند. گروه LLLT نیز از نتایج خود رضایت بیشتری داشتند.
با این حال، این مطالعه چندین محدودیت داشت:
- فقط ۴۰ نفر شرکت کردند.
- محققان کاهش چربی را با یک متر نواری اندازهگیری کردند که به طور کلی غیرقابل اعتماد است.
- آنها به معیارهای ذهنی مانند: رضایت و بهبود درک شده تکیه کردند که مستعد سوگیری هستند.
- آنها رژیم غذایی و عادات ورزشی شرکتکنندگان را نظارت نکردند.
- یک شرکت درمان LLLT این مطالعه را تامین مالی کرد که احتمال سوگیری در دادهها را افزایش میدهد.
مطالعه دیگری که در Lasers in Surgery and Medicine منتشر شد نشان داد که: شرکتکنندگانی که ۲ جلسه LLLT هفتگی را به مدت ۶ هفته دریافت کردند، به طور متوسط ۲.۲ پوند وزن کم کردند، دور کمر خود را ۲ اینچ کاهش دادند و بهبود کیفیت زندگی و رضایت از بدن را گزارش کردند. منبع (۲)
این نتایج اگر ۲ مشکل وجود نداشت، چشمگیر بودند:
- محققان به شرکتکنندگان در مورد چگونگی تغییر سبک زندگی خود برای ترویج کاهش چربی مشاوره دادند اما رژیم غذایی و برنامههای ورزشی آنها را نظارت نکردند.
- گروه کنترل وجود نداشت.
بنابراین، شرکتکنندگان ممکن است به دلیل کمتر خوردن و بیشتر ورزش کردن وزن کم کرده باشند، نه به دلیل LLLT. اما بدون گروه کنترل، نمیتوانیم مطمئن باشیم.
نقصهای روششناختی مشابهی بر بیشتر تحقیقات در مورد نوردرمانی قرمز و کاهش چربی تأثیر میگذارد.
به عنوان مثال: مطالعهای توسط دانشگاه جورج واشنگتن نشان داد که: ۲ هفته LLLT دور کمر افراد را ۱.۱ اینچ، باسن را ۰.۸ اینچ و رانها را ۱.۲ اینچ کاهش داده است اما این مطالعه تصادفی نبود، گروه کنترل نداشت، شرکتکنندگان مکملهای زیادی مصرف میکردند (که برخی از آنها ممکن است باعث کاهش چربی شوند) و برای اندازهگیری کاهش چربی از متر نواری استفاده شد. منبع (۳)
مطالعه دیگری که در مجله Clinical and Aesthetic Dermatology منتشر شد نشان داد که: LLLT دور کمر، باسن، ران و قسمت بالای شکم افراد را کاهش میدهد اما بودجه آن از یک ارائهدهنده LLLT تأمین شده بود. منبع (۴)
معایب نوردرمانی قرمز
اثرات بلندمدت نامشخص
دانشمندان هنوز در حال مطالعه ایمنی و اثربخشی بلندمدت نوردرمانی قرمز برای کاهش چربی هستند. تا زمانی که تحقیقات بیشتری در مورد عوارض جانبی و مزایای بالقوه آن در طول زمان انجام نشود، انجام این درمان خطراتی را به همراه دارد.
نتایج ناسازگار
نتایج نوردرمانی قرمز میتواند بسیار متفاوت باشد. بیشتر مطالعات شامل افرادی با شاخص توده بدنی (BMI) ۲۵ تا ۳۰ بوده است. اگر BMI شما بالاتر یا پایینتر از این باشد، ممکن است نتایج مشابهی به دست نیاورید.
هزینه بالا
نوردرمانی قرمز میتواند گران باشد، به خصوص که بیشتر ارائهدهندگان توصیه میکنند قبل از مشاهده نتایج، چندین جلسه داشته باشید.
برای جلوگیری از این مشکل، برخی افراد روی دستگاههای نوردرمانی خانگی سرمایهگذاری میکنند. با این حال، هیچ تضمینی وجود ندارد که دستگاههای خانگی به اندازه دستگاههای مورد استفاده در مراکز درمانی حرفهای LLLT مؤثر باشند و ممکن است نتایج مشابهی (یا هیچ نتیجهای) ارائه ندهند.
زمانبر
دریافت درمانهای روزانه نوردرمانی قرمز زمانبر و غیرعملی است.
انجام ۳ جلسه تمرین قدرتی در هفته احتمالاً زمان کمتری میبرد و تأثیر عمیقتر و ماندگارتری بر کاهش چربی خواهد داشت.
نتایج ممکن است موقتی باشد
بدون تغییر سبک زندگی، احتمالاً هر چربی را که از طریق نوردرمانی قرمز از دست میدهید، پس از توقف درمانها دوباره به دست خواهید آورد.
راهی بهتر برای کاهش چربی (بدون نوردرمانی قرمز)
برای رسیدن به اندام دلخواه خود نیازی به درمانهای جدید کاهش چربی ندارید. در واقع، بهبود ترکیب بدنی شما سادهتر از آن چیزی است که بیشتر مردم تصور میکنند. بیشتر به موارد زیر بستگی دارد:
- مصرف میزان مناسب کالری بسته به اهداف شما
- مصرف پروتئین فراوان
- وزنه زدن منظم.
حرف آخر
در حالی که نوردرمانی قرمز برای کاهش چربی محبوبیت پیدا کرده، شواهد قدرتمندی از اثربخشی آن وجود ندارد. بیشتر مطالعاتی که مزایای آن را نشان میدهند، دارای نقصهای روششناختی هستند که اعتماد به نتایج را دشوار میکند.
علاوه بر این، نوردرمانی قرمز هنوز یک درمان نسبتاً جدید است، بنابراین ایمنی و اثربخشی بلندمدت آن نامشخص باقی مانده است. همچنین میتواند گران، زمانبر باشد و ممکن است فقط نتایج موقتی ارائه دهد که آن را حتی کمتر امیدوارکننده میکند.
یک رویکرد قابل اعتمادتر و پایدارتر برای بهبود ترکیب بدنی، شامل: رژیم غذایی کنترلشده با کالری و پروتئین بالا و ورزش منظم، به ویژه تمرینات قدرتی است.
